口腔自我保健法

说起来，口腔健康这件事，很多人把它想得太简单了。每天早晚刷两次牙，就算交代了。可你仔细想想，咱们身边有多少人，牙缝里塞着东西，牙龈刷牙时出血，嘴里总有一股说不清的味道？这些其实都是信号，说明你的口腔自我保健，还有不少可以改进的地方。

刷牙是第一道防线，但大部分人刷得不太对。我见过太多人，拿着牙刷横着使劲来回拉，像锯木头一样。这种刷法，不仅刷不干净牙缝里的食物残渣，时间长了还会在牙颈部刷出一道沟来，医学上叫“楔状缺损”，牙齿会变得敏感，喝口凉水都酸得倒吸凉气。正确的方法是把牙刷毛斜着，朝向牙龈和牙齿交界的地方，大概45度，用小幅度的震颤，刷个两三颗牙就换位置。刷毛要软硬适中，太硬了伤牙龈，太软了清洁力不够。每颗牙的里里外外、咬合面都要刷到，别偷懒。正常刷完一遍，怎么也得两分钟以上，很多人几十秒就结束了，那跟没刷差别不大。

牙线这件事，我敢说，十个成年人里至少有五六个从来没认真用过。你可能会觉得，牙线塞进牙缝里，多麻烦，刷牙不就够了？其实，牙刷的刷毛再密，也伸不进两颗牙齿紧紧挨着的那个缝隙里。那个地方，是细菌和食物残渣的天堂，看不到，但闻得到。不信你拿牙线剔一下后排的牙齿，凑近闻闻那根线，味道绝对让你印象深刻。这些藏在牙缝里的东西，如果好几天不清除，就会慢慢变成牙菌斑，硬化成牙结石，最后导致牙龈红肿、出血、萎缩，牙槽骨也会被慢慢吸收，牙齿就开始松动了。牙线用起来并不难，取一段大概40厘米，绕在中指上，用拇指和食指捏住，轻轻拉锯式地滑进牙缝，贴着牙齿的一侧刮下去，再贴着另一侧刮一下，每个牙缝都别漏。刚开始用可能会出血，只要不是大量出血，坚持几天，牙龈炎症消了，血自然就不出了。

漱口水这个东西，很多人把它当成神器，觉得饭后漱一下，嘴里就干净了。其实，漱口水只能起到辅助作用，它不能替代刷牙和牙线。市面上很多漱口水是含酒精或者杀菌成分的，长期用反而会破坏口腔里正常的菌群平衡，让口腔变得更干，更容易滋生坏细菌。如果你的口腔没什么大问题，用清水漱口就挺好。如果确实有牙龈炎或者口气重，可以在医生指导下，短期用一些有治疗作用的漱口水，但不要当成日常习惯。

饮食习惯对口腔的影响，比你以为的要大得多。糖是细菌最喜欢的食物，它们吃了糖，代谢出酸，酸就会腐蚀你的牙釉质，时间长了蛀牙就来了。但更关键的，不是你吃了多少糖，而是你吃糖的频率。如果你一天喝三杯含糖饮料，每次喝完都不漱口，那你的牙齿几乎整天泡在酸里，风险比一次性吃一大块蛋糕高得多。另外，黏性大的食物，比如软糖、饼干、果脯，更容易粘在牙缝里，细菌能慢慢享用。相比之下，吃一些粗纤维的蔬菜水果，比如芹菜、苹果，它们在咀嚼的时候会像刷子一样摩擦牙齿表面，还有助于刺激唾液分泌，唾液本身就是天然的口腔清洁剂。

唾液这个东西，很多人没意识到它的重要性。它不断冲刷口腔，中和酸，还含有抗菌的成分。如果唾液分泌太少，比如因为某些药物、长期紧张、或者年纪大了，口腔就很容易出问题。所以平时要多喝水，少量多次地喝，别等渴了再猛灌。喝无糖的茶水也不错，茶叶里的氟化物对牙齿有保护作用。但要注意，别喝太烫的，也别喝太酸的，比如柠檬水，如果你天天喝，又没及时漱口，牙釉质会被酸蚀掉，牙齿表面变得粗糙、敏感。

定期看牙医，这件事很多人能拖就拖。总觉得不疼就没事，疼了再说。但牙齿的很多问题，早期是没有任何感觉的。比如蛀牙，刚开始只是釉质上一个小黑点，不痛不痒，等你感觉到疼了，多半已经烂到牙神经了，那时候就要做根管治疗，又贵又受罪。再比如牙周炎，早期也就是刷牙出血、牙龈有点红肿，很多人不当回事，等到牙缝变大、牙齿松动，牙槽骨已经吸收了不少，这时候再治疗，也只能控制，很难完全恢复了。所以，最好是每半年到一年，去洗一次牙，顺便让医生检查一下，花个一两百块钱，能省下后面几千块的补牙钱。

还有一个常被忽略的点，就是舌头的清洁。舌头上有很多凸起的乳头，特别容易藏细菌和食物残屑，这些是口臭的重要来源之一。每天刷牙的时候，顺便用牙刷背面或者专门的舌苔刷，轻轻地从舌根往舌尖刮几下，不要太用力，不然会伤到味蕾。刮过之后，你会明显感觉嘴里清爽许多。

洗牙这件事，很多人有误解，觉得洗牙会把牙缝洗大、牙齿洗松。其实，洗牙洗掉的是牙结石，牙结石本来就是长在牙缝里的，它把牙龈压得萎缩了，牙缝早就已经存在，只不过被结石填满了，你感觉不出来。洗掉之后，牙缝露出来了，你会觉得变大了，但那是牙齿本来的样子。如果不洗，结石会继续往里长，牙龈会继续萎缩，最后牙齿反而会松动脱落。所以，正规的洗牙，是不会伤害牙齿的。洗完牙之后，可能会有几天牙齿敏感，那是正常的，过几天就恢复了。

如果你有戴牙套或者假牙，那清洁起来就更要细致了。戴牙套的人，食物特别容易卡在托槽和钢丝周围，普通的牙刷很难刷干净，需要用专门的间隙刷、牙线牵引器，或者冲牙器。冲牙器这个东西，很多人觉得是智商税，其实它对于牙缝比较大、或者有牙套的人来说，确实能帮上大忙。它靠高压水流冲走食物残渣，但注意，它不能替代牙线，因为水流冲不掉牙面上附着的菌斑。用冲牙器的时候，水压别调太高，不然会刺激牙龈。

最后想说，口腔自我保健，说到底就是养成几个小习惯，每天花上几分钟，坚持下去。别小看这几分钟，它能让你的牙齿陪你到老，想吃啥吃啥，不用因为牙疼而错过美食。你想想，如果六十岁的时候，你还能啃骨头、吃坚果，那该多自在。别等到牙掉了才后悔，现在开始，把牙刷、牙线用起来，把该洗的牙洗了，好好对待你的每一颗牙。

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