抑郁症——气郁体质养生法

人活一口气，这话大家常挂在嘴边，但实际上，很多人并不真懂这口气的分量。

中医讲的气，是推动生命运转的根本动力，就像汽车里的汽油，河床里的流水。它得在身体里顺畅地跑起来，人的精神、消化、睡眠、气血才都正常。可一旦这股气堵住了、转不动了，中医叫“气机不畅”，要是长期不畅，就成了“气郁”。

气郁是什么感觉？就是胸口发闷，总觉得有口气咽不下去，或者堵在那儿出不来，心里别扭，看啥都不顺眼，动不动就烦。说通俗点，就是整个人“拧巴”了。

这种状态，往往不是一天两天形成的。很多人天生性子就急，点火就着；也有人从小心思重，遇事爱往心里装，装了又不愿意倒出来。日子一长，那些没说出口的委屈、咽下去的怒火、憋住的眼泪，全变成一团乱麻，堵在身体里，这就是气郁的根源。

中医认为，气的运行主要靠肝来调节。肝负责疏泄，就像交通警察，指挥全身的气血顺畅通行。要是肝这个“警察”累了、烦了，指挥不动了，交通就得瘫痪。肝经走的地方也很有讲究——从小腹往上，经过胸胁、乳房，再到脖子两侧，直到头顶。所以气郁的人，最常感觉到的是胸胁胀痛，串着疼，一会儿这儿疼一下，一会儿那儿又疼一下。女同志还容易乳房胀、小腹胀，月经不调、痛经也找上门了。

气堵在喉咙，就感觉嗓子里有东西，咳不出也咽不下，有人老觉得自己嗓子里卡了个什么东西，去医院检查又啥都没有；气堵在头上，就头晕、头疼，整个人昏昏沉沉的。

还有一个气郁的典型表现是失眠多梦。白天心情压抑，到了晚上，本该安安静静睡觉，可魂儿却定不下来。中医讲，肝藏魂，肝气一郁，魂就不安，翻来覆去睡不着，或者好不容易睡着了，乱七八糟的梦一个接一个，醒来比没睡还累。

气郁也会牵连到胃口。吃完饭觉得胃胀、泛酸，总打嗝，或者肚子咕咕叫，跑厕所拉稀，但去医院查肠胃，又查不出什么明显问题，常常被当成“消化不良”处理了。实际上，根子还在肝气不顺上，肝木横逆，欺负了脾胃这方土。

气郁久了，不只是情绪和消化的问题。气推着血和津液走，气一停，血和津液也容易停在某个地方，慢慢结成硬块，中医叫“岩”。现代医学也发现，长期压抑、不开心的人，确实更容易被一些慢性病甚至肿瘤找上门。像子宫肌瘤、乳房小叶增生，爱生闷气的人里见得特别多。所以说，心情不好不只是心情的事，身体都记着账呢。

那气郁体质的人该怎么调养呢？

最要紧的，还是从心上下功夫。心病还得心药医，这话什么时候都不过时。中医有一句话叫“喜胜忧”，意思是欢喜能战胜忧愁。气郁的人，平时要刻意多看喜剧、听听相声，别去碰那些催泪的苦情戏，本来心里就堵，再添一层悲剧情绪，等于雪上加霜。音乐也有用，多听节奏轻快、旋律明朗的歌，心情会跟着松快不少。

说到底，气郁的人往往心里有个坎儿过不去，或者性格上容易钻牛角尖。读书是个好办法，挑那些积极向上、读着让人心里敞亮的书，慢慢培养一种开阔的视角。人想开了，气就顺了；气顺了，身体也就跟着松了。传统的东西，像儒家讲的“中庸”、道家说的“顺其自然”，对磨性子、化心结，确实有实打实的用处。

再一个就是动起来。运动是疏通气血最直接的办法，没有之一。跑步、登山、游泳、打球，哪怕就是每天快走半小时，让身体出出汗，都能把那股郁结之气往外赶一赶。有条件的话，出去旅游一趟，看看山、看看水，晒晒太阳，心境自然就不一样了。外面的世界大了，心里的事就小了。学一门运动技术也挺好，专注练技术的时候，脑子里没空想那些烦心事，还能从进步里找到成就感，比干坐着强多了。

气功也值得一试，它讲究调身、调息、调心三者合一，对气郁体质尤其对症。重点练呼吸吐纳，吸气呼气之间，慢慢把郁滞的气息带开，身心都能得到放松。

饮食上，气郁的人要多吃能行气化郁的东西。佛手、橙子、陈皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、刀豆这些都可以。萝卜是顺气的好东西，平时可以常吃；柑橘能理气解郁，吃了心情会舒坦些。用木蝴蝶、厚朴花各3克泡水代茶饮，也能帮着理气化痰。炒菜时稍微放点辛辣的调料，或者少量喝点酒，有助于血脉活动，情绪也会跟着上扬一些。但肥甘厚味的食物要少碰，那些东西容易生痰生湿，让气更堵。想要安神的话，红枣桂圆汤、百合莲子汤都是不错的选择，健脾又养心。

有几个家常药膳，做起来不难，不妨试试。

百合莲子汤：干百合100克提前泡一夜，冲洗干净；干莲子75克泡4小时。把两样放进锅里，加清水，大火煮开，放冰糖75克，转小火再煮40分钟就行。这汤安神养心，还能健脾和胃，气郁的人喝了正好。

甘麦大枣粥：小麦50克、大枣10枚、甘草15克。先把甘草煎出汁，去掉渣，再用这汁煮小麦和大枣，煮成粥空腹吃。这个方子对更年期女性尤其好，情绪忽高忽低、动不动想哭、定不下神来，还有失眠盗汗的人，都适用。

双花西米露：西米50克，玫瑰花和茉莉花各20克，白砂糖适量。玫瑰花茉莉花先用开水泡着备用。西米倒进开水锅里，中火煮五六分钟，到半透明就捞出来。然后把泡花的水倒进锅里烧开，把西米放回去煮开，加糖就能吃了。花类的香气本身就让人放松，压力大、情绪紧绷的人，可以常吃。

中药调理，则需要找专业的中医师辨证开方。常用的思路是疏肝理气解郁，比如香附、郁金、青皮、川楝子这些药，都在这个范畴。具体用哪个方子，得看个人情况。肝气郁结明显的，适合柴胡疏肝饮；气滞痰郁的，适合半夏厚朴汤；心神不宁的，适合甘麦大枣汤；心肾阴虚的，会用补心丹或六味地黄丸；如果气郁已经导致血瘀了，还得配伍活血化瘀的药。这里提醒一句，别自己照方抓药，一定要在医生指导下用，每个人的体质偏颇不同，调法也是有差别的。

说到底，气郁体质不是一天养成的，调养也不可能指望吃几副药、跑几次步就立刻翻天覆地。它需要的是把生活节奏慢下来，把心里的结一点一点解开，把身体里的气一点一点理顺。这是一个跟自己和解的过程。今天多笑一次，多走一段路，多吃一碗安神的粥，都是在给你那口气腾出一条通道来。慢慢来，气顺了，心里的天，自然就晴了。

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