日常养生保健八要诀让你远离脑出血

很多人一听“脑出血”三个字，心里就发怵。确实，这种病来势猛，致残率和死亡率都不低，在脑血管意外里是相当凶险的一种。但要说它完全没法防、只能听天由命，那也不对。脑出血不是天上掉下来的祸，它跟高血压、动脉硬化这些基础问题密切相关，也有自己的发生和演变规律。只要平时把身体这台“机器”的日常保养做到位，尤其是下面这八条，确实能把风险往下压一大截。

第一条，心态要稳得住。情绪这东西，看着虚无缥缈，对血管的影响却是实打实的。人一激动，血压跟着就往上蹿，血管壁承受的压力陡然增加，本身就脆弱的血管就可能出问题。所以中老年人，特别是血压偏高的人，要学会自己给自己“降火”。大喜大悲、怒发冲冠这些极端情绪都要尽量避免。说白了，那些容易让人心跳加速的事——比如盯着股票大盘看涨跌、打麻将杠上开花心里一紧、看惊险刺激的电影电视——能少碰就少碰。逢年过节、家里办喜事、老友聚会，气氛一热闹，情绪容易上头，这时候更要提醒自己稳住心神，凡事看淡一点，别让情绪牵着血压走。

第二条，生活节奏要踩稳。规律作息这四个字听着老生常谈，能做到的人真不多。熬夜、黑白颠倒、过度劳累，都在悄悄透支血管的健康。身体需要固定的节律来维持血压的平稳，该睡的时候睡，该起的时候起，中午有条件就眯一会儿，哪怕二十分钟也行。动静要结合，不能一天到晚躺着不动，也不能忙起来就忘了休息。疲劳是身体发出的信号，硬扛着不休息，血压就容易跟着“闹脾气”。

第三条，嘴巴要把住关。暴饮暴食对血管的伤害是双重的——吃得太撑，胃肠负担重，血液大量涌向消化系统，血压也会跟着波动；吃得太油腻太咸，长期下来血脂、血压都控制不好。中老年人特别是高血压人群，每顿饭吃到七八分饱就停筷子，给肠胃留点余地。日常饮食清淡一些，粗细粮搭配着吃，蔬菜水果多吃，鱼类、豆制品、牛奶、禽肉都是不错的选择。动物内脏、肥肉、油炸食品还有辛辣刺激的东西，尽量少碰。低脂、低盐、低胆固醇这“三低”做到位了，血管的负担就轻多了。

第四条，烟酒要下决心戒。烟和酒对血管的伤害不用多说，有人总觉得“抽了一辈子也没事”，那是在拿侥幸当经验。烟草里的有害物质会让血管收缩、变硬，酒精会让血压忽高忽低。已经确诊高血压、动脉硬化的朋友，再继续抽烟喝酒，等于给血管雪上加霜。戒起来确实不容易，但为了血管安全，这步得迈出去。

第五条，锻炼要讲科学。适当运动对控制血压、改善血管弹性、减轻体重都有帮助，散步、打太极拳这类温和的运动尤其适合中老年人。但运动不是越猛越好，得持之以恒，也得量力而行。有个简单的参考：老年人运动时的心率别超过170减去自己的年龄，也就是说七十岁的人，心率别轻易破百。刮大风、降温、雨雪天、雾霾天、大热天，这些时候别硬撑着出门锻炼，在家活动活动筋骨也一样有效。

第六条，血压要盯紧了。高血压是脑出血最主要的“幕后推手”，这个病是终身的，意味着降压药也得是终身的。有些老人吃药吃几天，量血压正常了，就自作主张把药停了，过几天血压又蹿上去，再接着吃，这样血压像过山车一样忽高忽低，对血管的伤害比持续高血压还要大。血压稳定是硬道理，就算血压降下来了，也要遵医嘱吃维持量，把血压控制在一个平稳的区间内，绝不能“三天打鱼两天晒网”。

第七条，换季的时候要格外当心。脑出血的发作有明显的季节倾向，秋末冬初、冬末春初这种气候剧烈变化的节点，还有严寒和酷暑的极端天气里，血管受温度影响收缩舒张幅度大，血压容易失控。每天傍晚六点到八点也是一个需要留意的时段。这些时候要勤看天气预报，冷了及时加衣，热了注意降温，别让身体在温差里来回“折腾”。

第八条，身体的报警信号不能忽视。动脉硬化、糖尿病、高血脂这些慢性病，都要认真对待，积极防治，它们是脑出血的“帮凶”。更要紧的是，得学会识别脑出血来临前的一些蛛丝马迹。比如突然出现不明原因的剧烈头痛、脖子疼得厉害；一侧手脚发麻；说话突然含糊不清；看东西模糊重影；头晕耳鸣、感觉血往头上涌、舌头打不过弯；手不受控制地颤抖，画不直一条线，拿不稳筷子；走路不自觉往一边偏；甚至短暂地发愣失神。这些信号可能一会儿就过去了，很容易被人忽略，但它们的出现往往提示血管情况不太妙。一旦发现，别硬扛，也别“等明天再说”，尽快去医院检查，是给自己争取时间的最好方式。

说到底，养生保健不是一天两天的事，也不是单靠某一招就能高枕无忧。这八条要诀讲的是日常的功夫，每一条都落实到位了，才能真正远离脑出血的威胁。身体是自己的，血管的健康也需要自己一天一天攒出来。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。