十二种小方法可预防脑溢血的发生
脑溢血这个病，听着就让人心里发紧。它来的时候往往很突然，常常在几分钟甚至几秒钟内，人就倒了。它跟高血压、动脉硬化、糖尿病这些老毛病关系密切，其中高血压又是最重要的“导火索”。血压一高，血管壁承受的压力就大，时间长了，血管壁变薄变脆，就像老化的水管，某个薄弱点一撑不住，就可能破裂出血。正因如此，预防的思路其实很清晰——把那些能控制的危险因素一个个管好。下面这十二件事，看着都是日常里不起眼的小习惯，但坚持下来，确实能帮大忙。
第一桩，把血压看稳。这一点怎么强调都不为过。血压高的人，不少人觉得自己没什么不舒服，就懒得吃药，或者吃一阵停一阵，觉得“感觉好了”就自作主张停药。这其实是最危险的。血压的波动，就像水龙头一会儿开大一会儿关小，血管壁受到的冲击远比持续高压更厉害。所以，家里备个血压计，定时量一量，该吃药就老老实实吃药，别嫌麻烦。血压稳住了，脑溢血最大的风险因素也就被按住了。
第二桩，打理好自己的情绪。人活着，谁都有烦心事，但气头上血压噌噌往上升，是实实在在的身体反应。尤其是中老年人，血管本来就脆，一激动，血压突然冲高，风险就上来了。遇事别钻牛角尖，该放下就放下。年轻时候争强好胜可以，上了年纪，最要紧的是学会跟自己和解。少生气，少较劲，心里舒坦了，血管也跟着舒坦。
第三桩，烟酒得戒。烟和酒，特别是过量饮酒，都会让心跳加快、血管收缩，血压随之升高。有些人觉得“小酌怡情”，但如果有高血压或者冠心病的基础病，这“小酌”的代价可能太大了。抽烟就更不用说了，烟草里的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化。说实话，戒掉这些，短期内觉得难受，但长远看，是在给自己的身体减负。
第四桩，管住嘴。饮食上做到“三低”——低脂、低盐、低糖。盐吃多了，身体里的钠就多，水分排不出去，血容量增加，血压自然就高。少吃动物内脏、肥肉这类胆固醇高的东西，多吃蔬菜、水果、豆制品，瘦肉、鱼、蛋可以适量搭配。别顿顿大鱼大肉，也别为了省事总吃腌菜咸菜。饭碗里颜色丰富一些，绿的、黄的、白的都有一点，营养才均衡。
第五桩，别硬撑。超负荷工作，不管是体力活还是脑力活，都会让身体处在紧绷状态，血压居高不下，人就容易出问题。很多人觉得自己还能扛一扛，等真的扛不住了，往往就是大事。累了就歇，困了就睡，这不是偷懒，是保命。
第六桩，小心便秘。可能有人奇怪，便秘跟脑溢血有什么关系？关系大着呢。大便干结，排便的时候一使劲，腹压升高，血压跟着就冲上去了，脆弱的脑血管哪里经得起这样折腾。所以，平时多吃芹菜、韭菜这些富含纤维的蔬菜，多喝水，饭后出去走走。早晨起来，人还没下床，可以先用手掌绕着肚脐顺时针揉一揉，帮助肠道动起来。
第七桩，上厕所的姿势也讲究。蹲着排便的时候，腿弯着，下肢血管受压迫，加上屏气使劲，腹压一上来，血压就高，脑血管出事的风险就更大。家里有条件的话，改用坐便器。坐便的时候，身体比较放松，对血压的影响小一些，安全性也高一些。这个细节看起来不起眼，但很多人就是在这个地方出的事，真不能疏忽。
第八桩，走路留神脚下。老年人多有脑动脉硬化，血管壁又脆又薄，万一摔一跤，头撞到地上，哪怕只是滑倒，都可能震破血管，引发颅内出血。所以，走路慢一点没关系，上下楼梯扶着扶手，雨雪天少出门，鞋底要选防滑的，夜里起夜开个小夜灯，都是给自己多上一道保险。
第九桩，多用左手。这听起来有点新奇，但有一定道理。大脑的左半球管着右边身体，右半球管着左边身体；而脑溢血最容易发生的部位恰恰是血管比较薄弱的右脑半球。平时多用左手干点活，比如用左手端杯子、转两个核桃或者健身球，等于在锻炼右脑，让那边的血管功能保持运转。一早一晚，坐在沙发上，左手转着球，既解闷又保健，一举两得。
第十桩，把水喝够。水喝得少，血液就粘稠，循环不顺畅，也容易出问题。尤其是晚上睡觉前和早晨起床后，身体经过一夜的消耗，水分缺失最明显。起床后先喝一杯温开水，既补充水分，又稀释血液，还能唤醒肠胃。白天不要等到口渴了才喝水，那时候已经迟了，要养成定时喝水的习惯。
第十一桩，天冷要懂得保暖。寒冷的季节是脑中风的高发期。天一冷，血管就收缩，血压容易跟着蹿上来。出门戴个帽子，穿件暖和的衣服，不是小题大做，是在给血管减负。不过也别因为冷就整天窝在家里不动，天气好的时候，出去散散步、做做广播体操，让血液循环畅快一些，是有好处的，关键在“适度”二字。
最后一桩，也是最重要的，留意身体发出的警报。脑溢血在到来之前，常常有些先兆：没有明显原因突然出现剧烈的头痛、晕眩，甚至眼前发黑、站不稳；或者某只手、某条腿突然一阵麻木、没力气；有的人是突然说不出话，或者话到嘴边讲不清楚；还有的是看东西一下模糊了。这些症状可能一会儿就过去了，很多老人觉得“没事了”就拖过去，结果几天后出了大事。不管症状是不是很快就消失，只要出现过，就要重视，及时去医院找医生看看。宁可白跑一趟，也别在家里硬扛。
这十二条说到底，不是什么高深的医学道理，都是些日常小事。但预防就是这样，它不靠一次惊天动地的壮举，靠的是日复一日把自己管好。从今天开始，哪怕只做到其中的一两样，都是在给未来的自己多攒一份安全。
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