预防乳腺癌三步骤

说到乳腺癌，很多女性朋友心里都会咯噔一下。确实，在女性恶性肿瘤里，乳腺癌的发病率不低，排在全身各种恶性肿瘤的7%到10%，仅次于子宫癌。这不是吓唬人，而是提醒我们——多了解一点，多预防一步，心里就有底。

预防乳腺癌，其实没想象中那么复杂，关键就三个字：查、排、戒。但每一个字后面都有不少门道，咱们慢慢聊。

第一步：学会自己检查——乳腺的“天气预报”

乳腺癌发现得越早，治疗起来就越主动、越轻松。怎么发现？不能光靠体检，自己平时也要多个心眼。自检的最佳时间，是每次月经结束一周后。那个时候激素水平比较稳定，乳房没那么胀，摸着也准。如果月经不规律，那就在每个月固定时间做一次，比如每个月的第一天。

自检分两步：看和摸。

先说“看”。脱掉上衣，站在光线好的地方，对着镜子，两只手自然下垂，看看两侧乳房大小是不是一样，外形有没有变化。比如，乳头有没有突然凹陷、溢液？皮肤有没有皱起来、像橘子皮那样？这些变化可能很细微，但多留意一下总没错。

再说“摸”。举起左手，用右手的三根手指——食指、中指、无名指——指腹慢慢压着乳房，从外圈开始，顺时针或逆时针转三圈，一直转到乳头。注意力度要均匀，不要用指尖掐。别忘了腋窝那一块，用手指轻轻按一按，看看有没有肿大的淋巴结。右侧乳房也一样，换手操作。最后，轻轻捏一下乳头，看看有没有液体流出。如果发现黄色、混浊或者带血的溢液，别犹豫，赶紧去医院。

躺着也能自检。平躺后，把要检查那侧的手臂举过头顶，或者用枕头垫在肩膀下面，这样乳房会平坦一些，更容易摸到深层的组织。方法跟站着一样，慢慢打圈摸。

自己查完，如果觉得哪里不对劲，比如摸到硬块、皮肤有凹陷，或者乳头溢液，别自己吓自己，但也不能拖着。最好去专科医院做个专业检查，比如B超或者钼靶。早发现、早诊断，后面的事就好办多了。

第二步：哺乳期妈妈，尽量把乳汁排空

这一点可能很多人没想到。哺乳期的女性，每次喂奶一定要尽量让宝宝把一侧乳房吸空，再换另一边。如果宝宝没吃完，就用吸奶器吸出来，别让乳汁积在乳房里。为什么？因为乳汁长时间滞留在乳腺管里，既容易堵成硬块，还可能诱发乳腺炎，长期来看，对乳腺健康也不利。而且，排空乳汁能刺激身体分泌更多新奶，一举两得。所以，哺乳期别偷懒，喂完奶多挤一挤，对妈妈和宝宝都好。

第三步：少喝酒，最好不喝

这一点可能有人不太在意。但国外不少研究都发现，有饮酒习惯的女性，乳腺癌的发生风险比不喝酒的女性要高。酒精会影响体内激素的代谢，尤其是雌激素，而雌激素水平偏高是乳腺癌的一个重要诱因。所以，不管你平时爱喝红酒还是啤酒，为了乳腺健康，能少喝就少喝，能戒就戒。尤其是更年期前后的女性，身体对酒精更敏感，更要当心。

额外说两句：指甲油和塑料里的“隐形杀手”

最后再聊个很多女生关心的话题：指甲油会致癌吗？其实，关键不在指甲油本身，而在于里面可能含有的化学物质——邻苯二甲酸酯。这种物质常用在塑料、化妆品里，起到软化作用。指甲油里的含量尤其高，而且很多香水的香味成分也离不开它。邻苯二甲酸酯可以通过呼吸和皮肤进入人体，长期大量接触，可能会增加乳腺癌的风险，甚至影响男性后代的生殖健康。所以，买指甲油、香水、化妆品的时候，尽量挑正规品牌，看看成分表，少用那些味道特别浓、特别持久的。当然，偶尔涂一次问题不大，别天天涂、长期涂就行。

说到底，预防乳腺癌不是什么高深学问，就是日常生活中的小习惯：多看看自己、多摸摸，喂奶时多排空，少碰酒杯，选化妆品时多留个心眼。这些事做起来不难，但坚持下去，就是对身体最大的负责。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。