男性预防脱发的7个措施

一说起脱发，很多男士就开始叹气。洗头的时候，看着水盆里飘着的一缕缕头发，心里直发慌：“照这个掉法，用不了多久就成了秃顶了。”其实不用太紧张，人每天掉50到100根头发是正常的，就像树叶有新陈代谢一样。但如果超过这个数，而且持续好一阵子，那确实得留个心眼了。

脱发的原因五花八门。头屑多的人容易掉头发，因为头皮的新陈代谢一旦乱了套，角质细胞没完全成熟就脱落，就成了头屑。频繁染发会伤到头发本身的构造，原本健康的头发变得枯黄、脆弱，一抓就掉。精神压力大的时候，头皮上的毛细血管收缩，毛囊得不到充足的血液和养分，生长自然就受影响了。还有的人为了减肥拼命节食，完全不吃脂肪和蛋白质，头发是身体里长得最快的组织之一，营养不良最先就在头发上表现出来。

季节变化也会影响头发，秋天掉得最厉害。遗传、内分泌、感染、自身免疫、精神压力、营养状况，这些都可能跟脱发扯上关系。比如中老年人头顶脱发，往往是因为吃得太油腻太辛辣，湿热往上蒸，把毛囊给“烧”坏了。肾虚引起的脱发在体弱的老年人身上多见，头发干枯、大量脱落。每个人的情况不一样，得找对原因才能对症下药。

下面就说说生活中可以做的7个预防措施，都是实实在在能落地的办法。

第一，注意补充营养。头发长得好不好，跟吃进去的东西关系很大。多吃点含铁、钙、锌的食物，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜这些。维生素A、B、C也不能缺，菠菜、芦笋、香蕉、猪肝里都有。特别是B族维生素，对头发生长和油脂分泌调节很有帮助。蛋白质是头发的主要成分，鱼、虾、鸡肉、豆制品都得多吃。另外，保持大便通畅也很重要，肠道干净了，营养吸收好，头发自然跟着受益。如果发现自己头发越来越枯，指甲也容易断，就该想想是不是最近的饮食太偏了。

第二，管好精神压力。男人压力大，工作忙，应酬多，精神长期紧绷，头发就容易掉。焦虑不安的时候，身体会释放一些激素，让毛囊提前进入休止期，头发掉得又快又多。反过来，心情放松了，头发也会跟着“喘口气”。每天找时间做做深呼吸，晚饭后散散步，周末做点放松的体操或拉伸，都能缓解精神疲劳。睡个好觉更是关键，秋天以后尤其要保证充足睡眠，睡前用热水泡泡脚，让全身暖和起来，不仅睡得香，对头发也是一种养护。

第三，坚持按摩头皮。每天早晚花几分钟，把双手十指插进头发里，从额头开始，经过头顶，一直揉到后脑勺。力度不用太大，但要感觉到头皮被带动起来。每次揉个两到四分钟，直到头皮微微发热。这样做的好处是能促进头皮的血液循环，让毛囊得到更多的营养和氧气，同时还能调节皮脂分泌，减少出油。梳头也是好习惯，用黄杨木梳或者猪鬃刷，既能把头屑梳掉，又能按摩头皮，比用塑料梳子强多了。

第四，戒烟忌酒。吸烟会让头皮的毛细血管收缩，血液流不过去，头发的生长就受影响。长期抽烟的人，头发往往又细又黄，容易脱落。喝酒也有问题，尤其是白酒，喝下去之后身体发热，头皮产生湿气，湿热一上来，毛囊就遭殃。所以要想头发好，烟得戒，酒得少喝，最好别碰。

第五，烫发吹风要慎重。吹风机开热风对着头发猛吹，温度高了会破坏毛发表面的角质层，让头发干枯、分叉、易断。头皮也受不了那么高的温度，容易烫伤毛囊。所以吹头发最好用冷风或者低温，或者让头发自然晾干。烫发液里的化学成分对头发伤害更大，烫一次头发，发质要恢复好几个月。频繁烫发，头发会越来越差，脱发也更容易找上门。能少烫就少烫，能不烫最好。

第六，保持头发清洁。头皮出油多、脏东西堆着，容易堵塞毛囊，引起炎症，加重脱发。选洗发水要挑温和的，别用刺激性太强的。洗头的时候，可以在水里滴几滴醋或者放一小撮盐，有助去屑和止痒。水温别太烫也别太凉，跟体温差不多就行。洗头频率因人而异，油性头皮可以每天洗一次，干性头皮隔天洗也行。洗的时候一边洗一边用指腹按摩头皮，别用指甲使劲抓，容易抓伤。洗干净了，毛孔才能顺畅呼吸。

第七，及时寻求专业帮助。很多人自己在家护了半天，头发该掉还是掉，这时候就别硬扛了。脱发严重了，可能是毛囊已经开始萎缩，光靠饮食和按摩可能不够。早点去正规医院或者专业的健发机构看看，医生能帮你判断是哪种类型的脱发，是雄激素性的，还是脂溢性的，或者跟内分泌有关。对症处理，比如用药物、激光治疗或者植发，效果比盲目试各种偏方好得多。别等到头顶只剩几根毛了才想起来去治，那就晚了。

总的来说，预防脱发不是一天两天的事，得从生活的方方面面入手。吃好、睡好、心情好，再加上勤洗头、多按摩、少折腾，头发就能稳稳地长在头上。当然，每个人情况不一样，别拿别人的方法硬套在自己身上。要是发现不对劲，早点找专业人士，把问题解决在萌芽阶段。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。