易患痔疮的“三大恶习”

你有没有发现，身边越来越多的人开始悄悄聊起痔疮这个话题？不是因为它时髦，而是因为得痔疮的人实在太多了。俗话说“十人九痔”，这话虽然有点夸张，但数据确实不低——国内统计显示，成年人中痔疮的患病率接近50%。很多人以为是遗传或者体质问题，其实，绝大多数痔疮都是自己“作”出来的。今天咱们就好好说说，最容易让你得痔疮的三个坏习惯，看看你中了几个。

第一个恶习，说出来你可能天天都在做，就是“久坐不动”。现在的上班族，一坐就是八九个小时，屁股就像被钉在椅子上了一样。我见过一个程序员，每天从早上九点坐到晚上十点，中间除了上厕所、接水几乎不起来。他跟我说，屁股底下就像垫了块烧红的铁板，又热又疼。后来实在受不了去医院一查，混合痔，还是三度。医生告诉他，你长时间坐着，肛门周围的血液循环就会变差，静脉回流受阻，血管就像被堵住的水管一样，越胀越大，最后就变成了痔疮。更糟糕的是，很多人不光久坐，还喜欢坐硬板凳或者软沙发，硬板凳直接压迫，软沙发呢，屁股陷进去，肛门周围更容易充血。其实我自己的经验是，哪怕你每坐45分钟就站起来活动两分钟，去倒杯水、伸个懒腰，都能让肛门周围的血液循环好很多。可能有人会说，我工作忙连上厕所都顾不上，哪有时间站起来？那你可以试试在椅子上放一个中空的坐垫，让肛门悬空，也能减轻压力。记住，别等到屁股疼得坐不住了才想起来活动。

第二个恶习，是很多人上厕所时的“小爱好”——刷手机。我敢说，现在十个蹲厕所的人，有九个手里都攥着手机。有人刷短视频，有人看小说，有人打游戏，一蹲就是半小时、四十分钟。你想想，肛门原本是用来短时间排泄的，结果你让它长时间处于“打开”状态，肛门周围的肌肉和血管就一直绷着、充血着。时间一长，静脉丛就会像吹气球一样鼓起来。我有个朋友，每天早上蹲坑必须带手机，他觉得不刷会儿手机就拉不出来。结果三年下来，痔疮从一颗米粒大小长到了葡萄大小，每次大便后都得用手推回去。他后悔得不行，说早知道这样，当初就不该把手机带进厕所。这里要提醒大家，排便是件很“自然”的事，正常情况下三五分钟就能完成，如果你总觉得排便困难，那可能是膳食纤维吃少了、水喝少了，而不是因为你蹲得不够久。强行延长排便时间，只会让痔疮越来越重。另外，排便时用力过猛也是大忌，有人便秘时憋得脸红脖子粗，这样猛一使劲，腹压骤然升高，肛门周围的小血管就容易破裂出血。如果你已经便秘了，别硬来，先调整饮食，或者用点温和的通便药，听医生的。

第三个恶习，和吃有关，而且特别隐蔽。很多人觉得，吃辣才会得痔疮，其实不然。辣椒素确实会刺激肛门黏膜，让你感觉火辣辣的，但它不是直接导致痔疮的元凶。真正的“隐形杀手”是——膳食纤维摄入太少，加上喝水太少。现在很多人吃饭顿顿都是精米白面、大鱼大肉，蔬菜水果吃得少，粗粮根本碰都不碰。这种饮食习惯直接导致大便干硬，像小石子一样，排出来的时候就会划伤肛门，或者撑得肛门周围血管扩张。我认识一个做销售的小伙子，经常出差应酬，顿顿饭店，蔬菜很少吃，水也喝得少。他大便一直很干，每次都要使劲，后来肛门外面就长了个小肉球，一用力就掉出来。他以为是上火，吃了很多清热药也没用，最后去看了肛肠科医生，医生说，你这不是上火，是缺纤维素。医生让他每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，主食里加一半粗粮，每天喝够2000毫升水。坚持了两个月，大便变软了，那个肉球慢慢就缩回去了，至少不再掉出来了。所以，别小看饮食结构，它直接决定了你的大便质量，而大便质量又直接决定了肛门受不受罪。另外，有些人爱吃辛辣刺激的食物，比如火锅、烧烤、麻辣烫，这些食物虽然不直接导致痔疮，但会加重已有的痔疮症状，让你又痒又痛，排便时像刀割一样。所以如果你已经有痔疮了，辛辣刺激的东西还是少吃为妙。

除了这三个主要恶习，还有一些容易被忽视的细节，比如“憋便”。有些人因为工作忙或者不好意思在公共厕所排便，有便意的时候硬憋着。这会导致大便在肠道里停留时间过长，水分被反复吸收，变得又干又硬，等你想拉的时候，就更费劲了，也更容易撑出痔疮。还有就是不正确的排便姿势，现在很多家庭用的是坐便器，但坐便让大腿和躯干形成的角度是90度，这个角度其实不利于直肠排空。如果你在马桶前放一个小凳子，把脚踩在上面，让膝盖高于臀部，模拟蹲姿，排便会更顺畅，也能减少对肛门的压力。

说到底，痔疮不是一天两天形成的，它是你长期不良习惯的“账单”。如果你现在还没有痔疮，那恭喜你，赶紧改掉这些恶习，大概率能逃过一劫。如果你已经有了轻微的痔疮，别太焦虑，通过调整生活习惯，很多人是可以让症状减轻甚至消失的。但如果你已经出现了便血、肛门脱出物回不去、剧烈疼痛等情况，那就别自己硬扛了，赶紧去医院看看。现在治疗痔疮的手段很多，有药物、有套扎、有微创手术，早处理早轻松。别等到痔疮大到影响走路、影响睡眠，才想起来要改习惯，那时候代价就大了。

最后，我想说，身体是最诚实的，你对它好，它就对你好。每天多走几步，少坐一会儿，上厕所别带手机，多吃点蔬菜水果，多喝点水，这些听起来都是小事，但坚持下来，你的肛门会感谢你。希望看完这篇文章的你，能从今天开始，试着改掉哪怕一个坏习惯，这就是对自己最大的善待。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。