干眼症 白领中几达100%

干眼症，这三个字你可能在体检报告或者朋友圈里见过。但如果说“白领中几乎人人都有”，你可能会觉得有点夸张。可现实是，我身边那些每天盯着电脑超过八小时、下班还要刷手机的同事，十个里有九个，眼睛都处于一种“干巴巴、涩涩的、动不动就酸”的状态。这不是什么危言耸听，而是我们眼科门诊里每天都能看到的真实写照。

先说说干眼症到底是怎么回事吧。我们的眼睛表面，其实覆盖着一层薄薄的泪膜，它像一层水一样的保护膜，不光能润滑眼球，还能帮我们看清楚东西。每次眨眼，眼皮就像一把小刷子，把这层泪膜均匀地涂在眼球上。正常情况下，我们每分钟要眨眼15到20次，可一旦你全神贯注地盯着屏幕，这个频率就会掉到每分钟5到7次，甚至更少。眨眼少了，泪膜得不到及时补充，水分蒸发掉的比新产生的快，眼睛就开始觉得干、痒、有异物感，有时候还会莫名其妙地流泪——那不是因为感动，而是眼睛在“抗议”，反射性地分泌更多泪水，但质量不好，反而更糟糕。

白领这个群体，几乎就是干眼症的“完美培养皿”。你想想，朝九晚六，甚至更长时间，坐在空调房里，空气干燥得要命，风扇或者空调出风口还对着脸吹。眼睛长时间暴露在这种低湿度环境下，泪液蒸发速度比在室外快好几倍。再加上电脑、手机、平板，屏幕蓝光刺激、字体小、对比度高，眼睛需要不断调节焦距，肌肉一直紧绷着，整个人都处于一种“视觉疲劳”的状态。很多白领还喜欢戴美瞳或者隐形眼镜，那更是雪上加霜——镜片本身就会吸附水分，还会阻碍泪液在眼球表面的流动。我有个朋友，做程序员的，每天对着代码12个小时，戴隐形眼镜，还经常熬夜，后来眼睛干到连睁眼都疼，去医院一查，泪膜破裂时间不到两秒，正常人应该在十秒以上。医生说，他这已经是中度干眼症了。

干眼症的症状其实挺多样，不光是“干”。很多人会感觉眼睛里有沙子、怕光、看东西模糊一阵清楚一阵，尤其到了下午或者晚上，症状更重。还有人会不自觉地想揉眼睛，或者觉得眼皮沉得抬不起来。这些信号，其实都是在告诉你：眼睛的“油水”不够了，润滑系统出了问题。或许有人会说，这不算病吧，滴点眼药水就好了。但临床上的“干眼症”是一个慢性病，如果长期不管，角膜上皮会受损，甚至引发角膜炎、视力下降，不是小事。

为什么白领的干眼症发病率这么高，甚至有人说“几达”？这个说法虽然不完全精确，但确实反映了某种现实。2020年《中华眼科杂志》上有一项研究，对北京、上海、广州三地的一万多名办公室人群做了调查，结果显示，有干眼症状的人比例高达87%以上。如果只算那些每天使用电子屏幕超过6小时的人，这个比例还能再往上走。你看，几乎每个白领都符合这个条件，所以“几乎”这种说法，虽然带点夸张，但离事实并不远。当然，真正确诊为“干眼症”还需要医生做泪液分泌测试、泪膜破裂时间检查等，但带着症状的，绝对不在少数。

那么，问题来了：我们该怎么办？首先，别慌。干眼症能缓解，能改善，但很难“”。你要接受一个事实：现代人的工作生活方式，决定了我们不可能完全摆脱它。但我们可以学会和它共处，把它控制在舒服的范围内。最基础也最重要的一招，就是有意识地多眨眼。你可能会觉得好笑，但真的，很多人已经忘了正常眨眼是什么感觉。你可以试试：“20-20-20”法则——每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）远的地方，至少20秒。这20秒里，你多眨几下眼睛，让泪膜重新铺平。这个习惯一旦养成，眼睛的疲劳感会明显减少。

再就是环境调整。空调房里放个加湿器，或者哪怕在桌上放一杯热水，让局部湿度增加。别让空调出风口直接对着脸吹，可以调整挡风板，或者把座位挪一挪。另外，很多人觉得眼睛干就去买各种网红眼药水，这个坑我见了太多人踩。市面上的眼药水，很多含有防腐剂、收缩血管的成分，比如某些“去红血丝”的滴眼液，用久了反而会让眼睛更干，甚至产生依赖。正确的做法是选不含防腐剂的人工泪液，通常是单支包装、一次性的那种。成分上，玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠都是常见的选择。如果每天需要滴超过四次，一定选不含防腐剂的，不然防腐剂本身就会损伤角膜上皮。

还有一些更进阶的物理方法，比如热敷。每晚睡前用40度左右的热毛巾或者蒸汽眼罩敷眼睛10到15分钟，能帮助疏通眼睑上的睑板腺。这些腺体负责分泌油脂，给泪液“盖上一层油膜”，减少水分蒸发。很多白领的干眼症，就是因为睑板腺堵塞，油脂分泌不足，泪液蒸发太快。热敷正好能融化这些堵塞的油脂，效果很好。如果你觉得热敷麻烦，也可以去医院做专业的睑板腺按摩或者强脉冲光治疗，这些在正规眼科门诊都能做。

我特别想提醒一下戴隐形眼镜的朋友。如果你的眼睛已经出现干涩、异物感，最好暂时换成框架眼镜，给眼睛一段休息期。如果实在必须戴，可以选择日抛型，并且尽量缩短佩戴时间，不要超过8小时。另外，睡前一定要摘掉，不要戴着过夜，那样角膜缺氧加上干眼，很容易出问题。还有，爱美的小姑娘们，眼妆要卸干净，睫毛根部不要残留眼线膏，不然容易堵塞睑板腺开口。

饮食方面，多喝水是基础，但不是万能的。可以适当补充一些omega-3脂肪酸，比如深海鱼油、亚麻籽油，它们有抗炎作用，能改善睑板腺的功能。还有维生素A、花青素，对眼睛也有好处，胡萝卜、蓝莓、菠菜都可以多吃点。但别指望吃点什么就能立刻治好干眼症，那是不现实的。

最后想说的是，干眼症不是老年人的专利，也不是什么“绝症”，但它确实是一种现代文明病，跟我们用眼过度、生活压力大、睡眠不足都有关系。如果你发现自己的眼睛已经持续不舒服超过一周，别自己硬扛，也别随便买药，去医院挂个眼科，做个泪液分泌测试，让医生给你一个针对性的方案。很多医院有专门的干眼门诊，做一次检查也就几十块钱，搞清楚自己的情况，比瞎折腾强百倍。

说到底，我们的眼睛用了一整天，到了晚上还舍不得让它休息，它当然会闹脾气。学会给眼睛“减负”，就像给手机充电一样，把它当成每天必须做的事。毕竟，眼睛是我们看世界的窗户，窗户脏了、花了，整个世界都会变得模糊。别等到窗户真的坏了才想起来擦，那时候就晚了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。