预防痔疮有妙法

说起痔疮，很多人第一反应是“十人九痔”，觉得不是什么大病，可真犯起来，坐也不是站也不是，那种又痒又疼的滋味，谁经历谁知道。其实，痔疮很大程度上是“作”出来的，久坐不动、上厕所玩手机、饮食太精细、喝水不够，这些日常小习惯日积月累，把肛周的血管生生给“压”出了问题。既然知道它是怎么来的，那预防的思路也就清晰了——不用吃什么灵丹妙药，关键是把这些坏习惯一个一个扳过来。

先说说最要紧的一件事：别让马桶成为你的“第二张床”。很多人上厕所喜欢带着手机，一蹲就是二十分钟半小时，刷视频、看新闻，腿都麻了才起来。你想想，排便这个动作本来应该几分钟就结束，肛周的血管在这个时候承受着最大的腹压，时间越长，血管充血越厉害，就像一根皮筋老被拉得紧紧的，久了自然就松了、凸了。正确的做法是，有便意再去，别硬蹲着等感觉。每次上厕所给自己定个规矩，不带手机，专心解决，尽量控制在五分钟以内。如果感觉排不净，也别强求，起来走动走动，等下一次便意，硬挤反而伤血管。

再来说说“吃”这件事。预防痔疮，膳食纤维绝对是头号功臣。纤维就像肠道里的“清道夫”，能吸水膨胀，让大便变得松软、体积够大，这样肠道蠕动起来才有劲儿，排便也就顺畅了。哪些东西纤维多？绿叶蔬菜、燕麦、红薯、玉米、豆类，还有苹果、火龙果这些带籽的水果。我自己有个习惯，每天早饭里加一把燕麦，中午不管吃什么菜，先夹两筷子绿叶菜垫底，晚饭后吃个猕猴桃或者香蕉。坚持下来你会明显感觉大便通畅许多。反过来，那些精细加工的食品，白面包、蛋糕、炸鸡、烧烤，吃多了不仅容易便秘，还容易让大便又干又硬，排的时候就得使劲，一使劲腹压就升高，痔疮就容易被“挤”出来。

喝水也得讲究。很多人是渴了才喝，甚至一天下来就喝两杯水，肠道里干巴巴的，大便怎么软得下来？每天至少喝够1500到2000毫升水，大概就是三到四瓶普通矿泉水的量。别等口渴了再大口灌，那样身体吸收不好，最好是分多次，每次隔一两个小时喝个半杯一杯。早上起来空腹喝一杯温水，对唤醒肠道特别有帮助，这个习惯简单又管用。

久坐和久站是痔疮的另一大敌人。上班族一坐就是八小时，出租车司机一握方向盘就是大半天，教师、售货员一站就是好几个小时，肛周的静脉血液回流全靠肌肉收缩帮着“泵”回去，你长时间不动，血液就淤积在下面，血管越憋越粗。怎么办？最笨也最有效的办法就是“见缝插针”。定个闹钟，每隔四十分钟或一个小时就站起来活动两三分钟，去接杯水、去上个厕所、伸伸懒腰踮踮脚，哪怕就在原地做几个提肛动作也行。说到提肛，这个动作真的被太多人忽略了，它不用器械、不挑场地，坐着站着躺着随时能做。方法是吸气时用力收缩肛门，像憋大便那样往上提，保持三五秒，然后呼气放松，一收一放算一次，每次做个二三十下，每天坚持几组。别小看这个小动作，它能直接锻炼肛周肌肉和血管的弹性，促进静脉回流，对预防痔疮和缓解轻度的痔疮不适都很有帮助。

还有一个容易被忽视的地方：排便时的姿势和力度。很多人一进厕所就习惯性地屏气用力，恨不得一次把肠子排空，脸憋得通红，这样对血管的冲击特别大。正确的做法是，手纸垫好，放松心态，让大便自己“走”出来。实在排不出，也别硬来，可能是时机不对，先起来，走动一会儿，顺时针揉揉肚子，等下次有强烈便意再去。另外，现在家里多数是坐便器，坐着的时候大腿和躯干成九十度，直肠和肛管其实有个折角，不太利于大便通过。有个小窍门：在脚下垫个小板凳，把膝盖垫高，让大腿和腹部之间的角度变小，模拟蹲便的姿势，这样直肠的角度变直了，排便更省力，对肛周血管的压力也小一些。

生活习惯方面，别熬夜，睡眠不足会让肠道功能紊乱，便秘和腹泻都容易找上门。也别经常吃辛辣刺激的食物，辣椒素会刺激肛门黏膜，让血管扩张，本身有痔疮的人吃了辣会明显加重不适。当然，不是说你完全不能吃辣，没症状的时候偶尔吃一点问题不大，但要是已经有胀痛或者便血的感觉，最好忌口一阵儿。还有，烟酒也是刺激因素，尤其是酒，会加速血液循环，让肛周血管充血，想预防痔疮，酒还是少碰为好。

再提一下运动和体重。腹部脂肪堆积会让腹压长期偏高，就像肚子里揣着个沙袋，压着下面的血管。所以超重和肥胖的人，患痔疮的风险比体重正常的人高不少。减重不用追求快，每周抽三到五天，每次快走半小时，或者骑车、游泳、跳操，只要让身体动起来、微微出汗就行。运动不仅能减重，还能促进全身的血液循环，对保持肠道蠕动也有好处。有一点要注意，如果你已经有痔疮症状，别做太剧烈的下肢负重运动，比如深蹲、举重，这些会增加腹腔压力，反而容易诱发。快走、游泳这一类更温和。

最后说说“清洁”这件事。肛周皮肤褶皱多，如果大便后擦不干净，或者清洁过度，都会刺激局部皮肤，诱发炎症和水肿。上完厕所最好用温水冲洗一下，现在很多家庭装了智能马桶盖，没有的话，可以用湿厕纸或者装个小喷壶，轻轻冲洗后用柔软的纸巾吸干。注意别用太烫的水，也别用肥皂反复搓洗，把皮肤表面的油脂洗没了，反而会干痒难受。每天睡前用温水坐浴五到十分钟，水温四十度左右，不烫手就行，坐浴能促进局部血液循环，放松肛门括约肌，对预防痔疮和缓解轻度的不适都很有益处。这个习惯看似麻烦，但真的坚持下来，你会感觉下面清爽很多。

其实预防痔疮没有什么高深莫测的奥秘，翻来覆去就是那几件事：排便短平快、饮食多纤维、喝水要足够、别久坐久站、多练提肛、保持好体重、注意局部清洁。每一项都简单，难的是把这些变成日常。很多时候，等到痔疮犯了才想起来后悔，不如从今天开始，先把带进厕所的手机留在外面，晚饭后出门走一走，睡前记得做一组提肛动作。这些小改变用不了多少时间，却能让你远离那种坐立难安的痛苦。身体是慢慢养出来的，你今天对它好一点，它将来就少给你添一点麻烦。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。