预防痔疮的最佳四法

很多人一提到痔疮，总觉得离自己挺远的。其实在门诊里，经常遇到这样的患者——明明已经被痔疮反复折磨了好几年，自己却一直觉得“没什么事”。一期痔疮，大多是内痔，长在肛门里面，不痛不痒的，很多时候连感觉都没有。到了二期，偶尔会有点异物感，或者大便后纸上带点血，很多人还是不当回事，觉得“可能就是上火了”。等到三期，痔核脱出来，走路磨得疼，坐着也难受，这时候才想起来去医院。但说实话，很多人到了这一步，还是硬撑着不想去治，总觉得痔疮不耽误吃喝，又不影响上班，去了还得被人看，尤其是女同志，特别不好意思开口。直到实在影响正常生活了，才万不得已进了诊室，这时候往往已经是比较严重的情况了。

痔疮是怎么来的？原因确实不少，比如久坐、长期便秘、怀孕、吃得太精细、辛辣刺激的东西太多。但这么多年的临床观察下来，有一个因素特别突出，就是每次蹲厕所的时间太长。很多人不知道，蹲厕超过3分钟，就是给痔疮制造机会了。3分钟看上去不长，但如果你每天蹲厕所都要花上5分钟、10分钟，甚至更久，那直肠和肛门周围的血管就会一直被挤压着，血液回流不畅，时间长了就容易形成静脉曲张。这些曲张的静脉，慢慢就变成了我们常说的“痔疮”。所以，那些经常大便干燥、排便费劲的人，往往是蹲厕所时间最长的，也是最容易得痔疮的。反过来，如果能把排便时间控制在3分钟以内，轻度的痔疮甚至可能自己慢慢恢复。

还有一个挺常见的现象：很多人上厕所喜欢带手机或者报纸。一边拉一边看，看到精彩的地方，屁股都拉空了也不愿意起来。这听着好像挺享受的，但长期下来，直肠静脉一直被压着，血液淤在里面，痔疮不找你找谁？而且说实话，厕所里手机屏幕上的细菌也不少，从卫生角度讲，也不太合适。

既然痔疮这么烦人，又不好直接开口跟别人聊，那有没有什么简单实用的预防办法？当然有。下面这四件事，都是临床医生反复验证过的，做起来也不费劲，关键是要坚持。

第一，管住自己的排便时间。每次上厕所，尽量控制在3分钟以内。如果你能做到1分钟以内，那对轻度的痔疮来说，简直是最好的“自我康复训练”。很多人说“我大便干，拉不出来，怎么快得起来？”这就要从源头解决问题了。大便干燥的人，平时要多喝水，多吃一些富含膳食纤维的东西，比如绿叶蔬菜、粗粮、水果。如果调整饮食还不行，可以找医生开点温和的通便药，但不要自己乱用泻药，泻药用多了反而会让肠道变得更懒。另外，养成固定时间排便的习惯也很重要，比如每天早上起床后，或者吃完早饭后，不管有没有便意，都去蹲一会儿，慢慢让身体形成规律，排便自然就顺畅了。

第二，没事就做做提肛运动。这个动作特别适合司机、孕妇、还有那些一坐就是一天的白领。提肛运动就是有意识地收紧肛门周围的肌肉，像憋大便一样，收住3到5秒，然后再放松。每天上午和下午，各做10次。这个动作其实很简单，站着、坐着、躺着都能做，别人根本看不出来你在干什么。它的好处是，能促进肛门周围的血液循环，帮助静脉血液回流，对预防痔疮、缓解已有的痔疮症状都有帮助。特别是孕妇，怀孕期间子宫增大压迫直肠，静脉回流本来就不太好，每天做做提肛，能大大减少痔疮的发生几率。

第三，对付大便干燥，有个土办法挺好使——晚饭后一小时，生吃三到五两的白菜心。白菜心脆嫩多汁，纤维含量高，生吃进去能刺激肠道蠕动，帮助软化大便。很多人试了之后都觉得排便顺畅了不少。当然，生吃的时候要洗干净，菜心一般比较干净，但也要仔细冲洗。如果你不喜欢白菜心，也可以用其他高纤维的蔬菜水果代替，比如芹菜、火龙果、猕猴桃，效果都差不多。关键是坚持每天吃，不要三天打鱼两天晒网。

第四，便后如果没条件及时洗浴，有个小技巧很管用。蹲厕起身之前，拿一张较柔软的卫生纸，叠成大概2厘米宽、4厘米长的小方片，夹在肛门处。夹好之后，正常走路活动，半小时后再取出来扔掉。别小看这薄薄的一层纸，它能在你走路的时候，给肛门周围一个轻柔的支撑，帮助直肠静脉迅速恢复正常的血液回流。当然，这个方法只适合临时应急，如果条件允许，便后用温水清洗一下，再擦干，效果是最好的。

这四个方法，单拿出哪一个都不算难，难的是把它们融入到日常生活里。很多人觉得痔疮不是什么大病，但真正被它折磨过的人才知道，那种坐着疼、走路磨、睡觉翻个身都难受的滋味，真不是闹着玩的。与其等到疼得受不了才去想办法，不如从今天开始，从每一次上厕所、每一次坐下、每一顿饭开始，慢慢改掉那些容易伤到肛门的坏习惯。预防痔疮，说到底，就是对自己的身体多一点耐心和细心。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。