预防脑出血首先要控制血压

脑出血这个病，听起来就让人心里一紧。身边不少朋友或者他们的长辈，都听说过有人突然晕倒、送医院一查是脑出血，结果要么落下了半身不遂，要么甚至没抢救过来。脑血管病确实厉害，不光在中国，在全世界都是排前三的死亡原因，而且它还有“三高”——发病率高、致残率高、病死率高。说白了，就是一旦摊上，麻烦特别大。但你知道吗？其实很多脑出血是可以预防的，而预防里头最管用的办法，就是控制好血压。

为什么这么说呢？咱们得先搞明白，脑出血是怎么发生的。我们的脑血管就像一根根软管子，血液在里面流。如果血压一直很高，相当于水管里的水压太大，管壁就容易受损，时间长了，管壁变薄、变脆。这时候，要是突然有个什么刺激，血压猛地往上冲，那脆弱的血管就可能“嘭”一下破掉，血就流到脑子里去了。脑组织很娇气，一泡在血里，功能就会出问题，这就是脑出血。所以，控制血压，就是给血管减压，让它别那么容易破。

那哪些事情容易让血压突然飙升呢？比如情绪激动，跟人吵架、发火，心跳加快，血压一下子就上去了。还有剧烈活动，特别是平时不锻炼，突然猛地干重活或者跑个步，血压也容易蹿高。喝酒过量也是个大问题，不少人喝多了脸红脖子粗，血压高得吓人。还有便秘的时候，大便用力，屏住气一使劲，血压瞬间飙升，好多老人就是上厕所时出的事。这些诱发因素，说到底都是通过让血压升高来“引爆”脑出血的。所以，管好血压，就是把这些危险因素的路给堵上。

对于中老年人来说，尤其要上心。脑出血多数发生在中老年人身上，男性比女性更多见。年纪大了，血管本身就有一些硬化，弹性变差，就像老化的橡皮筋，一拉就容易断。所以，上了年纪的人，平时走路要慢一点，防止跌倒。跌倒时头部撞到硬物，哪怕只是轻轻碰一下，脆弱的血管也可能破裂。家里地面别太滑，卫生间放个防滑垫，晚上起夜开个小夜灯，这些细节都能帮上忙。

除了防跌倒，日常饮食也很关键。控制血压，先得从嘴里管起。少吃咸的，盐摄入多了，身体里水分排不出去，血压就高了。每天做菜少放盐，酱油、咸菜、腌肉这些东西能少吃就少吃。还有油和糖，也要控制，肥肉、油炸食品、甜点心，最好别碰。多吃什么呢？蔬菜、水果、豆制品，比如芹菜、菠菜、苹果、豆腐，这些都有助于稳住血压。动物内脏、脑花之类的高胆固醇食物，尽量少吃，它们对血管没好处。另外，别抽烟，别喝酒，烟酒都是让血压波动的坏东西。

喝水这件事，很多人不当回事，其实特别重要。尤其是睡前和早起时，喝上一两杯温水，能稀释血液，让血液不那么黏稠，流动起来顺畅一些，对预防血栓和脑出血都有好处。冬天天气冷，血管会收缩，血压容易升高，所以保暖一定要做好。出门戴帽子、围巾，别让头颈受凉。同时，适当地活动活动，比如散散步、打打太极拳，能促进血液循环，但别太剧烈，以身体微微出汗、不觉得累为度。

心态也很重要。人活一辈子，谁还没点烦心事，但如果整天愁眉苦脸、生闷气，血压就容易忽高忽低。学会自己开解，遇事别钻牛角尖，跟家人朋友聊聊天，或者找点喜欢的事情做做，比如听听戏、养养花。别让自己太累，不管是体力活还是脑力活，超负荷了都可能诱发脑出血。工作再忙，也要记得休息。

万一真的不幸发生了脑出血，那康复期的护理就更加离不开控制血压了。脑出血之后，破裂的血管虽然暂时止住了血，但那个地方还很脆弱，随时可能再次破裂。而再次出血往往更凶险，死亡率很高。所以，发病后的4到6周，一定要好好休息，别急着下地乱动。同时，医生会密切监测血压，用药物把血压控制在安全范围，减少波动。这个阶段，排便不能太用力，咳嗽也要轻一点，情绪要平稳，别激动。家属可以帮病人按摩瘫痪的肢体，做做被动活动，这样能减少并发症，减轻后遗症。说到底，控制血压不仅是为了预防第一次脑出血，也是为了预防第二次。

控制血压说起来简单，做起来需要长期坚持。很多人觉得吃降压药麻烦，或者怕有副作用，或者觉得血压降下来了就停药，这些做法都特别危险。血压平稳了，那是药物在起作用，一旦停药，血压很容易反弹，而且反弹得更高，反而更容易出事。所以，该吃药就老老实实吃，定期去测血压，跟医生沟通调整方案。再配合上健康的生活方式，管住嘴、迈开腿、稳住心，这才是预防脑出血最实在的办法。

记住一句话：血压稳了，血管就稳了；血管稳了，脑出血的风险就大大降低了。别等到出了事再后悔，从现在开始，把血压控制好，就是对自己和家人最大的负责。

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