保证睡眠时间：养护你的头发。

熬夜的朋友们，尤其是经常对着电脑、手机刷到凌晨的姑娘们，你们有没有发现，最近梳头的时候，掉下来的头发好像比平时多了一点？洗头的时候，排水口那里堵着的一团头发，是不是让你有点慌？别急，这事儿其实跟你的睡眠有很大关系。

咱们先说说头发生长这事儿。头发不是永远长个不停的，它有自己的节奏——生长期、退行期、休止期，然后自然脱落，再长出新的。正常情况下，每天掉个几十根，就像树叶换季一样，没什么大不了。但问题就出在，如果你长期睡不够、睡不好，身体里的激素分泌和代谢就会乱套。毛囊这个小东西，其实特别敏感，它需要夜间稳定的休息来获取养分。晚上10点到凌晨2点，这4个小时是毛囊新陈代谢最活跃的“黄金时段”，你熬过去了，毛囊就错过了修复和生长的机会，久而久之，头发就会变得脆弱、爱掉，甚至越来越少。

所以，养护头发最基础的一步，就是老老实实睡觉。别想着靠什么昂贵的护发素、头皮精华液来补救，那些都是锦上添花，不是雪中送炭。睡眠才是地基。建议尽量保证每天至少6个小时的睡眠，最好能固定作息，比如晚上11点前上床，早上7点左右起床。别觉得周末补觉就能还债，身体的生物钟没那么好糊弄，规律比时长更重要。

光睡好还不够，饮食也得跟上。头发的主要成分是蛋白质，拔一根头发看看，它其实是个蛋白质的“小辫子”。所以日常多吃点鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品，给头发提供原料。微量元素也不能少，像铁、锌、铜这些，缺了会影响毛囊正常功能。多吃深绿色蔬菜、坚果、水果，少吃油腻和甜食。那些高糖分的饮料、蛋糕、油炸食品，吃多了会让头皮出油更厉害，毛囊容易堵，反而加重脱发。

除了睡眠和吃，咱们日常对头发的“折腾”也得悠着点。染发、烫发就别太频繁了，间隔至少3到6个月。染发剂和烫发液里的化学成分，对头皮的刺激不小，次数多了，头发会变得干枯、分叉，失去光泽。夏天出门，紫外线也是头发的“隐形杀手”，暴晒会让头发里的水分和蛋白质流失，变得又黄又脆。游泳、海边玩的时候，记得戴个帽子或者用防晒喷雾。还有空调房里，太干或太湿的环境对头发都不友好，可以在办公室放盆绿植或者加湿器。

洗头也不是天天洗就好。夏天出汗多，可以每周洗3到7次；冬天空气干燥，每周1到3次就够了。水温别超过40度，接近体温就好，太烫的水会破坏头皮的保护层。选洗发水要注意，别用那种去脂力太强的碱性洗发水，它会带走头皮正常的油脂，让头皮干燥、发痒，甚至起皮屑。最好挑温和的、无硅油或者天然成分的洗发水，根据自己的发质来。梳头也有讲究，塑料梳子容易起静电，拉伤头发，换成黄杨木梳或者猪鬃刷，既能梳掉头屑，又能按摩头皮，促进血液循环。

说到心理压力，这可能是很多人忽略的“隐形凶手”。焦虑、紧张、长期压抑，这些情绪会让身体分泌更多的皮质醇，这种压力激素会干扰毛囊的正常生长周期，导致头发提前进入休止期，然后大把大把地掉。你越焦虑，掉得越多，越掉越焦虑，这是个恶性循环。所以，每天给自己留点放空的时间，运动一下，散散步，做做深呼吸，或者干脆什么都不想，发发呆。心态平和了，头发也会跟着安稳下来。

还有一个容易被忽略的细节：家里养宠物的朋友，别让猫狗跟你们同床睡。宠物身上可能携带真菌，特别是霉菌，如果枕头、被褥上沾了，头皮容易感染，出现红、痒、脱屑，严重的也会掉头发。另外，还有一种叫“脂漏性皮肤炎”的头皮问题，症状跟头癣有点像，但一般不引起永久性脱发，不过也挺烦人，需要找皮肤科医生看看。

最后，教大家一个简单的小测试，判断自己是不是掉发太多。用拇指和食指轻轻捏住一撮头发，大概50根左右，然后顺着发根往发梢轻拉6到8次。如果每次拉下来超过3根头发，那就说明毛囊有点脆弱，可能属于“休止期脱发”，需要好好调整作息和生活习惯了。如果持续掉发超过3个月，或者头皮出现明显的红斑、脓包、秃斑，最好还是去医院皮肤科看看，别自己乱买药。

说到底，头发是身体的一面镜子。你吃得怎么样、睡得好不好、心情是否舒畅，它都看在眼里。保证睡眠时间，不是一句空话，而是给头发最实在的“夜宵”。从今晚开始，放下手机，早睡一小时，你的头发会感谢你的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。