关于减肥你知道多少？

      绝对误解：碳水化合物导致发胖！

　　很多mm减肥，认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。如今，作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

      其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在一一了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。

       精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。

　　因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

      减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行。

　    第一阶段

      1.是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。

　　2.不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序
第二阶段

      进食时间并不太重要，但每隔3至4小时进食一次极为重要。试试根据你的生活习惯来调整饮食计划，以下时间只供参考。

　   　  》》   第一餐 8:00am-10:00am

      2片烘烤切片面包(可加1片低脂芝士、西红柿及甜椒)

　　少量低脂牛奶

　  　   》》 第二餐 11:00am-1:00pm

　　2片面包(可加1-2片鸡肉、生菜、芥末及西红柿)

　　     》》     第三餐 2:00pm-4:00pm

　　蔬菜汤1碗

　　面包2片

　       》》    第四餐 5:00pm-7:00pm

      三文治1份(由2片面包、1-2片蜂窝芝士组成)

　　蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

　　    》》  第五餐 8:00pm-10:00pm

　　三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成)

      　》》　第六餐 11:00pm或之后

　　低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包(可加1片芝士或鸡肉等材料)