瑜伽让你不再便秘!

　　便秘难受又难以启齿，你遇到过这样的尴尬吗?瑜伽帮你摆脱困境。

　　弓式瑜伽

　　拔瓦斯式瑜伽

　　01.要收紧臀部及大腿的肌肉。

　　02.呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　03.双手握住脚踝时要伸直。

　　04.怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。

　　05. 身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。

　　06. 吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　当胃中的胃酸将食物分解与吸收后，分解的食物便进入小肠，继续吸收剩余的养分，留下来的残渣接着进入大肠，在一边吸收水分、一边制造排泄物的同时，借助肌肉的收缩将排泄物送入直肠。倘若前半段过程已吸收过多的水分或大肠蠕动变慢，当粪便到达直肠时，大部分的水分都已被吸收完毕，那么粪便将会变得干燥、坚硬，“便秘”就由此而生。更多精彩内容请点击人民网健康频道