十措施预防脑出血

脑出血这个病，听着就让人心里一紧。它来得特别突然，好多人在发病之前一点征兆都没有，突然就头痛、头晕、恶心呕吐，然后人就站不稳了，甚至直接昏迷过去。这病在冬春季节最常出现，夏天也时有发生，40岁以上的人尤其要当心。脑出血的危害很大，轻则留下半身不遂、说话不清的后遗症，重则可能危及生命。所以，提前做好预防，比什么都重要。根据这些年医学上的经验和总结，我把预防脑出血的措施归纳成十个方面，都是实实在在能做的事，咱们一条条说清楚。

第一，要定期检查身体，早发现早控制。血压高是脑出血最大的危险因素，很多人的血压是慢慢升高自己却不知道。所以每年体检量血压是必须的，如果发现血压偏高，千万别觉得“不疼不痒没关系”，得听医生的话，按时吃药，把血压稳稳地控制在正常范围。血压一波动，血管就容易出问题。记住，血压降得平稳，比降得快更重要。另外，血脂、血糖这些指标也得定期查，它们和血管健康息息相关。

第二，动脉硬化要早点干预。动脉硬化就是血管壁变厚、变硬、失去弹性，就像旧水管用久了里边生锈一样。如果检查发现有动脉硬化，或者血脂、胆固醇偏高，就得在饮食和药物上双管齐下。少吃油腻的、胆固醇高的东西，比如肥肉、动物内脏、油炸食品，多吃一些能帮助清理血管的食物，比如燕麦、木耳、海带。必要的时候，医生会开降脂药，该吃就得吃。

第三，心态要乐观，别总生气着急。人一生气，血压蹭地就上去了，血管也跟着紧张收缩。长期精神紧张、焦虑、发火，对血管的伤害是日积月累的。所以平时要学会给自己松绑，遇事看开点，别钻牛角尖。觉得累了就歇一歇，听听音乐、散散步、跟朋友聊聊天，都是很好的调节方式。心情好了，血管也舒坦。

第四，生活要有规律，别太劳累。工作再忙，也要保证充足的睡眠，别熬夜。熬夜会让血压波动，也会让身体一直处于应激状态。很多脑出血就是发生在连续加班、过度疲劳之后。合理安排工作和休息，该歇就歇，别硬撑。尤其是中老年人，体力活或者脑力活都要量力而行，别逞强。

第五，饮食上要清淡，糖和盐都要控制。高盐饮食会让血压升高，高糖饮食会让血脂升高、血管老化。平时做菜少放盐，少吃咸菜、腊肉、酱料。糖也要少，甜点、饮料、奶茶这些尽量少碰。多吃蔬菜、水果、豆制品和鱼类，这些食物对血管有保护作用。特别是深海鱼，含有不饱和脂肪酸，能帮助降低血脂、保持血管弹性。

第六，戒烟限酒，这两样能躲就躲。烟草里的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉硬化，还会让血压升高。喝酒也一样，大量饮酒会使血压突然升高，甚至诱发脑出血。有些人觉得“少喝点活血”，但如果你本身血压高或者血管不好，最好滴酒不沾。为了血管健康，这个决心得下。

第七，保持大便通畅，别用力排便。很多人便秘，一使劲就憋得脸红脖子粗，这时候血压会瞬间飙高，脑血管承受不住就可能破裂。所以平时要多喝水，多吃富含纤维的蔬菜水果，比如芹菜、香蕉、火龙果，让大便软和的。如果实在困难，可以找医生开点温和的通便药，千万别硬来。

第八，注意季节变化，防寒防暑。天气突然变冷，血管会收缩，血压容易升高；天气太热，大量出汗导致血液黏稠，也容易诱发脑出血。所以冬天出门要戴帽子、穿暖和，夏天别在烈日下暴晒，及时补充水分。空调温度也别调太低，跟室外温差太大，血管受不了。

第九，改变体位的时候动作要慢。早上起床别猛地坐起来，先在床上躺一两分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起来，坐一会儿再站起来。蹲下站起、转身弯腰，都要缓一缓。特别是中老年人，血管调节能力下降，动作太快容易导致脑部供血不足，甚至诱发脑出血。记住一个原则：慢一点，稳一点。

第十，坚持适度运动，但别剧烈。运动能帮助控制血压、血脂，让血管更有弹性。散步、打太极拳、慢跑、游泳都是不错的选择。但要注意，运动要循序渐进，别一上来就猛跑猛练，也别做那种突然发力、快速旋转、猛然低头的动作。运动时如果感到头晕、胸闷，马上停下来休息。量力而行，持之以恒。

除了这十条，还有一个容易被忽视的因素——蛋白质的摄入。日本有研究机构做过实验，用高蛋白饲料喂养的老鼠，脑出血发病率很低，而低蛋白组的老鼠发病率很高。他们还调查了我国不同地区的人群，发现吃鱼少的西藏人，血压普遍偏高，而爱吃鱼的广州人，血压普遍更理想。这说明，优质蛋白质对预防脑出血有帮助。蛋白质从哪里来？鱼肉、虾、鸡胸肉、豆制品、蛋奶都是很好的来源。尤其是鱼，特别是深海鱼，富含一种叫氨基乙磺酸的物质，能帮助降低血压、保护血管。所以，平时多吃点鱼，对身体有好处。

说到底，预防脑出血不是靠某一种神药或者偏方，而是靠平时一点一滴的生活习惯。把这些措施融入到日常里，坚持下去，就是对血管最好的保护。希望每个人都能远离脑出血，健健康康地过好每一天。

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