孕期预防感冒的11个小窍门

怀孕以后，最怕什么？除了身体的各种不适，很多准妈妈最担心的就是生病。尤其是感冒，药不敢乱吃，硬扛着又难受，万一发烧了更是让人揪心。其实，感冒这件事，预防比治疗重要得多。下面这11个生活里的小窍门，都是我们平时就能做到的，坚持下来，能帮你把感冒挡在门外一大半。

第一招，红糖姜水，暖身又安眠。要是你感觉受了凉，或者出门吹了风，回家赶紧切几片生姜，加点红糖，煮一碗热乎乎的姜水喝下去。趁热喝，然后钻进被窝，好好睡一觉。身体暖了，血液循环好了，那些刚侵入身体的寒气就被逼出去了。这个方法很多老人都知道，简单又管用，关键是安全，没有副作用。

第二招，生蒜生葱，别嫌弃它们味道重。很多人不爱吃葱蒜，觉得吃完嘴里有味儿。但孕期抵抗力本来就弱，生蒜和生葱头里的大蒜素，是天然的抗病菌成分。平时吃饭的时候，凉拌菜里放点蒜末，或者吃面时嚼两瓣生蒜，都能起到预防作用。如果实在受不了那个味道，也可以选择大蒜素胶囊，但最好先问问医生。蒜不仅能防感冒，还对肠道里的坏细菌有抑制作用，一举两得。

第三招，别缺了锌。锌这个微量元素，很多人不太在意，但它是呼吸道防御系统的重要帮手。身体缺锌的时候，呼吸道黏膜的屏障功能会下降，病毒就容易趁虚而入。孕期对锌的需求量比平时要大，所以饮食上要多注意。海产品（比如牡蛎、虾）、瘦肉、花生、葵花子、豆类，都是锌的好来源。每天换着吃，不用刻意补，食补最安全。

第四招，维生素C要跟上。维生素C是个好东西，它能清除体内那些有害的过氧化物，还能提高呼吸道纤毛的摆动能力，让呼吸道里的“小扫帚”更勤快，把病毒和细菌扫出去。哪些食物维生素C多？番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄，都是不错的选择。不过要提醒一下，维生素C怕热，一加热就损失大半，所以能生吃的尽量生吃，或者快炒、焯水，别煮太久。如果饮食实在跟不上，也可以考虑补充维生素C片剂，但别过量，每天100毫克左右就够了。

第五招，盐水漱口，便宜又实用。每天早晨起床刷完牙，用淡盐水漱漱口，再喝半杯温开水。这个习惯能冲洗掉口腔里的细菌，减少感染机会。而且孕期牙龈容易充血、发炎，盐水漱口对牙龈健康也有好处。注意盐水别太咸，一小勺盐兑一杯温水就行。

第六招，晨起冷水洗脸。这个听起来有点“狠”，但效果确实好。早上用冷水洗脸，能刺激面部血管收缩，增强皮肤和黏膜的耐寒能力，从而提高身体对感冒的抵抗力。当然，晚上就别用冷水了，免得影响睡眠，晚上用温水洗就好。如果实在不习惯冷水，从温水开始慢慢过渡也行。

第七招，保持室内湿度，最好在45%左右。冬天北方有暖气，屋子里干得不行，嗓子干痒、鼻子发干，这时候病毒特别喜欢在干燥的鼻黏膜和呼吸道里待着。用加湿器把湿度调到45%左右，能明显降低感冒风险。如果没有加湿器，放一盆水、搭一条湿毛巾也管用。但要注意加湿器别一直开着，而且定期清洗，不然容易滋生细菌。

第八招，醋熏蒸，争议大但无害。很多人家里习惯用醋熏蒸来预防感冒，把醋倒进锅里烧开，让醋蒸气弥漫全屋。这个做法到底有没有用，医学上还没有定论，但至少没有害处，而且醋味能让人感觉清爽一些。如果你不反感醋味，偶尔熏一熏也无妨，但别指望它当主要手段，开窗通风比它重要得多。

第九招，多喝白开水，别等渴了再喝。喝足水能稀释痰液，保持呼吸道湿润，让病毒不容易附着。孕期每天最好喝够600到800毫升水，当然可以根据自己的情况调整，比如体重、活动量、天气。注意是白开水，不是饮料。如果觉得白开水没味道，可以泡点柠檬片、薄荷叶，既补水又补充维生素。

第十招，空调换气不能代替开窗。很多人觉得家里有空调，新风系统开着，就不用开窗了。其实空调的换气功能有限，长时间不开窗，室内二氧化碳浓度会升高，细菌病毒也容易积聚。最好每天开窗通风两三次，每次15到20分钟。早晨太阳出来以后再开窗，因为太阳没出来之前，室外二氧化碳浓度也高，反而不利。如果外面空气污染严重，那就借助空气净化器，但别完全依赖机器。

第十一招，避开人群，坚持锻炼。这两个放在一起说，因为一个是“躲”，一个是“动”。人群密集的地方，比如商场、超市、电影院、公交地铁，感冒病毒传播概率高，能不去就不去，尤其是流感高发季。实在要去，戴口罩，别用手摸脸揉眼睛。同时，别因为怀孕就整天躺着不动。散步、孕妇瑜伽、游泳，这些温和的运动能增强心肺功能，提高免疫力。每天都活动半小时，比吃什么补品都靠谱。当然，运动前最好问问医生，选择适合自己的项目。

上面这11个小窍门，没有一个是花大钱的，但只要坚持做，就能大大降低感冒的风险。孕期免疫力本身就会下降，保护好自己，就是保护好肚子里的宝宝。希望每位准妈妈都能平平安安、健健康康地度过这段特殊的日子。

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