腰椎间盘突出症怎样保健

　　一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

　　三：白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利了腰椎的恢复。

　　四：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。

　　五：急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　六：平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构。

　　另外需要注意的是：

　　不要盲目的进行运动，有些年轻的患者自以为是在做康复锻炼，比如单双杆.仰卧起坐等，运动不当往往适得其反!

　　注意饮食，不可过热过燥，容易引起便秘，上厕所太使劲也可能加剧疼痛!还有些患者认为喝酒可以活络血脉什么的，其实不然。

　　平常不可太放肆的打喷嚏，若要打喷嚏时可同时做收腹动作，因为腹腔压力陡然剧增，可能会引发腰椎间盘的突出!

　　不要盲目的进行牵引治疗，因为专业的牵引必须要考虑到方位和力度的问题，如果在牵引过程中疼痛加剧，应立即停止牵引!老年人骨骼较疏松，一般不建议进行牵引治疗!

　　专家建议，中、重度腰椎间盘突出症，症状明显时，宜停止一阶段性生活，如强烈希望性生活，则患者宜采取下位的性交体位，这样可以最大程度地减少腰部突然与强烈旋转变曲的机会。

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