和多人想减肥可是时间比较少，现在就将一种有时间又简单的减肥方法。睡觉前在床上减肥。

      动作一：仰卧在床上双手自然放松，两脚并拢脚背绷直、脚趾往下压，然后慢慢抬起双脚与身体保持成90度，然后再慢慢放下与床面保持一定距离，注意动作要慢。

      (膝盖不能弯曲，肩膀和手臂不可用力)重复数次。这个运动可以瘦腿、瘦腰腹还有提臀的效果。

      动作二：做仰卧起坐，平躺于床上，双手抱头，膝盖弯曲成60度，也可以用枕头把脚垫高点。

      头肩同时抬离床面，到最高点时，再将身体慢慢放平。可以减少腰腹部赘肉。来回做数次，直到觉得累为止。