夏季头痛怎么办
一到夏天，身边喊头痛的朋友就多了起来。我自己也有体会，大中午顶着太阳出门，不到半小时太阳穴就开始突突跳，回家往空调房里一钻，头反而更疼了。这种“夏季头痛”其实挺普遍的，不是多大的病，但真难受起来，啥也干不了。
你可能会想，头痛就头痛呗，为啥夏天特别容易犯？这里头有好几个原因，而且经常是几个原因凑到一起，让你防不胜防。
先说最直接的——热。天热的时候，身体为了散热，血管会扩张，尤其是脑袋里的血管。血管一扩张，血流冲得猛，血管壁上的神经末梢受刺激，头痛就来了。这种热出来的头痛，往往是一跳一跳的钝痛，位置不固定，有时在太阳穴，有时在后脑勺。如果你本身有偏头痛的底子，夏天发作的频率会更高，因为高温是个明确的诱因。
除了热，另一个常见原因是脱水。夏天出汗多，喝水跟不上，身体里的血容量下降，大脑供血供氧不足，也会引起头痛。很多人忙起来忘了喝水，等到口渴了才喝，其实身体已经轻度脱水了。这时候头痛往往伴随着口干、乏力、注意力不集中，喝上两杯温水，过一会儿就能缓解不少。
再说空调，这个夏天离不开的东西，也是头痛的“帮凶”。从外面三十八九度的热浪里冲进二十度的空调房，温差十几度，血管一下子收缩，又一下子扩张，神经被这么折腾，不痛才怪。我有个朋友，每次从地铁出来进商场，就会在门口站几秒钟，让身体缓一缓，他说这样头就不容易痛，其实挺有道理的。另外，空调房里空气不流通，二氧化碳浓度高，时间长了也容易让人昏沉、头痛。
还有一个容易被忽略的——太阳直射。夏天紫外线强，阳光直接照在头上，尤其是颅顶和后颈部，会让头皮温度升高，刺激到颅外的血管和神经，引起所谓的“日光性头痛”。这种头痛往往在暴晒后半小时到一小时内出现，感觉像是有个箍在脑袋上收紧。戴个宽檐帽、打把遮阳伞，效果比吃止痛药还好。
饮食方面也要注意。夏天很多人爱吃冰棍、喝冰饮料，图个一时爽快。但冰东西一下子进到嘴里，刺激到上颚和咽喉部的神经，会引起“冰淇淋头痛”——一种剧烈的、短暂的刺痛，通常在前额中部。这种头痛来得快去得也快，但如果你本身血管调节功能不好，可能诱发更长时间的头痛。另外，夏天出汗多，钠、钾等电解质流失，也会影响神经肌肉的兴奋性，头痛有时候是身体在提醒你该补点盐分和矿物质了。
情绪和睡眠也是大问题。天热容易烦躁，晚上睡不好，白天精神差，整个人的状态像绷紧的弦，稍微一点刺激就头痛。我有个患者，每年夏天都因为失眠加头痛来找我，调整了睡眠习惯，把卧室温度控制在26度左右，睡前洗个温水澡，头痛发作的频率明显少了。
说了这么多原因，那到底该怎么办呢？其实没有一招鲜的办法，但有几件事做对了，能大大减少头痛的次数和程度。
第一件事，补水要主动。别等口渴了再喝，建议每隔一两个小时就喝一小杯水，一天总量保持在1.5到2升左右。如果出汗多，可以喝点淡盐水或者含电解质的运动饮料，但别喝太甜的，糖分高反而会加重脱水。出门随身带个水杯，养成习惯。
第二件事，降温要温和。不要一进室内就把空调开到最低，先让身体慢慢适应。空调温度设在26度左右，别对着脑袋直吹。晚上睡觉的时候，可以开空调但别开一整夜，定时两三个小时，后半夜温度降下来就关掉，或者用风扇代替。风扇也不要对着头吹，让空气循环就好。
第三件事，出门防晒很重要。遮阳帽、太阳伞、墨镜，该用就用。尤其注意后颈和头顶，这两个地方最容易受热。如果要在户外待很久，找个阴凉的地方歇一歇，让头部降降温，用湿毛巾敷一下额头和后颈，效果立竿见影。
第四件事，饮食要清淡，但别太素。夏天容易没胃口，但光吃水果蔬菜不行，蛋白质和盐分要够。比如煮点绿豆汤、冬瓜汤，加点盐，既补充水分又补充电解质。冰淇淋、冰饮料尽量少吃，实在想吃，小口慢吃，别一口吞下去。
第五件事，保持规律作息。夏天白天长，晚上容易熬夜，但熬夜会让头痛更容易找上门。尽量在晚上11点前上床，睡前别玩手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。如果实在热得睡不着，可以用凉水擦擦手脚，或者把枕头换成凉席，小细节有时候很管用。
最后，要提醒大家的是，大多数夏季头痛通过调整生活方式就能缓解，但如果头痛持续不缓解，或者越来越重，甚至伴有恶心呕吐、视力模糊、肢体麻木、说话不清这些症状，那就不是简单的头痛了，需要尽快去医院看看，排除一下脑血管问题、颅内感染这些严重情况。另外，如果你头痛的频率很高，一周发作好几次，也建议找医生评估一下，看看是不是需要预防性用药。
这里也强调一下，不要自己乱吃止痛药。有些人一头痛就吃布洛芬、对乙酰氨基酚，短期用没问题，但长期频繁用，反而可能变成“药物过度使用性头痛”，越吃越痛，最后停药了反而更难受。所以，止痛药最多是临时救急，不能当成日常习惯。
下面这张图可以帮你更直观地了解夏季头痛的常见原因和应对方法，可以保存下来看。
说了这么多，其实总结下来就是一句话：夏天头痛，多半是热、渴、凉、晒、累这五个字搞的鬼。把这几样管好了，头痛自然就少了。如果实在防不住，也别硬扛，找个凉快的地方歇一歇，喝点水，用湿毛巾敷一下额头，大多数情况下二十分钟内就能缓解。希望这些方法能帮到你，让你这个夏天过得舒服点。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。