久坐办公会不会加重痔疮？医生教你3个办公室随时能做的缓解动作
久坐到底怎么把痔疮“坐”出来的？
咱们把直肠末端的血管想象成一群爱偷懒的员工。它们本来应该跟着血液流动节奏，该上班上班，该休息休息。可您一直坐着，臀部就像一块厚厚的砧板，把肛周区域压得死死的。血管里的血液想要流回心脏，得费好大劲才能挤过这个“堵车路段”。时间一长，血液就在血管里淤积，血管壁被撑得越来越薄，鼓出来的部分就是痔疮。
这还没完。长时间坐着，腹压也会跟着升高。尤其是您办公时无意识往前倾、或者翘着二郎腿，对肛周区域的压力更明显。就像一个水管在中间被脚踩住了，管子里水压一上来，远端就会鼓包。痔疮就这么在日复一日的久坐里被“养”大了。
有一个很直观的例子：开长途货车的司机，痔疮发病率比久坐办公室的人还要高。因为方向盘后面那个座位，一坐就是十几个小时，中间连起身伸个懒腰的机会都少。您天天坐办公室，虽然跟开货车不太一样，但性质和原理是相通的。
别急着换椅子，先学会这3个动作
很多朋友一听说久坐伤痔疮，第一反应是去买几千块的工学椅、凝胶坐垫。这些东西当然有帮助，但再贵的椅子，也代替不了您自己“动一动”。下面这三个动作，是参照肛肠科医生日常给患者科普的建议整理出来的，不需要换衣服，不需要瑜伽垫，有人经过看了一眼，也完全看不出您在锻炼。
动作一：提肛运动——把“收缩”变成一种习惯
这个动作可能是肛肠科医生最常挂在嘴边的了。说白了，就像用力憋住大便的姿势，夹紧肛门，往上提，保持3到5秒，松下来，再夹紧。一次做10到15下，上下午各做一组就够了。
有人会说，医生，这动作真的有用吗？您想，我们平时排便，肛门周围的肌肉要放松，血液才能顺利往下走。但久坐的时候，这部分肌肉一直处于一种被动受压的状态，就像被按住了，血液流动不畅。提肛动作等于主动让这块肌肉做“泵”的工作，把淤积的血液往回推。而且这个动作特别隐蔽，开会的时候做，打电话的时候做，等电梯的时候也能做，根本没人看得出来。
动作二：坐姿收腿——给臀部一个“透口气”的机会
这个动作听着简单，做起来有讲究。您坐在椅子上，背靠着椅背，双手轻轻扶住扶手或者座椅边缘，腰背挺直，然后把一条腿缓缓抬起来，膝盖尽量往胸口方向靠近，感受臀部肌肉被拉伸的感觉，停顿几秒，再换另一条腿。交替做20次左右。
为什么推荐这个动作？因为它能直接改变您骨盆底的压力分布。您想，当腿抬起来、膝盖靠近胸口时，其实相当于臀部稍稍离座，肛周局部受压的情况就暂时解除了。这就好比压了很久的橡皮筋，突然松一下，弹性才有机会恢复。而且这个动作还能顺带活动一下髋关节，对缓解久坐导致的腰酸也有帮助。
如果椅子带轮子，您千万注意安全，最好先把轮子锁住，或者索性站起来靠着桌子做。别一个重心不稳，人仰马翻，那就不是缓解痔疮，是给骨科添乱了。
动作三：单侧臀桥——根本不用躺在瑜伽垫上
看到“臀桥”两个字，别慌，咱不用躺在办公室地板上。换个思路，站着也可以做简化版。您站到办公桌边上，一只手扶着桌子保持平衡，另一只手叉腰，然后慢慢把一侧的髋部往外顶出去，感觉这一侧的臀肌收紧，停顿2到3秒，再回正。左右各做8到10次就够了。
这个动作的意义在于，它通过激活臀大肌来帮助改善盆腔的血液循环。我们长时间坐着，臀肌其实一直处于一种“半睡半醒”的怠工状态。肌肉不工作，血液回流自然缺少动力。您把它叫醒，相当于给下肢血液循环加了一个小小的助推器。做完以后您会感觉臀部微微发热，那就是血液流通起来了。
光做动作还不够，这些办公细节也得改
别把手机当成“坐监器”
有不少人觉得，做了提肛和收腿动作就万事大吉了。真不是。您还得养成一个习惯：给自己设个“站立闹钟”。用手机定个45分钟或一个小时的循环计时，铃一响，站起来倒杯水、去一趟洗手间、或者就站着打两分钟字，怎么都行。核心原则是，别让自己的臀部和椅子形成“铁哥们”关系，再好的动作也敌不过一整天纹丝不动地贴着板凳。
上厕所别刷短视频
这是办公室场景里另一个容易踩的坑。很多人拿着手机去洗手间，一蹲就是十几二十分钟。您想，马桶这个姿势其实也是增加肛周负压的，蹲得越久，血管撑得越辛苦。痔疮本来就是被“撑”出来的，您还给自己加时，这不是和血管过不去嘛。最好养成速战速决的习惯，排便超过5分钟还没动静，就起来等一下，别死磕。
一点实在的心里话
痔疮这个东西，说大不大，但发作起来也够折磨人的。坐立难安、火辣辣的疼、还有便血吓自己一跳，这些感觉，经历过的人都懂。所以，与其等它发作再去跑医院，不如每天花几分钟动一动。今天的动作不复杂，难的是每天坚持。您可以在电脑显示器边上贴一张便利贴，写上“起来一下”，或者在手机日历里加个“提肛时间”的提醒，怎么方便怎么来。
如果坚持了一段时间，痔疮还是频繁发作，或者症状加重，比如出血量变大、疼痛影响到正常走路，那您别硬扛，也别听信什么偏方。抽个空去正规医院胃肠外科或者肛肠科挂个号，让医生看看。多数情况下的痔疮不需要手术，但需要根据严重程度来制定合适的方案。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。