散步帮你降血糖
得了糖尿病，很多朋友第一反应是“完了，什么都不能吃了”。其实，医生们常说一句话：运动，才是治糖尿病的第一副“药”。饮食控制排第二。在那么多运动方式里，哪种最适合咱们普通人呢？答案就是——散步。别小看这个简单的动作，它对降血糖的帮助，比你想象中大得多。
为什么说散步是糖尿病人的“好搭档”？你想啊，血糖高了，身体里的糖分堆在血液里，用不掉。散步的时候，腿在动，胳膊在摆，肌肉一收缩，就像装了台小马达，能主动消耗血液里的葡萄糖。而且，长期坚持散步，能让身体细胞对胰岛素更敏感，打个比方，胰岛素就像把钥匙，细胞原本生了锈，胰岛素怎么也打不开门，糖进不去。散步就像给锁上了油，胰岛素轻松就能把门打开，糖顺利进入细胞，血糖自然就降下来了。
我认识一位老邻居张伯，患糖尿病十多年了。他每天一大早，天刚蒙蒙亮，就去公园散步，有时候还爬爬山。他说，只要哪天没去，就觉得浑身不对劲，血糖也跟着往上蹿。有一回连着下了好几天雨，张伯没法出门，在家闷着，第二天一测血糖，比平时高了不少。打那以后，他就算下雨，也在走廊里来回走个半小时，活动活动手脚，血糖就稳当多了。张伯的体会，其实很多老病友都有同感：一天不活动，血糖就闹情绪。
散步的好处，可不光是降血糖。你想想，咱们现代人，尤其是上班族，一坐就是大半天，脑子转不停，神经绷得紧紧的。散步的时候，迈开步子，血液流动加快，大脑供氧量足了，思路反而清爽了。很多作家、科学家，都喜欢走走路思考问题，就是这个道理。另外，人老腿先老，老年人最怕腿脚不灵便。散步能锻炼下肢的肌肉和关节，让关节保持灵活，防止肌肉萎缩，还能减少骨质增生。走路还能促进腿部的血液往心脏回流，对全身血液循环都有好处。
再说呼吸。散步时，呼吸会不由自主地加深、加快，这等于给肺做了一次“深呼吸操”，既满足了肌肉运动对氧气的需求，又锻炼了呼吸系统。还有，散步时肚子上的肌肉随着步伐有节奏地收缩，对肠胃起到按摩作用，能帮助消化，预防便秘。很多老胃病、肠胃功能不好的朋友，走一走，会觉得胃口开了，排便也顺畅了。
对心血管来说，散步更是好处多多。它能让血管弹性更好，不容易破裂，还能减少血液里的甘油三酯和胆固醇在血管壁上沉积，降低血栓形成的机会。这样一来，心梗、脑中风的风险就降低了。血压高的朋友，散步时血管平滑肌放松，血压也能平稳一些。有些朋友头疼，是因为头部血管紧张痉挛，散步能让血管松弛下来，头疼也能缓解。
说了这么多好处，那具体怎么走才有效呢？这里给大家介绍几种常见的散步方法，大家可以根据自己的情况来选：
第一种，普通散步。步子不用太快，每分钟走60到90步，走个20到30分钟，走到身上微微发热、有点出汗就好。这种走法最温和，适合年纪大、有冠心病、高血压，或者得过脑梗、呼吸系统不太好的朋友。
第二种，快速散步。抬起头，挺起胸，大步流星地往前走，每分钟能走100步以上，每次走上30到40分钟。这种走法对慢性关节炎、胃肠道恢复期的病人比较合适。
第三种，逆向散步，也就是倒着走。走的时候膝盖挺直，眼睛看着前方，先倒走100步，再正着走100步，这样反复几次，感觉不累就行。倒着走能锻炼平时用不到的肌肉，对腰腿疼、胃肠功能紊乱有好处。不过要注意，倒走容易摔跤，最好选平坦、没人的地方，让家人陪着更安全。
第四种，摆臂散步。走的时候，两只胳膊随着步伐，用力地前后摆动，幅度大一点。这样能强化肩关节和呼吸功能，对防治肩周炎挺有帮助。
第五种，摩腹散步。这是咱们老祖宗传下来的养生法。走一步，双手顺时针揉一下肚子，走两步再逆时针揉一下，交替进行。步子慢一些，每分钟40到60步，走5到10分钟就行。这个方法适合慢性胃肠病、消化不良的老人。
散步虽然好，但也有讲究，尤其是时间点。很多人习惯吃完饭立马出去遛弯，觉得“饭后百步走，活到九十九”。其实，这个做法对糖尿病人、高血压、冠心病、胃下垂的朋友来说，可能不太合适。吃完饭，胃里正在努力消化食物，血液都集中在胃肠道。这时候你马上去散步，血液就要分一部分给活动的肌肉，胃肠的血液供应就少了，食物得不到充分消化吸收。而且，胃里装满食物，走路时胃来回晃动，容易把没消化好的食物过早推进小肠，长期下来，营养吸收不好，还可能引起胃痛、腹胀。更严重的是，有些冠心病人饭后马上走路，可能诱发心绞痛、心动过速。
那什么时候散步最好呢？答案是餐前。肚子空着的时候，胃里没什么食物，脂肪细胞里也没有新的脂肪酸进来。这时候去散步，身体更容易把储存的脂肪“动员”出来，转化成热量消耗掉，对控制体重和血糖都特别有利。所以，建议大家在饭前半小时，出去走一走，回来再吃饭，既舒服，又健康。
总的来说，散步这件事，门槛低，好处多，贵在坚持。不管你多大年纪，身体条件怎么样，只要迈开腿，每天走一走，血糖就会悄悄给你“回报”。当然，如果你血糖波动很大，或者有其他严重并发症，最好先问问医生，制定适合自己的运动计划。记住，散步降血糖，不是一蹴而就的事，细水长流，才能看到效果。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。