常搓8个部位可以抗衰老

在咱们中医养生里，有个特别简单又管用的法子，就是搓。没错，就是两只手来回那么一搓，不花钱、不费事，随时随地都能做。很多人觉得抗衰老得多贵的产品、多复杂的疗程，其实啊，老祖宗早就告诉我们了——身体上有几个地方，你每天坚持搓一搓，气血活了，经络通了，人自然就显得精神、年轻。今天就跟大家聊聊这8个部位，怎么搓、搓多久、要注意什么，都是实实在在的经验。

第一个部位：搓手——每天搓搓，气血活络

你平时有没有感觉手发凉、发僵？尤其到了秋天，很多人手指头都是冰的。手是咱们身体最常用的部位，也是末梢循环的“窗口”。搓手这个动作特别简单，就像冬天冷的时候下意识搓手取暖一样。具体做法：两只手合在一起，手掌对手掌，从慢到快使劲搓，搓到掌心发热、发烫为止。然后换手背，一只手搓另一只手的手背，也是搓到发热。每天早晚各做一次，每次至少搓3分钟。搓完你会发现，整个手都红润了，手指也灵活了。中医讲“十指连心”，手上有六条经络的起止点，搓手能刺激这些穴位，让气血往四肢末梢走，手脚暖了，全身的循环就跟着好了。很多50岁左右的人，手指关节开始僵硬，搓手能帮助缓解这种僵硬感，比单纯甩手、揉捏效果更直接。

第二个部位：搓脸——早上做一次，气色差不了

脸是咱们的门面，也是最容易看出衰老的地方。皱纹、松弛、暗沉，都跟面部气血不足有关系。搓脸这个动作，很多老中医都推荐。具体方法：先把双手洗干净，搓热，然后从下巴开始，由下往上，由内向外，用整个手掌贴在脸上，轻轻推搓。注意方向，一定是向上推，不能向下拉，因为皮肤松弛是往下走的，咱们要帮着它向上提。额头也要搓，从眉心向太阳穴方向推。鼻子两侧用食指和中指上下搓，眼睛周围用无名指轻轻打圈。整个流程做下来，感觉脸热乎乎的，像做了个简易的面部按摩。每天早晚各一次，每次3到5分钟。坚持一个月，你自己照镜子都能发现，脸部的皮肤紧致了一些，气色也透亮了。关键是，搓脸能促进面部血液循环，帮助皮肤代谢，比涂那些贵妇霜更实在。当然，脸上有痘痘或者破损的时候要避开，别硬搓。

第三个部位：搓耳朵——耳朵红润，全身舒畅

耳朵在中医里被称为“宗脉之所聚”，全身的经络都跟耳朵有联系。你看那些长寿的老人，耳朵往往又大又厚实，颜色红润。搓耳朵的方法有好几种，最简单的就是用手掌搓耳轮。具体做法：两手空空，用拇指和食指捏住耳朵的外缘，从上往下搓，搓到耳朵发热，感觉整个耳朵都红透了。然后用手掌捂住耳朵，一按一松，做几次，这叫“鸣天鼓”，能帮助耳朵保持听力。还有一种方法是搓耳根，就是用食指和中指夹住耳朵根部，上下搓动。每天搓耳朵5到10分钟，你会发现耳朵变红润了，而且整个人都精神了。很多中老年人听力下降，跟耳朵的气血供应不足有关，经常搓耳朵能刺激耳部穴位，对维持听力有好处。注意，搓的时候力度要适中，别把耳朵搓破了。

第四个部位：搓鼻翼——通鼻窍，防感冒

鼻子是呼吸道的门户，也直接影响着咱们的面部形态。很多人的鼻炎、鼻塞，其实就是鼻子局部的气血不通。搓鼻翼的方法特别简单：用两只手的食指指腹，在鼻翼两侧（也就是迎香穴的位置）上下搓动，从鼻根到鼻翼，来回搓，搓到鼻翼发红、发热。通常搓上几十下，你就会感觉鼻子通了，呼吸顺畅了。这个动作不仅对鼻子好，还能预防感冒，因为鼻子的血液循环好了，抵抗力就上来了。每天早晚各搓200下左右，如果觉得鼻子痒或者有轻微堵塞，随时可以搓。还有一个附加动作：用食指和中指从鼻梁中间向两边搓，能帮助改善鼻梁上的皱纹，很多人老了鼻梁上有横纹，多搓搓有好处。

