预防成为有“痔”之士

说到痔疮，很多人第一反应就是“十人九痔”，觉得这毛病太常见了，常见到都不好意思跟人提。但说实话，真摊上这事，坐立难安、上厕所跟上刑场似的，那滋味可一点都不好受。今天咱们就敞开了聊聊，怎么才能不当这个“有痔之士”。

先得搞清楚痔疮到底是个啥东西。你把它想象成肛门附近的小血管——静脉丛，因为各种原因变得又胀又曲张，像吹了气的气球，鼓出来一个或者好几个软软的“小肉团”。这就是痔疮。中医古籍里也有说法，《说文解字》讲“后病也”，《增韵》说“隐疮也”，说白了就是肛门那儿出了毛病。古人也观察得很细，有的像小樱桃，有的像鼠乳，有痛有痒，有硬有软，还可能会出血。所以痔疮不是啥新鲜病，人类跟它打交道的历史长了去了。

医学上分内痔、外痔、混合痔。内痔长在肛门管靠里的位置，平时不太容易摸到，但排便时可能会被挤出来。外痔就在肛门口，你能直接看到或摸到那个小鼓包。有时候内痔外痔连成一片，就成了混合痔，最麻烦。不管哪种，核心问题都是静脉曲张，血管壁变薄，一用力排便就容易破，出血就是这么来的。

这个病有多普遍呢？有调查数据说，肛门直肠疾病里，痔疮占了将近九成。女性发病率大概67%，男性54%左右，20到40岁的中青年是“重灾区”，而且年龄越大，情况往往越重。所以“十人九痔”这话虽然有点夸张，但离真相也不远。英美学者叫它Hemorrhoids或者Piles，前者是强调出血，后者是形容外形像个小球，说法不同，指的都是同一个烦人的东西。

可问题来了，为什么偏偏是咱们人类容易得痔疮？这跟咱们直立行走有关系。人站立时，肛门区域的静脉血液要克服重力回流到心脏，本来就挺费劲。再加上现代生活方式——久坐办公室、蹲厕所玩手机、饮食精细、缺乏运动，这些都会让腹腔压力增大，静脉回流受阻，久而久之，血管就“罢工”了，鼓出一个包来。

特别要提的是夏天。天气热，人容易出汗，肛门周围潮湿，细菌容易滋生。再加上夏天大家爱吃烧烤、麻辣小龙虾、冰啤酒，这些辛辣刺激的东西会刺激肠道，让血管扩张，本身就脆弱的痔疮静脉更容易“出事”。所以夏天往往是痔疮发作的高峰期，用“趁火打劫”来形容一点都不为过。

那怎么预防呢？别怕，方法不复杂，关键看你能不能坚持。

第一，管住嘴。饮食清淡是王道。多吃含纤维素多的东西，比如芹菜、玉米、红薯、红萝卜、香蕉、梨这些。纤维素能吸水膨胀，让大便变得松软好排，减少对肛门的刺激。那些辛辣、香燥的调味品，能少就少，辣椒、花椒、芥末啥的，吃得时候爽，排便的时候就知道疼了。烟酒更是要戒，它们会刺激血管，让痔疮更容易充血肿胀。

第二，管好屁股卫生。便后最好用温水清洗一下肛门，别只用干纸巾来回擦，那样容易把皮肤擦破，也容易让细菌钻空子。如果有肛肠方面的小毛病，比如肛裂、肛窦炎，要早点治，别拖成痔疮。

第三，养成好的排便习惯。每天尽量固定在早晨排便一次，这个习惯比啥药都管用。有便秘的，别硬扛，该调理就调理，多喝水、多吃蔬菜、适当运动，都比吃泻药强。上厕所的时候，千万别带手机、别拿书报，蹲个十几分钟不起来，肛门那儿一直充血，痔疮不找你找谁？排便时也别用力过猛，努责的时候血管压力瞬间飙升，很容易破裂出血。

第四，别久坐久站。坐办公室的，每隔四五十分钟就起来活动活动，走几步，让屁股透透气。站柜台的，也时不时换换重心，动动腿。平时可以坚持做“肛门操”——就是有意识地收缩肛门括约肌，像忍大便那样，收紧几秒钟，然后完全放松。每天做上几组，每次不少于五十下，站着坐着躺着都能做。这个动作能促进肛门局部的血液循环，减少静脉淤积，对预防痔疮特别有好处。

最后想说，痔疮虽然烦人，但也不是什么不治之症。只要你在生活细节上多留点心，多数时候是能避免它找上门的。万一真有了，也别不好意思，该看医生看医生，该用药用药。别自己乱买药膏乱塞药，更别信那些“”“”的广告。把它当成一个普通慢性病来管理，完全能控制得很好。

说到底，身体是自己的，每天花几分钟做做肛门操，吃饭时多夹两筷子蔬菜，上厕所时把手机放外面，这些小习惯，就是你跟“有痔之士”之间最好的距离。

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