性与维生素

说到性和维生素，很多人第一反应是"这两样东西也能扯上关系？"其实关系大着呢。咱们的身体就像一台精密的机器，而维生素就是那些不起眼却少不了的润滑剂和零件。性功能也好，性欲也好，激素的合成也好，背后都有一大堆维生素在默默出力。你如果缺了某一样，可能表面上没什么大毛病，但床上的状态往往先出卖了你。

先讲一个最常见的例子——维生素D。以前大家都以为它只管骨头，后来研究发现，维生素D受体遍布全身，包括睾丸、卵巢和前列腺。男性体内维生素D水平太低的话，睾酮往往会跟着偏低。睾酮是什么？就是那个让你有性冲动、维持肌肉和骨密度、甚至决定你早晨有没有"自然反应"的东西。有一项研究拿肥胖男性做过实验，补充维生素D之后，他们的睾酮水平有了明显上升。女性也一样，维生素D不足可能影响卵泡发育和排卵，进而干扰月经周期和生育能力。晒太阳是最便宜的补充方式，每天在户外露个胳膊腿晒个二十分钟就行。但现代人怕晒黑、整天待办公室，缺D的人真的不少。如果你总觉得没精神、性欲冷淡，可以去查查血里的维生素D水平。

再来说维生素E，江湖人称"生育酚"。这名字不是白起的，它跟生育能力确实有缘分。维生素E是个强抗氧化剂，专门保护细胞膜，特别是精子的细胞膜。精子这玩意儿非常娇气，最怕氧化应激，一旦自由基多了，精子的形态和活力就会打折扣。有研究发现，男性补充维生素E以后，精子的数量和质量都有改善。女性这边，维生素E对子宫内膜的环境也有好处，还能帮助调节激素平衡。日常吃一把坚果，或者炒菜用点植物油，就能补进去不少。不过别指望拿它当神药，它只是给身体提供"原材料"，真正能不能怀上，还要看整体健康状况。

B族维生素更是一大家子，个个跟性有关系。先说维生素B1，它参与能量代谢，神经系统的正常传导也离不开它。性爱是个高耗能运动，要是连能量都供不上，哪来的力气？有些男性一累就"不行"，查来查去查不出病，其实就是B1缺乏导致神经和肌肉的反应变迟钝了。糙米、燕麦、猪肉里都有不少B1。还有维生素B6，它帮助合成多巴胺和血清素，这两种东西一个管愉悦感，一个管情绪稳定。心情不好、焦虑，性欲肯定受影响。很多女性经前烦躁、性欲下降，跟B6缺乏也有一定关系。香蕉、鸡肉、土豆都是B6的好来源。

维生素B12和叶酸这两兄弟，经常被放在一起说。它们共同参与DNA合成和红细胞生成，缺了会导致贫血。贫血的人脸色苍白、头晕乏力，哪还有心思做爱？更有意思的是，叶酸对精子的DNA完整性很重要，叶酸不足，精子出现染色体异常的概率会升高，就算怀上了，也可能影响胚胎发育。备孕期间，无论男女，医生都建议补叶酸，就是这个道理。B12主要靠动物性食物，纯素食者特别容易缺，时间长了不光手脚发麻、情绪低落，性欲也会跟着萎靡。至于烟酒爱好者，B族维生素会被额外消耗，缺得更快。

维生素C虽然老被说成"感冒药"，但它对性的帮助也实打实。它促进胶原蛋白合成，血管的弹性靠的就是这个。丁丁勃起本质上是一根血管充血撑起来的，血管功能好，血流顺畅，勃起才硬朗。动脉硬化、血管内皮受损的人，往往勃起困难。维生素C还能帮助清除自由基，保护血管内皮，减少炎症。另外，压力大的时候，肾上腺需要大量维生素C来合成应激激素，如果供应不足，身体的压力反应会失调，性功能也会被拖下水。每天吃两个猕猴桃、几个草莓，或者一小把西兰花，基本上就够了。

维生素A也不能忽视。它是合成性激素（包括雄激素和雌激素）所必需的辅助因子，还参与生殖上皮细胞的更新和维持。缺乏维生素A，男性精子生成会受阻，女性阴道上皮细胞会变得干燥脆弱，同房时容易疼痛不适，自然就没兴致了。不过维生素A不是越多越好，它是脂溶性维生素，补多了会在身体里蓄积，反而导致中毒。动物肝脏里含量极高，偶尔吃一次可以，天天吃就要出事。胡萝卜素是它的安全前体，身体需要多少就转化多少，多吃点胡萝卜、南瓜、菠菜，是最稳妥的补法。

讲到这儿，你可能发现了，几乎没有哪一种性功能问题是靠"单一维生素"能解决的。人的身体是整体运作的，各种维生素之间还互相配合。比如维生素D和钙的代谢有关，钙又参与神经和肌肉的正常收缩；维生素E和维生素C联手抗氧化，一个在细胞膜、一个在血浆里，配合得挺默契。如果偏食挑食，或者为了减肥这不吃那不吃，时间一长，身体的"隐性饥饿"就会在性生活上露出马脚。

有个现象特别有意思：不少人一觉得"那方面"不行，就急着买各种补品壮阳药，却忽略了最基本的饮食。我在门诊见过一个三十多岁的男性，每天外卖可乐，很少吃蔬菜水果，查血发现维生素D和B12都偏低，睾酮水平也刚过及格线。他跟我说自己"晨勃越来越少，晚上也提不起兴致"。后来让他好好吃饭，每天晒晒太阳，补充复合维生素，两个月后回来复查，睾酮上来了，精气神也好了不少。当然这不是说维生素能百病，但至少说明，很多所谓的"不行"其实是营养缺口造成的。

还有一点要说清楚，补充维生素不等于狂吃保健品。水溶性维生素（比如B族和C）吃多了会随尿液排掉，相对安全，但脂溶性维生素（A、D、E、K）补过量可是会蓄积中毒的。最好的来源永远是新鲜天然的食物，而不是药片。如果你确实怀疑自己缺维生素，建议去医院做个检测，听医生的，别自己乱买乱吃。尤其是备孕期的夫妻，更要注重营养均衡，而不是临时抱佛脚补一把。

说到底，性爱这回事，除了要有感情、有心情，还得有实实在在的物质基础。维生素虽小，却是构筑这个基础的重要砖块。与其迷信各种偏方，不如先看看自己每天的餐盘里，有没有足够的全谷物、瘦肉、蛋奶、豆制品、坚果和新鲜果蔬。把饭吃好了，把觉睡够了，把太阳晒足了，很多问题会在不知不觉中改善。身体知道你善待它，它自然会在你需要的时候，给你一个让人满意的回应。

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