久坐办公室的女性会不会更容易得痔疮？怎么预防才有效

上班坐一天，痔疮会不会找上门

张女士最近在体检时查出了痔疮，她挺纳闷的：“我平时也不吃辣，也不便秘，怎么就得这个病了？”细聊下来才发现，她是典型的办公室族——早上九点坐到下午六点，中间除了去茶水间倒水，屁股几乎没离开过椅子。其实像她这样的情况，在肛肠科门诊真不少见。

要说久坐和痔疮的关系，得先从肛门那块的血流说起。咱们直肠下端的血管，本身就没啥瓣膜，血液回来的时候全靠肌肉收缩帮着推一把。你长时间坐着不动，这些血管就一直被压在硬邦邦的椅子上，血回流的阻力变大，越积越多，血管壁撑不住了，慢慢就鼓起一个小“肉球”——这个就是痔疮的雏形。

女性和男性相比，又多了几重“考验”。一个是生理期的时候，盆腔充血，对直肠下端血管的影响本来就比平时大，要是赶上那几天还得加班开会、连坐半天，等于火上浇油。另一个是怀孕，随着胎儿长大，腹腔压力蹭蹭往上涨，痔疮很容易在孕期冒出来或者加重。所以很多女性在办公室坐久了，最先发现异常的不是痛，而是上厕所时纸上带血，或者总觉得肛门那儿有东西硌着。

别等长了痔疮才着急，日常这些习惯要趁早改

你上厕所带手机，其实是给血管上“刑”

很多人没意识到，上厕所玩手机是痔疮的“最佳助攻”。本来三分钟能解决的事，蹲到十五分钟，肛门一直处于脱垂状态，血管压力翻着倍地涨。我在门诊问患者，十个里有八个说“上厕所不带手机就没魂”。这个习惯真的要改，你把手机放客厅再去卫生间，就会发现排便其实很快。要是实在改不掉，就给自己定个规矩：拿手机进去可以，但蹲坑时间不许超过五分钟。

多喝水，别拿咖啡当早上的第一杯

办公室女性为了提神，早上进门先灌一杯咖啡，下午再来一杯奶茶。咖啡因本身有利尿作用，喝多了身体反而缺水。大便在肠道里待的时间一长，水分被反复吸收，变得又干又硬，排便的时候就得使劲屏气，这一使劲，等于亲手给直肠下端的血管加了把压力。

你试着把早上的咖啡换成温水或者淡茶，每天保证至少喝掉一升半水。别嫌跑厕所麻烦，起来走两步去接水，正好打断久坐的节奏，一举两得。

真正管用的预防方法，比你想的简单

椅子坐对，比换贵价坐垫更有效

很多同事喜欢买那种软软的棉坐垫，觉得坐得舒服。但太软的坐垫让臀部陷进去，会阴部的压力反而更集中。正确的做法是选硬一点的椅子，或者带一个中间镂空的“甜甜圈”坐垫，让肛门区域悬空，血液流动的空间就大了。现在不少公司配了人体工学椅，你别嫌麻烦，把椅子的高度调到膝盖略低于胯骨，这个角度下直肠受到的压力最小。

另外，不管坐垫多合适，都不能连着坐超过一小时。你设个番茄钟，每40分钟起身去接趟水、上个厕所，哪怕就是站在窗前伸个懒腰，也比你硬扛着不动强。站着的时候顺便做几次提肛运动——就是像憋大便那样收缩肛门，保持五秒再放松，做十次就够。这个动作别人看不出来，开会的时候悄悄做也没人知道。

吃饭这件事，比你想象的重要

先说一个反常识的：辣椒并不是痔疮的直接原因，但它能让已有的痔疮变得更容易发作。真正要少吃的是油炸食品和加工肉制品，这些食物纤维含量低，吃多了大便容易黏腻、排出不畅。你午饭叫外卖的时候，多挑带绿叶菜的套餐，或者自己带一份水果，比如火龙果、猕猴桃，这些水果里的籽能促进肠道蠕动。

还有个细节容易被忽略：早晨是肠道蠕动最活跃的时候，尽量在这个点去排便。你要是为了赶地铁老是憋着，几次下来肠道就“记仇”了，反射越来越迟钝，便秘就找上门了。哪怕早上没便意，也去马桶上坐两分钟，慢慢把生物钟调过来。

已经有点儿不舒服了，先别慌

要是你已经感觉到肛门那边不舒服，第一件事不是去买各种号称“一抹就消”的药膏，而是先调整生活习惯。温水坐浴是医生公认的温和缓解办法——拿一个干净的盆，装上40℃左右的温水，坐进去泡十分钟，每天一两次。水温别太高，手放进去不烫但有点热的感觉就正好。这个方法能促进局部血液循环，大多数早期的坠胀感都能缓解。

如果出血了，你留意一下血色：鲜红色的血，量不大，多半是痔疮或肛裂；要是暗红色的血，或者血混在大便里面，那就要赶紧去看医生了。还有一点要提醒，女性别把肛门出血错当成例假“没走干净”，这两个完全不同，自己拿不准就去医院，别自己在网上查着吓自己。

得了痔疮不可怕，它不是肿瘤，也不会癌变。真正让人苦恼的，是反复发作的胀痛和出血影响生活。养成好习惯，比什么灵丹妙药都管用。你今天工作间隙站起来走动那次，就已经是在帮肛门减压了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。