常见的睡眠恶习
你有没有认真计算过，人这一辈子有多少时间是在床上度过的？差不多三分之一。这三分之一过得好不好，直接决定了另外三分之二的白天是精神抖擞还是浑浑噩噩。可偏偏，很多人在这件事上特别马虎，给自己攒了一堆睡眠恶习，还浑然不觉。今天就来替你扒一扒那些藏在枕头边、被窝里的坏毛病，中招了可别脸红。
先说第一种：带着一肚子气上床。有些人心事重，白天受了委屈、跟人拌了嘴，躺到床上越想越气，心跳跟着加速，呼吸也变粗了，脑子像开了锅似的一直翻腾。这个样子能睡着才怪。其实生气本来就是一股劲儿，你不去理它，它慢慢也就泄了；你非要一遍遍在脑子里回放，那就是自己跟自己过不去。真有什么想不通的事，也不妨试着把它写在纸上，或者干脆告诉自己：明天再说。
第二种恶习是睡前猛吃一顿。加班晚了，回家还要来顿夜宵、烤串配啤酒，嘴巴是满足了，可胃里那堆东西没那么好打发。装满食物的胃要加班加点地消化，还一个劲儿向大脑发信号，大脑被这些信号吵得静不下来，睡眠自然就变得又浅又碎。中医老话说“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理。睡前真觉得饿，喝点温热的牛奶或者吃几片饼干也就够了，别把睡觉吃成大排档的续摊儿。
第三种，是睡前喝茶。茶叶里头的咖啡碱是个提神的老手，喝了茶，中枢神经就像被踩了一脚油门，精神头一下就上来了。晚饭后泡一壶浓茶，慢慢喝到八九点，到了该睡觉的时候，脑子还处于兴奋状态，只能瞪着眼睛数羊。喜欢喝茶没问题，但尽量放到上午或者下午早些时候，睡前两小时就放过茶壶吧，换成白开水，安安稳稳地给身体一个安静下来的信号。
第四种，睡前来一场大汗淋漓的剧烈运动。那些白天没空锻炼的朋友，喜欢把跑步、跳操排在临睡前的档期。出完一身汗确实挺爽，可问题是，运动完大脑里那些指挥肌肉的神经细胞还保持着高度的兴奋，一时半会儿根本刹不住车。躺下之后心跳还快着、呼吸还急呢，怎么可能顺着睡意滑进梦乡？真想活动，提前到睡前两小时以上最好，临睡了散散步、做做拉伸倒是很合适，让身体放慢节奏，而不是再加油门。
第五个坏习惯，是枕头不合身。很多人觉得枕头只是个垫脑壳的，随便一个软的鼓的就行，其实里面学问不小。从生理上说，枕头最好在8到12厘米之间，躺上去以后，脖子刚好能保持自然的弧度，不悬空也不窝着。太低，后脑勺的血流增加，第二天容易眼皮肿、脑袋发涨，搞不好还会因为落枕疼上好几天。太高呢，气管被弯折，打呼噜的概率直线上升，时间长了脖子和背都跟着遭罪。挑一个高度合适的枕头，比花多少钱买保健枕头都实在。
第六个恶习，枕着手睡。常见于窝在沙发上看电视看着看着睡着的人，也常见于那些习惯把手臂垫在后脑勺下面的人。看起来挺舒服，实际上手臂被压得血液循环受阻，睡醒以后一条胳膊又麻又酸，活像被压了半宿。两手搁在头下，腹部压力也会升高，时间久了还可能让胃里的东西往回跑，也就是所谓的返流性食道炎，烧心、反酸可不舒服。手该放哪儿就放哪儿，别拿自己的胳膊当枕头。
第七个，蒙着头睡。冬天冷的时候特别多人这么干，被子一拉，把脸捂得严严实实，觉得又暖又有安全感。可被子里的空气就那么点地方，你吸一口，呼出来的全是二氧化碳，再吸进去的还是二氧化碳。氧气越吸越少，人倒不至于马上憋死，但那种昏昏沉沉、醒来更累的感觉就是这么来的。大人也就算了，小婴儿尤其危险，捂得太严实可能出大问题，再冷也别拿被子蒙脸。
第八个习惯，张着嘴睡觉。张嘴睡的人早上醒来常常觉得口干舌燥、嗓子发紧，那都是嘴巴一宿没关惹的祸。张着嘴呼吸，冷空气直接就冲进气管和肺里，一路都不设防，灰尘也跟着溜进去；如果用鼻子呼吸，鼻毛能挡住一部分脏东西，鼻腔还能把吸进来的冷空气加加热。中医讲究闭口卧，说是能养元气，这个说法咱们不去考究，单说从舒服和健康的角度，关灯之前提醒自己闭上嘴，也算是个好习惯。
第九个，是对着风口睡。很多人家里的床就摆在窗户底下，夏天开窗睡，冬天开暖气、吹风扇，风直直地吹着人。睡着以后，身体的适应能力是下降的，毛孔开张，汗也还在慢慢出，风一激，第二天轻则肩膀脖子僵硬，重则感冒发烧。老话说“风为百病之长”，话虽古，理不糙。睡觉的地方尽量躲开风口，床也离窗户、门远一点，尤其别图凉快睡在风口底下的地板上。
第十个，也是最容易被忽略的一个，坐着睡。中午一个人在工位上，吃完饭往椅背上一靠，想眯一会儿，双眼一闭就过去了。还有人下班回家往沙发上一窝，电视开着看着看着就睡着了。坐着睡的时候，身体的姿势没有得到支撑，心率会慢下来，血管也扩张，流到脑子里的血少了，再加上胃那边还忙着消化，脑供血就更紧张，醒来以后头晕眼花、耳鸣手麻，比没睡还难受。不要嫌麻烦，哪怕是打个地铺、趴在桌上垫个靠枕，也比瘫在椅子上凑合强，身体是要养出来的，不是将就出来的。
这些坏习惯，单独拎出来看好像都是小事，可日积月累，它们会在暗处偷走你的精气神。睡眠不是可以随意压缩和剥削的时间，它是身体给你提供的售后服务，你认真对待它，它才会认真对待你。从今晚开始，把该戒的戒掉，把该调的都调一调——不生气、不吃撑、不喝茶、不折腾，给身体留一个安静干净的环境，让它放心地沉下去，睡一个踏踏实实的好觉。
不光是睡觉的事，生活里很多事都一样。你怎样安顿自己闭上眼的那几个小时，往往就是你怎样安顿自己睁开眼之后的这一整天。
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