合理饮食运动让你养生减肥双丰收！

       养生、减肥这是我们常提到的两个问题，做好其中的一个事情能让我们乐半天了，其实，合理安排饮食再加上适当的运动，就可以收到养生减肥的双重效果哦！

       饮食篇

      1、日饮茶咖啡

      咖啡因可提高神经系统的兴奋性，使体内各种活动"欣欣向荣"，促进了能量支出，加速了脂肪燃烧，因此它不但是美味的饮品，还是人人乐于接受的"减肥药"。研究发现，喝2杯浓咖啡后，机体的能量代谢率平均升高12%，作用持续3小时以上。而绿茶的减肥作用更甚于咖啡。

      2、荤素搭配

      蛋白质不但是构建我们身体的"砖瓦"，还是减肥的"妙丹"，因为它能提高能量代谢率。高蛋白饮食易使你产生饱感，从而减少你的饭量、零食和加餐。一般来说，植物蛋白质既能扬蛋白质之长，又可避动物蛋白质之短，是减肥养生两不误的健康食品。

      3、常食辣椒

      研究表明，吃了辣椒后，体内肾上腺素分泌增多，致使心脏活动增强、胃肠收缩频繁、糖原分解加速，从而增加了能量支出。这个办法可使你每天多支出约80焦耳的热量。其他辣口热身的食品亦有同样的消胖功效。

       运动篇

      1、让自己忙起来

      研究表明，如果一个人每天支出8000焦耳热量，其中只有800焦耳是在体育锻炼中消耗的，还有约7200焦耳的能量是在日常工作、走路、看电视、聊天、睡眠中消耗掉的。因此想减肥的你，与其在休息时窝在沙发里睡懒觉，不如整理整理屋子，收拾收拾东西，在减肥同时也达到了养生目的。

     2、肌肉瘦身

      由于脂肪比重小、肌肉比重大，因此同样体重的人，肌肉发达者看上去较为瘦削苗条，脂肪多者就显得臃肿。因此每周锻炼3-4次，让身体多长肌肉。当你多长2磅肌肉后，每天就能多支出的260焦耳的热量，自然就会消胖变苗条了。