一、预防

　　1、运动前要做好热身活动，使关节热先起来。

　　2、不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调。

　　3、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活。

　　4、在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。

　　5、注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

　　6、避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。

　　7、身体过于肥胖者应减轻体重。

　　8、进行体育锻炼时应避免超负荷。