步行走出健康美丽

女人过了三十岁，身体就开始悄悄“变脸”了。二十岁时怎么吃都不胖，熬夜追剧第二天照样精神抖擞，坐着不动一整天也没觉得哪里不对劲。可一过三十，腰上的肉好像突然有了自己的想法，坐着坐着就堆了起来，稍微走两步路就气喘吁吁。这时候才明白，原来“青春就是本钱”这句话，真的只对二十岁管用。

很多女人到了三十岁，生活其实已经开始有节制了——结婚、生孩子、工作上要扛事，哪一样都不轻松。孩子出生后，责任多了，属于自己的时间少了，运动更是成了奢侈品。每天不是坐在办公桌前，就是坐在家里的沙发上，要不就是开车、坐车赶路。身体的新陈代谢越来越慢，吃进去的东西燃烧不掉，慢慢就变成了肚子上、大腿上的赘肉。这时候，如果还像二十岁那样放任自己，想吃就吃，想躺就躺，那用不了几年，身材就会彻底走样，各种小毛病也会找上门来。

有没有一个简单又不用花钱的办法，能帮三十岁后的女人守住身材和健康？有，那就是步行。

别小看走路这件事。它不像跑步那么累，也不像去健身房那样需要换装备、办年卡。只要你愿意，一双舒服的鞋，一条干净的路，随时都能开始。轻快的步行，看起来只是“咯噔咯噔”地敲着人行道，但就在这不经意间，你身上的卡路里正在被一点一点地烧掉。规律的步行能让身体的新陈代谢保持在一个比较活跃的水平，不像整天坐着那样，身体的“炉子”越烧越弱。

对于三十岁的女人来说，步行还有一个很实在的好处：它让你一整天都很有精神。你可能会觉得奇怪，走路不是会消耗体力吗？怎么反而让人更有劲？其实，经常步行的人，身体对氧气的利用率会提高，这些氧气转化成能量，足够你应付工作上的烦心事，也能让你回家后还有力气陪孩子玩一会儿。这种精力上的回报，比喝多少杯咖啡都来得踏实。

那走多少才够呢？不用逼自己天天暴走。比较现实的做法是：每天走上一个小时，一个星期坚持三到四次；再额外安排两回，每次三十分钟到四十分钟的体能训练，比如做做深蹲、平板支撑什么的。这样搭配着来，既不觉得枯燥，也更容易坚持下来。

到了四十岁，女人的压力就更大了。孩子大了要操心学业，父母老了要操心身体，自己工作上还要面对各种选择和决定。压力一上来，血压容易升高，心跳变快，整个人像绷紧的弦。紧张的情绪还会削弱免疫力，让你动不动就感冒，甚至让更严重的疾病钻空子。这时候，步行又成了那个最贴心的“解压阀”。当你迈开步子走起来，大脑会分泌一些让人感到愉悦和放松的物质，那些焦虑、烦闷的情绪，就会随着你一步一步的节奏，慢慢被甩到身后去。

四十岁的女人还要认真对待一件大事：防病。别以为疾病离自己很远。有研究说，平时做适量运动的女人，患癌症的风险比整天坐着不动的人低不少。经常保持活跃状态的女性，得心脏病的几率只有不怎么活动的人一半左右，中风的危险也能降下来。这里说的运动，不是让你去跑马拉松，就是像步行这样的、有规律的中等强度运动。每天走上几十分钟，不费劲，却能给身体多上一层保险，这笔账怎么算都划算。

还有一个躲不掉的难题，就是肌肉流失。人上了岁数，肌肉会一年比一年少，这是自然规律，尤其是久坐不动的女人，流失得会更快。肌肉少了，人显得没力气，走路容易腿软，身形也不好看。步行加上定期的体能训练，能帮你把肌肉“留住”，甚至让它们变得更结实。肌肉在这儿撑着，体态自然挺拔，整个人看起来就有精神、有气质。

你看，从三十岁到四十岁，甚至到五十岁、六十岁，女人要面对的身材、压力、疾病、衰老，步行都能搭上一把手。它不花什么钱，也不挑什么场地，每天抽出一点时间，换上舒服的鞋，去楼下走走、去公园转转，让身体出点汗，让心也跟着松快松快。这条路走起来，脚下是实实在在的每一步，前方是看得见的健康和美丽。别等明天了，就今天，出去走走吧。

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