高血压病人的“一天”

早晨的光透过窗帘缝隙钻进来的时候，血压也悄悄爬到了它一天里的第一个高峰。很多高血压的朋友都有体会，刚睡醒那阵子，脑袋昏昏沉沉，猛一起床还会眼前发黑、天旋地转。这不算奇怪，人在睡眠时全身都处在低代谢状态，血压相对偏低，醒来后交感神经一兴奋，血压会快速跟上。这时候最忌讳的就是掀被子一个鲤鱼打挺坐起来。别急，在床上多赖两分钟，平躺着活动活动手脚，再伸几个懒腰，把四肢的活动度慢慢唤醒，然后侧过身用手撑着自己慢慢坐起来。这样给血管一个缓冲的时间，血压就不会像坐过山车一样忽上忽下。

起身之后去卫生间洗漱，也得讲究讲究。水龙头拧开，先用手背试一下水温，不烫不凉、摸着温温的正好。过热的水让皮肤血管扩张，过凉的水又让它们猛地收缩，这一张一缩，对血压的冲击可比洗澡水本身那几度温差要麻烦得多。洗脸漱口完了，顺手倒一杯白开水，温热的那种，慢慢喝下去。这杯水好处不少，一个晚上没进水，血液本身就偏粘稠，喝杯水能稀释一下，同时也能唤醒胃肠道，帮身体启动一天的新陈代谢。

晨练这件事，得单独说说。很多中老年人习惯天不亮就出门，甚至还有人大早上跑步、爬楼梯，这对高血压人群来说实在不是件划算的事。清晨是心血管事件的高发时段，再加上剧烈的运动，那就等于给身体上了双保险——不过保的是出事。适度的活动是好的，散步、打打太极拳、做做广播体操，这种低强度的活动能让小血管舒张开，反倒有助于平稳白天的血压。

早饭后如果有了便意，千万不要憋着，也千万不要使劲。蹲厕所的时候屏住气用力，腹压一升高，血压就跟着飙，弄不好会出大问题，这不是危言耸听。尽量选择坐便，坐着比蹲着稳当，时间长一些腿也不会麻。平时多留意自己的排便情况，如果常有便秘的困扰，多吃些蔬菜、粗粮、水果，适当喝点酸奶，比临时抱佛脚用开塞露要稳妥得多。

早饭这件事，好多人都马虎。要么不吃，要么一碗粥加咸菜对付过去，其实对高血压的朋友来说，早餐应该像给精密仪器加润滑油一样认真对待。不必多么丰盛，但要有蛋白质，一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，再来点主食，简单干净，吃着舒服就行。别吃太咸，也别吃太饱，七八分就够了。

上班的路上，如果必须坐公交，尽量错开最挤的那几班。挤车这事儿看着不大，但精神一直紧绑着，心一急，血管也跟着收缩。能走一段路就走一段路，能骑自行车就骑车，反正给路上多留个十几分钟，不必为了赶那两分钟跑得气喘吁吁。

到了中午，饭菜可以稍稍丰盛些，有荤有素最好，但油炸肥腻的东西还是少碰。吃完午饭如果条件允许，眯个二三十分钟。不用睡太沉，就是让脑子彻底放空一下。许多老同志没有午睡的习惯，觉得躺了晚上睡不着。其实午间休息对于平稳下午的血压非常有帮助，哪怕只是在沙发上闭目养神，也比支棱着硬扛要强得多。

下午该喝水就喝水，别因为怕跑厕所就一口不喝。人体一天对水的需求是实实在在的，尤其是天热的时候，汗一流，血液里的水分就更显得紧张了。血液一粘稠，血管就要加在泵压力，血压自然更加容易攀升。

晚饭的安排跟午饭正好反过来，宜清淡、宜少、宜软。喝点汤汤水水的不要紧，有些人怕夜里起夜多，连晚饭都不敢喝粥，其实这个担心有点过了。如果夜间身体缺水，血液会变得比白天更粘稠，反而成了一个隐患。晚饭后散散步，溜达个二十分钟半小时，走的时候能感觉到身体的微微发热就行了，不用追求大汗淋漓的感觉。

到了晚上，娱乐活动要收着点。电视可以看，但别一看就看到深夜；打牌下棋也可以玩，但别太较真，赢了输了都别往心里去。情绪一激动，血压就跟坐上了火箭一样往上蹿，这一点在医院急诊见过太多次了。更别提赌博，那种输赢之间的激烈情绪波动，对一个血压本来就不稳定的人而言，无异于往火堆里浇油。

洗澡也是不少高血压患者容易忽略的一个环节。泡澡舒服，但水温太高、泡得时间太长，血管扩张得太厉害，人一出浴池，冷空气一激，这中间的剧烈变化不是所有人都扛得住的。洗澡的时候要防滑，水温控制在体感舒服的范围内，时间也不宜过长，家里有人的话，门不要反锁。

临睡前，用温热的水泡一泡脚，水没过脚踝就行，泡个十来分钟，顺便用手揉一揉脚底和小腿，血液循环顺畅了，整个人也就放松下来了。躺上床之后别急着刷手机，把灯调暗一些，脑子里过一过今天吃了什么、有没有该注意的事，想着想着，睡意也就自然来了。安眠药能不用就不用，能少用就少用。

至于夫妻生活，不是不能有，但分情况。血压控制得平稳、没太多不舒服的人，适度的亲密是可以的，但动作要轻缓一些，切忌过度兴奋和过度频繁。如果血压比较高，最近又常常头晕、胸闷，那就先缓一缓，等血压稳定了再说。身体是自己的，不差这一时半刻。

其实一天下来你会发现，高血压病人的生活并不是什么苦行僧式的折磨，不需要把自己关起来什么都怕。无非就是把日子过得慢一点、稳一点，早晨不猛起，中午不累着，晚上不激动，该喝水喝水，该睡觉睡觉，药也别自己随便停。这样一天一天过去，血压稳了，人也就踏实了。高血压这东西啊，说到底是要和它和平共处，你顺着它的脾气来，它也就不跟你闹了。

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