夏季如何防止干眼病？

你有没有这种感觉：夏天一到，眼睛反而比冬天更干了？明明天气又热又湿，怎么眼睛却不舒服？其实这真不是你的错觉。每年夏天，来看干眼症的人都会明显增多。我自己一到六七月，眼睛也经常发涩、发胀，有时候看电脑久了，会感觉眼珠子像蒙了一层雾，眨巴眨巴眼睛也洗不干净。

为什么夏天容易干眼？这背后有好几个原因，而且都是我们日常生活中很难完全躲开的。先说空调，空调是夏天的大救星，但它也是眼睛的“抽水机”。空调房里的空气湿度通常只有30%到40%，而我们眼睛泪膜最舒服的环境湿度大概在50%到60%之间。湿度一低，泪液蒸发得就快，泪膜还没在眼球表面待够十秒钟，就已经被蒸发得七零八落了。加上很多人夏天喜欢把空调温度打得很低，17度、18度那种，冷风直吹面部，眼睛表面感觉就像被风吹干的湖面，裂得一片一片的。

再说风扇。很多人不开空调的时候，会开风扇对着自己吹。风扇的风力虽然柔和，但它的风是持续流动的，直接吹在脸上，会加速角膜表面的泪液蒸发。我有个朋友特别喜欢那种挂脖风扇，每天都戴着，走到哪儿吹到哪儿，结果不到一周，眼睛又红又痒，去医院一查，干眼症急性发作。医生让他把挂脖风扇停掉，他舍不得，最后妥协了，戴的时候把风扇头朝下，不直接吹眼睛，情况才慢慢好转。

还有一个被很多人忽略的因素——紫外线。夏季紫外线强度是冬季的3到5倍，长期暴露在强紫外线下，眼角膜和结膜都会受到损伤。角膜表面的神经末梢非常丰富，一旦被紫外线灼伤，会出现畏光、流泪、异物感，这些症状和干眼症的表现很像，有时候是两者叠加在了一起。很多人在海边、湖边、或者露天泳池待了一下午，晚上回家眼睛就开始闹脾气，其实不光是晒伤了皮肤，眼睛也“晒伤”了。

还有一点，夏天大家普遍睡得更晚。天气热，晚上八九点外面还热闹，谁愿意那么早钻被窝？熬夜刷手机、追剧、打游戏，这几乎是夏天的标配。但熬夜会直接导致泪腺和睑板腺的功能紊乱。睑板腺是分泌油脂的，这些油脂是泪膜最外层的“保护罩”，能防止泪液蒸发得太快。熬夜之后，睑板腺的油脂分泌会变得又黏又稠，排不出来，干眼症就来了。而且，越晚越爱看手机，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让我们的睡眠质量更差，睡眠差又反过来加重干眼，这是一个恶性循环。

那么，夏天到底该怎么预防干眼症呢？我给大家说几个具体的方法，都是我自己试过、也觉得有用的。

第一，空调房里给自己加个“加湿器”。这个加湿器不一定是花钱买的，很简单，你可以在桌上放一个水盆，或者放一条湿毛巾。如果觉得这样不雅观，可以买那种迷你的桌面加湿器，几十块钱就够用了。这样做的目的不是把房间变得像热带雨林，而是让局部环境的湿度提升到至少45%以上。我自己在办公室就是这样操作的，放了一个小加湿器，对着自己的脸方向吹，每天开四五个小时，一整天下来的干眼感明显好了很多。

第二，调整空调和风扇的吹风方向，千万不要对着脸吹。空调出风口可以往上调，让冷空气慢慢沉降下来，这样既凉快又不伤眼睛。风扇的话，可以摇头吹，或者低一点，吹身体不吹脸。如果实在喜欢挂脖风扇，请一定让它朝下，别让风直接打在眼睛上。

第三，出门一定要戴太阳镜，而且是那种能防紫外线的太阳镜。很多人觉得太阳镜就是装饰，随便买一副十几块钱的，那个只能遮光，不防紫外线。真正有效的太阳镜，镜片上有UV400的标识，能阻挡99%以上的紫外线。如果你平时戴隐形眼镜，建议夏天出门的时候换成框架镜，因为隐形眼镜本身就会让眼表泪液分布不均，加上紫外线，干眼风险更高。

第四，学会“刻意眨眼”。这听起来很傻，但真的有用。我们平时盯着屏幕的时候，眨眼的频率会从每分钟15到20次，降到每分钟5到7次，而且每次眨眼合不全，眼睛闭不到底。刻意眨眼就是有意识地、用力地、完整地眨眼，就像给眼睛做深呼吸一样，每次闭眼停留一秒钟，然后再睁开。这个动作能帮助泪液重新均匀涂布在角膜表面，还能促进睑板腺的油脂分泌。我一般会在电脑上设个定时提醒，每半小时响一次，提醒自己“眨眨眼”。

第五，热敷眼睛。这个是我自己最推荐的干眼“家庭疗法”。每天晚上睡觉前，用40度左右的毛巾敷在眼睛上，热敷10到15分钟。温度不用太高，太烫了会烫伤皮肤，40度左右刚好，手背试一下不烫就行。热敷能软化睑板腺里堵塞的油脂，让它们顺利排出来，油脂排出来了，泪膜的保护层就完整了，泪液蒸发得慢，眼睛自然就不容易干。这个方法是很多眼科医生都在推荐的，而且成本几乎为零，只是需要坚持。

第六，多喝水，但不是只喝冰水。夏天大家都爱喝冰镇饮料，但冰水喝下去，身体会收缩血管，反而不利于眼周的血液循环。我建议你喝温开水，或者常温的茶水，少量多次，一天保持1500到2000毫升的饮水量。身体水分充足，泪液分泌才有原料。

第七，如果你戴隐形眼镜，夏天一定要缩短佩戴时间。很多人夏天戴隐形眼镜，一戴就是一天，甚至十个小时以上。隐形眼镜就像一块海绵，它本身会吸收眼球表面的水分，而且在高温天气下，镜片上的蛋白质沉淀物会更多，更容易引发干眼和炎症。建议你夏天把隐形眼镜的佩戴时间控制在6到8小时以内，回家后第一时间摘掉，换成框架镜，让眼睛透透气。

最后，如果你已经出现了明显的干眼症状，比如眼睛干涩、刺痛、畏光、视力模糊、或者感觉眼睛里有东西又揉不出来，千万不要自己随便买眼药水。很多市面上的“网红眼药水”含有防腐剂、血管收缩剂，用久了会越用越干。最好的办法是去医院眼科做个泪液分泌测试、泪膜破裂时间检查，医生会根据你的情况推荐合适的人工泪液，比如不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液。而且，有些人工泪液需要按疗程使用，不是滴一次就完事。

夏天本来就热，人容易烦躁，眼睛一不舒服，心情就更烦躁了。别让干眼症影响你的夏天。记住，预防比治疗重要得多，花几分钟做点小调整，就能让眼睛舒服整个夏天。你试试看，肯定有效果。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。