现在的人因为工作比较忙，所以常常吃快餐，快餐食物一般热量高又没有营养，现在很多人肥胖一般都是因为饮食结构不正常造成的，其实并不是所有的快餐都会造成肥胖，下面小编向您介绍几种自制快餐，帮助您节省时间又能瘦身。

　　>> 早餐

　　a. 提子麦包一个、乌龙茶一杯

　　b. 粟米片一碗、脂奶一杯

　　c. 西梅五粒、脂奶一杯

　　d. 麦包一碗、西梅汁一杯

　　e. 麦皮一碗、脂奶一杯

　　f. 苹果三个、清茶一杯

　　g. 香蕉二条、绿茶一杯

　　>> 午餐

　　a. 牛丸米一碗、灼菜一碗

　　b. 墨丸米一碗、灼菜一碗

　　c. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯

　　d. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯

　　e. 云吞面一碗、灼菜一碗

　　f. 什菜沙律一碟、绿茶一杯

　　g. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯

　　>> 晚餐

　　a. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　b. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　c. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　d. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　e. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　f. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

　　g. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