多方出击护心脏

保护心脏这事儿，可真不是一招一式就能搞定的。就像咱们平时过日子，柴米油盐样样都得操心，心脏也一样，得从吃、说、动几个方面一起下手，才能让它稳稳当当。最近世界心脏病学大会第一次在北京开，专家们重点聊了一个话题——心房颤动，简称房颤。这病听着可能有点陌生，但上了年纪的人，尤其是60岁以上的老人，得留个心眼。

先说“会吃”这件事。北京安贞医院心内科主任马长生教授，他自己就是护心高手。中午在单位食堂吃饭，他点的醋溜白菜，得先用开水涮两遍才吃，那些味道轻一点的菜，也至少涮一遍。为啥？因为食堂里的菜油盐太重，吃下去对心脏负担太大。你可能觉得，这有点夸张吧？但你想啊，咱们平时下馆子，或者在家做饭，油盐酱醋随手一放，不知不觉就超标了。房颤跟生活方式关系特别大，尤其是吸烟喝酒、乱吃乱喝，这些都会给心脏添乱。所以，护心的第一步，就是管住嘴。不是让你啥都不吃，而是学会挑着吃。比如，多吃蔬菜水果，少吃肥肉和油炸的；做菜少放盐，用醋、香料来提味；实在想吃点重口味的，像马教授那样，涮涮水再进嘴，也是个办法。别小看这小小一个动作，日积月累，对血管和心脏都有好处。

再来说“会说”。很多人觉得，看病嘛，就是医生问什么我答什么。但说到心脏不舒服，有时候症状不典型，你不说清楚，医生就抓不住重点。世界心脏病联盟做过一个调查，在中国，只有36%的房颤患者能把自己的病情说清楚。也就是说，大部分人去看病，要么忘了说，要么不知道哪些症状重要。比如，你感觉胸口扑腾扑腾的，像有只小蝴蝶在里头扇翅膀，同时觉得心慌、没力气、头晕，甚至稍微动一下就喘不上气。这些症状，你要是只跟医生说“我有点心慌”，医生可能就按普通心律不齐处理了。但如果你把“扑腾扑腾”的感觉，加上疲劳、头晕这些细节都说出来，医生就更容易想到是不是房颤。尤其是老年人，有时候觉得“人老了就这样”，拖着不去看，或者去看的时候只捡最难受的说。其实，最好的办法是，平时在家看电视的时候，顺手摸摸自己的脉搏。正常脉搏跳动间隔是均匀的，如果感觉一会儿快一会儿慢，或者跳几下停一下，那就得赶紧去医院查查，是不是房颤来了。记住，跟医生说话，别怕啰嗦，把所有的感觉都倒出来，哪怕觉得不相关的，也可能帮上大忙。

然后说说“会锻炼”。运动护心，这道理大家都知道，但怎么动才安全？这里头有个门道——戴口罩。中国医学科学院阜外心血管病医院做过一个研究，发现锻炼的时候戴上口罩，能帮助冠心病患者减少症状，还能改善心肌缺血和血压。爱丁堡大学的专家也说了，空气里的微小颗粒物跟心血管疾病有直接关系，戴口罩就是一种简单有效的防护。你可能会想，戴口罩运动多憋得慌啊？其实，选对口罩就行，普通的医用外科口罩或者防雾霾的口罩，透气性够用，不用选那种特别密闭的N95。尤其是有冠心病、高血压的老年人，或者住在空气质量不太好的城市，出门走路、打太极，戴个口罩，既能挡住脏空气，又能让心脏少受刺激。当然，运动强度也要控制，别一上来就猛跑，快走、慢跑、做操，做到微微出汗、不觉得累就刚好。如果天气好，公园里空气清新，不戴口罩也行，但要是赶上雾霾天或者车多的路边，口罩就是护心的小帮手。

除了这三招，还有个容易被忽略的事——规律作息和情绪管理。熬夜、压力大、动不动就发火，这些都会让心脏乱跳。房颤发作有个特点，有时候劳累、紧张、喝了浓茶或咖啡，就容易诱发。所以，别把护心只当成吃药的事，生活里的每一点小事，都可能帮到心脏。

最后想说，心脏就像一部精密的机器，平时保养比坏了再修重要得多。会吃、会说、会锻炼，这三招听起来简单，但能坚持下来的人不多。从今天开始，吃饭时多留意油盐，身体不舒服时别忍着、跟医生多说几句，出门运动时随手带上口罩。这些小事做到位了，心脏就能少出岔子，咱们也能活得舒坦些。

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