将运动进行到底

疯狂过完年，低头看看自己的肚子，是不是有点不好意思？那些天胡吃海喝的时候有多痛快，现在照镜子的时候就有多懊恼。肚子胀鼓鼓的，捏一把全是软乎乎的肉，以前的裤子扣子都快系不上了。别急，这也不是什么天塌下来的事，只要愿意动起来，天天练上那么一会儿，小肚腩还真能一点点消下去。今天要说的这两个动作，一个是蛇伸展式，一个是门闩式，都是不用器械、在家铺个垫子就能做的，每天抽个十分钟，慢慢你就发现腰腹线条又回来了。

先说说蛇伸展式。这个动作名字听着挺温柔，做起来其实有点意思，它会让你整个人像一条蛇一样慢慢从地面抬起来。别小看这个简单的抬起、放下，它能把你的后背、腰腹、胳膊全都招呼到。

动作其实不复杂。先找个软硬适中的垫子，俯卧下去，全身先松下来，别绷着劲儿。头转向一侧，让下巴舒服地抵在垫子上。然后把两条手臂往身后伸，双手在臀部后侧交叉，掌心相对，十指扣在一起，两条胳膊尽量伸直。这时候深呼吸，吸足了气，开始慢慢抬头、抬肩，让上身离开地面。注意别光靠脖子使劲，要用背部和手臂的力量把自己带起来，双臂使劲往身后伸，像有人拽着你的手往上提一样，上身抬到自己的极限就行。肩胛骨往中间夹，胸口尽量打开，头抬起来，眼睛看向前上方，保持呼吸，别憋着气。呼气的时候，上身慢慢落回地面，下巴轻轻触垫，手臂还放在身后，别急着松。然后再次吸气，把上身抬起来，这次可以试着比刚才再高一点点，到了最高处暂时停住，屏一下呼吸，感受整个背部的拉伸。再呼气，慢慢放下来，手臂回到体侧，下巴抵着垫子休息。最后把头转向另一侧，整个人趴着放松十到十五秒。这样算一次，一共做三组。

别看这个动作幅度不算大，好处是真不少。脖子前面被拉长了，颈部的线条会更好看，平时低头看手机、坐办公室的人最需要这个，能预防颈椎不舒服。手臂在后面使劲，手腕也能得到锻炼，胳膊上的肉慢慢变紧实，不再是松松垮垮的。最关键的是后背，整个脊柱一节一节地舒展开，做完会觉得背上热热的、很通畅，那些因为久坐带来的腰背酸痛、僵硬感，都会减轻不少。腰腹肌肉在这反复的抬起、放下中一直被收紧，时间长了，肚子上的肉会明显紧致起来，顺带着臀部和腿部的线条也跟着好看。还有一点容易被忽略，这个动作挤压到腹部，其实是在给内脏做按摩，肠胃蠕动会变好，便秘的人坚持做一阵子，会有意外收获，内分泌也能慢慢调顺。

做完蛇伸展式，可以接着来几组门闩式。这个动作跟它的名字一样，像给身体开了一扇门，侧腰能拉得很爽快。尤其是那些坐久了觉得腰两侧发紧、发酸的人，做这个动作会特别舒服。

先跪在垫子上，两个膝盖并拢，大小腿贴着地面，上身坐直，手臂自然垂在身体两侧，眼睛平视前方。接着把右腿向右边伸直，右脚踩稳地面，脚背绷直，注意膝盖别弯。然后举起两条手臂，和地面平行，掌心朝下，像一个伸开的十字架。然后呼气，身体向右侧弯下去，右臂也跟着往下伸，右手掌放到右脚背上，掌心贴着脚背。左手这时候直直地朝上指，眼睛顺着左手指尖的方向往上看。这已经能感受到侧腰的拉扯了。再接着呼气，把左手臂继续往右、往下压，让左手掌跟右手叠在一起，左大臂贴着耳朵。这时候你的头就躲在两臂之间，整个身体像一个被压弯的弓。保持这个姿势，自然地呼吸三到六次，别憋气。吸气的时候，身体慢慢回正，手臂回到水平位置。然后换另一边，左腿伸直，同样做一遍。左、右各重复三到六次。

门闩式最直接的作用就是放松身体两侧的肌肉，尤其是因为精神紧张、心里有事而导致的疲劳和背痛，做完一组会明显觉得整个人松快了。腰侧的赘肉也能在不断地侧弯、拉伸中被刺激到，坚持练，那个讨厌的“游泳圈”会越来越淡。同时这个动作还能锻炼到腿部和膝盖，跪姿本身也在训练下肢的稳定感。

两个动作做完，别忘了歇一会儿。运动这事儿，最怕三分钟热度。今天练十分钟，明天觉得累不练了，然后后天又想起来了再猛练一场，那效果肯定出不来。更好的办法是每天固定一个时间，哪怕就是睡前半小时，把垫子铺开，认认真真做上几轮。也别强求自己一步到位，刚开始抬不高、弯不下去，都太正常了，今天比昨天多抬起一厘米，那就是进步。身体会给你的努力记着账，你认真对它，它一定用好看的线条和舒服的状态回报你。

把运动这件事进行到底，不一定要跑多少公里、举多重的铁，每天这些小动作，反而是最容易坚持下来的。别光收藏，也别光看着图片羡慕别人，现在就放下手机，去试试第一个动作吧。等过了一个月你再回头看，会感谢今天动起来的自己。

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