我们做教师，每天都在批改大量的本薄和作业，颈椎病自然很严重，下面介绍几个颈椎病的自我保健方法：

　　(1)家庭中行颈椎牵引治疗：在床头装一套牵引架，坐位或卧位均可，从小重量每天半小时开始，逐渐增加到6公斤左右，每天牵引1小时，连续10天为一疗程，每个疗程后休息2～3天，再重复一疗程。不适用于脊髓型。

　　(2)围领：用硬纸板剪成高领，外包绒布或小毛巾，加以布带或粘膏固定，以限制颈部活动。

　　(3) 伸颈锻炼：每天晨起在阳台上作伸颈锻炼，每次15～30分钟，其方法是：①尽量将颈伸直，目视前方，头位正中;②抬头挺胸收腹，作深呼吸运动;③两足分开，距离如两肩，平放着地;④两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压;⑤如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动;⑥结束后作小跑步或原地踏步5分钟。

　　(4)按摩、推拿：

　　①用电动按顺器自己按摩颈部及有关穴位

　　②自我搓揉按摩颈椎颈肌紧张处

　　③家人帮助作穴位按摩或旋转按摩，早期很有帮助。手法要轻柔，让病人充分放松颈部肌肉，注意勿发生意外。多次推拿不好的应停止，以免加重病情。

　　(5)局部应用蜡疗或热水袋热敷。

　　(6)针灸或埋耳针，在医师指导下进行。

　　(7)用大活络丹，维生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺软骨素或阿司匹林治疗，以减轻症状。

　　(8)如反复发作颈性狂晕，外出时要注意，避免攀高或作危险动作。

　　(9)饮食宜清淡无刺激性。

　　(10)症状较重、发作频繁者，适当休息，减轻工作量，停止发作一个月，方可逐渐恢复工作。

　　(11)避免感冒、受寒。

　　(12)戒烟酒、浓茶及浓咖啡。

（实习编辑：古茜文）