“舌头操”让你更健康

你有没有发现，身边不少上了年纪的人，说话的时候舌头好像不那么利索了，有时候吃东西会呛到，或者嘴角不自觉地流口水。这些看似不起眼的小变化，其实和大脑的老化有着千丝万缕的联系。很多人以为，大脑变迟钝、记性变差，那是老了以后的事，没法预防。但今天我想跟你聊聊一个特别简单、几乎不花钱的“保健动作”——舌头操。别小看这条舌头，它可是咱们大脑的“遥控器”之一。

人从20岁以后，大脑里的神经细胞每天会消失大约10万个。听起来挺吓人，但别慌，因为人脑里总共有几千亿个神经细胞，而且只要给它们足够的营养和刺激，维持大脑结构正常的细胞仍然能保持在2000亿个左右。问题是，随着细胞不断流失，大脑会慢慢萎缩，最先表现出来的一个信号，就是舌头变得僵硬。为什么？因为舌神经是直接从大脑出发、连接到舌头的，舌头的每一次活动，都牵扯着大脑里大量的神经回路。换句话说，你动一动舌头，就等于给大脑做了一个小小的“按摩”。

反过来说，如果你长期不动舌头，大脑的这部分区域得不到刺激，就会慢慢退化。很多老年人出现的面孔表情呆板、手脚不灵活、喝饮料容易呛到、眼泪鼻涕增多，这些症状背后，都有舌头僵化的影子。所以，不是光靠吃补脑保健品就能解决问题，每天有意识地活动舌头，让大脑跟着“动起来”，才是更直接、更安全的办法。

那舌头操到底怎么做？我把它拆成几个简单的动作，你可以每天早晨洗漱完，对着镜子做一遍，花不了几分钟，但坚持下来，效果会一点点显现。

第一个动作：先让舌头做“伸缩运动”。嘴巴张开，慢慢把舌头伸出来，尽量往前伸，能伸多远伸多远，然后缩回去，再伸出来，这样重复10次。伸的时候注意别太使劲，自然就好。然后，把舌头伸到嘴巴外面，向左摆动5次，再向右摆动5次。这个动作可以活动舌头的根部，激活大脑里负责协调运动的那片区域。

第二个动作：坐在椅子上，双手十指张开，轻轻放在膝盖上，上半身稍微往前倾一点。先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴，把舌头伸出来，同时睁大眼睛，目视前方，缓缓呼气。这个动作重复3到5次。它不仅能锻炼舌头，还能让眼眶周围的肌肉、面部肌肉都跟着动起来，对缓解眼睛疲劳、改善视力也有帮助。

第三个动作：嘴巴张开，舌头一伸一缩，同时用右手食指、中指和无名指的指尖，在左耳下边到咽喉的位置，上下搓擦30次。然后换左手，在右耳下边到咽喉处，同样搓擦30次。这个位置正好是淋巴和神经密集的地方，一边活动舌头，一边按摩，可以促进气血流通，对缓解咽喉炎、耳鸣、头晕都有好处。

第四个动作：对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻伸出，保持2到3秒钟，然后缩回去，这样重复5次。接着，把头仰起来，下巴往上伸展，嘴巴大大张开，伸出舌头，再保持2到3秒钟，同样重复5次。这个动作可以拉伸到脖子的前侧肌肉，对改善肩颈僵硬、预防头痛有帮助。

你可能会问，就这么几个动作，真的能管用？确实，舌头操不是灵丹妙药，不能保证治好什么病，但很多研究都发现，经常活动舌头的人，大脑反应速度、记忆力、平衡能力都比同龄人表现更好。而且，它几乎没有任何副作用，成本就是每天早上花个三五分钟。对于高血压、脑梗塞后遗症、老年性痴呆的预防，舌头操可以作为一种很好的辅助手段。对哮喘、甲亢、失眠、便秘、月经不调这些跟神经系统和内分泌调节有关的问题，稳定地刺激舌神经，也有助于改善症状。

不过要提醒你，不要指望练一个礼拜就立竿见影。舌头操讲究的是“坚持”两个字。就像每天刷牙一样，你把它当成习惯，三五个月后，你会发现自己的表情更自然了，吃饭喝水不容易呛了，甚至连说话都更清晰了。很多老年人之所以出现“大舌头”、说话含糊，根本不是舌头本身的问题，而是大脑里负责控制舌头的那部分区域血供不足、神经反应变慢了。舌头操正好能激活这块区域，让大脑重新“指挥”舌头。

另外，有些人可能觉得做舌头操有点傻乎乎的，尤其是对着镜子做，怕别人看到。其实你可以找个没人的时候，或者洗漱时顺便做，完全不用觉得不好意思。家里有老人的话，也可以带着一起做，互相监督，效果更好。如果老人本身有高血压或心脏病，做这些动作时一定要慢，不要憋气，一旦觉得头晕或者心慌，就马上停下来休息。

我们常说“生命在于运动”，但很多人只想到腿脚要动，却忽略了舌头这个“小肌肉”。其实，舌头是全身最灵活、最敏感的肌肉之一，它每天说话、吃饭、尝味道，用的频率特别高，但真正有意识地去“锻炼”它的人少之又少。舌头操的本质，就是给大脑一个额外的“信号”，告诉它：嘿，别闲下来，你还在干活呢！

别小看这每天几分钟的“折腾”，它可能比吃一堆保健品更实在。毕竟，大脑的健康，不是靠补，而是靠用。你越用它，它越不容易老。舌头操就是最简单、最安全的一种“用法”。从明天早上开始，对着镜子，试试看吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。