田径运动健身跑遵循的原则是什么

　　健身跑一般有慢跑、快跑、变速跑、原地跑、后退跑、越野跑等。不同形式的跑的动作要领，除了身体倾斜姿势、步幅的大小、步频的快慢、两臂摆动的幅度和频率稍有不同外，总体上是基本相同的。采用跑的形式作为健身手段应该更强调以下的问题：

　　科学适量的跑是增进健康、增强体质的有效方法，为了收到最佳的锻炼效果，要遵循以下几项原则：

　　(1) 从实际出发原则。所谓实际，就是指锻炼者自己的身体状况，要对自己有个正确的估价，并据此安排活动的量与强度，如跑的次数、距离、速度等都要量力而行，切不可争强好胜，去进行自己力所不及的活动。

　　( 2 )循序渐进。锻炼效果不可能一蹴而就，而是斗逐渐积累、循序渐进的过程。锻炼时有一定的生理负荷是对机体的刺激，当身体对某一负荷适应后，这一负荷量对身体的刺激将会变小，这时应适当加大运动量，让身体产生新的适应。但负荷的增加，要由小到大逐步进行，切忌增加过猛，操之过急。

　　( 3 )不断巩固。健身跑锻炼了一个阶段，身体基本适应了这个阶段的负荷量，这时不要急于增加运动量，应当巩固一段时间，当身体完全 适应，感觉良好再增加运动负荷。健身跑锻炼的过程是提高——巩固——再提高——再巩固的过程。

　　( 4 )坚持不懈。健身跑锻炼的目的，是使人体各系统的机能都得到提高。但这个目的并非一朝一夕所能达到的，必须经过多年坚持不懈的锻炼。偶尔锻炼几次，三天打鱼两天晒网是无济于事的。锻炼要坚持不懈，寒冬酷暑，都要天天练，只有持之以恒，才能有明显的效果。