腰不好要挺直腰杆

　　浙江大学医学院附属第二医院骨科专家徐侃：在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿?去超市是直接拎东西回家，还是事先预备好一个小车推着回来?

　　如果两个问题的答案您都选择前者，那么，就是腰间盘突出的潜在对象。

　　怎样预防腰椎间盘突出症发生?

　　对于椎间盘而言，像俗语所说的那样：挺直腰杆做人。不管站立、坐姿都要挺直身子，就是预防椎间盘突出症的有效方法。

　　对需要长期站立工作者(如交警、教师等)应经常适当使双臂上伸并且做蹲体动作，尽量走动或变换姿势，避免在一个固定的体位下持续工作过长。

　　对需要长时间坐着工作者(办公族)的人来说，除了要注意坐姿和经常活动腿脚外，自座位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立;对弯腰工作多、负重大的搬运工，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，要尽量采取先屈膝和髋关节，然后上举的方法。腰椎间盘突出症最忌讳跑步。

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