高血压1号“伴侣”——肥胖

你有没有发现，身边不少中年男性，肚子一天比一天鼓起来，腰带越系越长，血压也跟着蹭蹭往上涨。这两件事放在一起，还真不是巧合。在医生眼里，肥胖和高血压就像一对形影不离的“坏搭档”，尤其是那个圆滚滚的“啤酒肚”，简直是高血压的“1号伴侣”。

咱们先说说这“啤酒肚”是怎么来的。很多人以为，只要不喝啤酒，肚子就不会鼓起来。其实，啤酒本身的热量确实不低，但更关键的，还是日常饮食习惯。你回想一下，是不是经常吃红烧肉、牛扒这类高脂肪的菜？是不是把可乐、果汁当水喝？这些看似平常的举动，其实都在给身体“囤货”。多余的热量消耗不掉，身体就自动把它们转化成脂肪，首选储存地点——肚子。

当然，导致肥胖的原因远不止这些。除了极少数人是因为遗传基因的问题，绝大多数胖起来的人，都逃不过两件事：不合理的饮食结构和缺乏运动。而恰恰是这两点，又直接推高了血压。你可以这么理解：吃得太油太咸，血管里就像灌了浆糊，血流阻力变大；长期不运动，心脏泵血能力下降，血管弹性变差。这样一来，血压不升高才怪。

中山大学附属第二医院内分泌科的杨川博士，把肥胖分成了两种：一种叫“腹型肥胖”，脂肪主要堆在腰腹部，肚子大、四肢相对细，典型的“苹果身材”；另一种叫“梨型肥胖”，脂肪主要堆在屁股和大腿上，上半身看着还行，下半身很粗壮。杨博士特别提醒，腹型肥胖对健康的危害要大得多。研究表明，这种大腹便便的人，患上高血压的几率是正常人的2到6倍。为什么？因为肚子里的脂肪，不只是“挂在外面”那么简单，它会包裹在内脏周围，甚至渗透到肝脏、胰腺里，引起代谢紊乱，还直接干扰血管的正常收缩和舒张。

你可能要问，那肚子上的肉是怎么长出来的？除了吃，还有一个重要因素，就是“坐”。广东省中医院的郑德全医师说，他接诊的肥胖患者里，很多都是长时间坐办公室的男性。上班坐着，回家看电视坐着，开车也坐着，一坐就是好几个小时。这种静止状态，让腹部肌肉几乎不工作，血液流动变慢，脂肪就更容易沉积在腹部。再加上工作压力大，很多人靠吃东西解压，不知不觉就吃多了，消化不良，体重超标，高血压也就跟着来了。

既然知道了问题出在哪，那该怎么解决呢？修改生活习惯，肯定绕不开这三件事。

第一，多走少坐。郑德全医师建议，已经有啤酒肚的男士，最好每天坚持散步1小时。别觉得1小时太长，你可以把它拆开：早上出门少坐一站公交，多走十分钟；中午吃完饭别马上趴着午睡，去楼下溜达一圈；晚上吃完饭，别窝在沙发里刷手机，出去走走。只要动起来，腹部脂肪就会慢慢被消耗掉。而且走路对关节的负担小，适合大多数人。

第二，均衡饮食。这句话听起来老生常谈，但做起来真不容易。你得先看清自己每天都吃了什么。红烧肉、牛扒、油炸食品，这些东西偶尔吃一次可以，但要是天天吃，身体肯定吃不消。还有那些含糖饮料，可乐、冰红茶、果汁饮料，一瓶下去，糖分就超标了。想改善，可以试试用白开水、淡茶水代替饮料，把猪肉换成鸡胸肉、鱼肉，炒菜少放油，主食里加一点粗粮。这些小改变，坚持下来效果很明显。

第三，注意限盐。广东省第二中医院内科主任黄琳中医师特别强调，限盐对预防高血压非常关键。国内外很多研究都发现，高血压的发病率跟吃盐多少直接相关。你吃进肚子里钠越多，血压就越高；而多吃点钾和钙，反而能帮助降压。黄琳医师建议，每天每人吃盐不要超过6克——大概就是啤酒瓶盖平平的一盖。但要注意，这6克包括酱油、咸菜、酱料里的所有盐。很多人炒菜放盐不多，但爱吃咸菜、腊肉，一吃就超标。另外，多吃含钾丰富的食物，比如香蕉、土豆、菠菜、豆类，也能帮助身体排出多余的钠。每天钾的摄入量最好不低于3克。

其实，把这三件事坚持下来，不光能控制体重，血压也会跟着稳下来。但有一点要提醒你：别指望几天就能瘦下来，也别觉得血压一降就能停药。减肥和控制血压，是个慢功夫，要像养花一样，每天浇水、施肥，慢慢才能看到变化。如果你已经有高血压，调整生活方式的同时，一定要遵医嘱按时吃药，别自己随便停药。

最后想说，肥胖和高血压这对“坏搭档”，虽然难缠，但并不是无解。只要你能从今天开始，少吃一口高油高盐的饭，多走几步路，少喝一口甜饮料，身体就会慢慢给你正反馈。那个鼓起来的肚子，那个不听话的血压，都有机会慢慢变好。别等身体报警了再行动，现在开始，刚刚好。

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