第五个部位：搓脚心——涌泉穴，养肾第一穴

脚底有个大名鼎鼎的穴位叫涌泉穴，是肾经的起点。中医讲“肾主骨生髓”，衰老跟肾气不足关系特别大。搓脚心就是刺激涌泉穴，最简单的方法：晚上泡完脚之后，坐在床上，一只脚盘起来，用手掌搓脚心，从脚趾向脚跟方向搓，力度要均匀，搓到脚心发热、发烫为止。两只脚各搓100到200下，大概5分钟。搓完你会感觉脚底热乎乎的，整个身体都暖了，晚上睡觉也踏实。很多老中医说，搓脚心是抗衰老的“基本功”，因为肾气足了，人就不容易老。坚持一段时间，你会发现精力比以前好，腰腿也有劲了。注意，脚上有伤口或者脚气严重的时候别搓，等好了再继续。

第六个部位：搓腰——腰为肾之府，养腰就是养命

腰是支撑咱们身体的重要部位，也是肾的“家”。很多上了年纪的人腰酸背痛，其实就是肾气亏虚的表现。搓腰的方法：先把双手搓热，然后放在后腰两侧，也就是肾俞穴的位置（大致在腰部，脊柱两侧两指宽的地方），上下搓动，搓到腰部发热、发烫。可以站着搓，也可以坐着搓，每天早晚各一次，每次搓3到5分钟。搓完你会感觉腰部轻松了很多，酸胀感也减轻了。这个动作对久坐的上班族、中老年人都特别管用。注意，搓的时候不要只搓皮肤，要带动肌肉，力度稍微深一点，但别太用力，以防伤到皮肤。如果腰疼得厉害，建议先去医院检查，别光靠搓。

第七个部位：搓腹部——顺为补，逆为泻

肚子是咱们消化吸收的核心，腹部气血不通，就容易便秘、胀气、长小肚子。搓腹部的方法分两种：一种是顺时针搓，一种是逆时针搓。通常，便秘的人适合顺时针搓，腹泻的人适合逆时针搓。日常保健的话，可以顺时针和逆时针各搓100圈。具体做法：把双手搓热，手掌贴在肚脐上，或者以肚脐为中心，顺时针方向慢慢搓，力度要轻柔，感觉腹部有温热感就好。每天睡前或者早上起床前，躺在床上搓一会儿，能促进肠道蠕动，帮助排出毒素。肚子小了，腰围细了，整个人看起来也年轻了。注意，饭后半小时内不要搓腹，以免影响消化；女性经期要避开腹部。

第八个部位：搓头皮——头发好，精神足

很多人年纪轻轻就掉头发、长白发，跟头皮的气血供应不足有关。搓头皮的方法：用十指指腹（不是指甲），从前额发际线开始，向后脑勺方向，像梳头一样慢慢搓，力度要适中，搓到头皮发热、发麻。每天早晚各做一次，每次搓3到5分钟。这个动作能刺激头皮上的毛细血管，促进血液循环，让毛囊得到更好的营养。坚持一段时间，你会发现头发变得乌黑亮泽，掉发也少了。而且，搓头皮还能缓解头痛、头晕，让大脑更清醒。注意，如果你头皮有伤或者有皮炎，先别搓。

这8个部位，每天花个十几分钟，不用道具，不用花钱，比你买一堆保健品强多了。抗衰老不是一天两天的事，而是细水长流的习惯。你也不用一下子全做，挑几个自己感觉最需要的，比如手凉的先搓手，腰酸的先搓腰，坚持下来，身体会给你回馈的。记住，搓的时候别太急躁，慢慢来，身体才能感受到你的心意。

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