前列腺增生的生活起居要注意什么
很多老大哥查出前列腺增生后，第一反应就是“这病能治好吗？”其实，这毛病在五十岁以上的男性里头太常见了，与其整天担心，不如踏踏实实把生活起居调整好。您会发现，只要把日常的细节盯住了，好些不舒服的症状能明显减轻，夜里起夜次数也能少下来。
先说说喝水这回事。不少老大哥因为怕尿频、尿急，干脆就不敢喝水了，这其实是个大误区。您想想，尿液如果太浓，反而会刺激膀胱和尿道，排尿更费劲、更疼。反过来，水喝得太猛也不行，尤其是晚上入睡前一两小时，最好就不要大量喝水了。白天可以分几次喝，每次一小杯，别等渴了再灌。茶、咖啡、浓汤这些带刺激性的东西，尽量少碰，它们会让膀胱变得“兴奋”，半夜跑厕所的次数一下子就多了。
再来说说排尿的习惯。上了年纪的人，有时候忙起来或者出门在外，有尿意也憋着，这在前列腺增生患者身上特别要不得。憋尿会让膀胱过度膨胀，时间长了，膀胱肌肉就撑“疲”了，收缩力量变差，反而更容易尿不出来、尿不干净。我有一个熟人，以前坐长途车去外地，硬是憋了三个小时，结果后来好几天都排尿困难。所以，有尿意就去，别等“再憋一会儿”。
还有一个特别容易被忽略的细节——保暖。天气一冷，尤其秋冬季节，前列腺增生的症状常常会加重。这是因为寒冷刺激会让交感神经兴奋，导致尿道括约肌紧张，排尿的阻力就变大了。很多老大哥冬天夜里起来上厕所，因为厕所凉，又急着回去睡觉，结果越急越尿不出来。所以，睡觉时候注意腰腹部和脚部的保暖，夜里起来去厕所披件衣服，别让身体受凉。
说到饮食，有些老大哥爱吃辣、爱喝酒，觉得“无辣不欢”“不喝酒没面子”。这些刺激性食物和酒精会让前列腺充血、水肿，排尿就更困难了。我见过一个患者，平时症状控制得挺好，过年时喝了半斤白酒，当晚就尿不出来，被送到急诊插了尿管。所以，辛辣的菜、白酒、啤酒、黄酒，能少喝就少喝，能戒就戒。另外，红肉、动物内脏、油炸食品吃多了，容易让身体发炎，对前列腺也不友好。多吃点番茄、南瓜子、西兰花、核桃，这些食物里富含的番茄红素、锌、硒对前列腺健康有好处，但别指望它们能“”什么，只是帮您稳住状态。
运动方面，很多人觉得前列腺增生就不能运动了，怕压迫到。其实恰恰相反，适度的运动能改善盆腔的血液循环，减轻前列腺充血。像散步、慢跑、打太极拳、游泳这些温和的运动都很适合。但要注意一点：不能长时间骑自行车或摩托车，车座正好顶在会阴部，长时间压迫会让前列腺充血加重，症状就上来了。如果实在要骑，买个中间镂空的软座垫，每骑半小时下车活动活动。
久坐也是个大问题。很多老大哥退休后喜欢在家坐着看电视，一坐就是半天。或者开出租、坐办公室的，一天坐七八个小时。长时间坐着，下半身的血液循环变差，前列腺长时间受压，很容易肿起来，排尿就更费劲了。建议每隔四五十分钟就站起来走动走动，伸个懒腰，哪怕去倒杯水也好。坐着的时候，屁股下边可以放个软垫或者靠垫，让会阴部悬空一点。
再提一个很多人容易忽略的点——排便。前列腺和直肠挨得特别近，如果便秘，大便堆积在直肠里会直接挤压前列腺，加重排尿困难。所以，保持大便通畅非常重要。多吃粗纤维的食物，比如燕麦、红薯、绿叶蔬菜、火龙果。如果已经便秘了，别硬使劲，可以喝点蜂蜜水或者用些温和的开塞露，但别长期依赖泻药。
药物方面，很多老大哥喜欢自己买药吃，或者听邻居推荐用偏方。这可是特别危险的事。前列腺增生的药物有好几种，有让膀胱放松的，有让前列腺缩小的，用法和副作用都不一样，必须由医生来定。而且，有些药比如感冒药里的抗组胺成分、部分降压药，可能会让排尿更困难。所以，不管吃什么药，哪怕是中成药，最好都跟医生说一下，您在看其他病的时候，也要主动告诉医生“我有前列腺增生”。
还有一个容易被忽视的细节——心理状态。很多老大哥因为夜里不停起夜，白天又尿频，搞得自己很烦躁，越烦症状越重。这其实是个恶性循环：焦虑紧张会让交感神经兴奋，尿道括约肌更紧，排尿就更难。所以，保持心情放松，别把“尿频”当成天大的事。睡前可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，做做深呼吸，都有助于让膀胱安静下来。如果实在因为症状影响睡眠，可以和医生商量调整用药时间，比如把睡前那次药提前吃。
定期复查也很重要。前列腺增生是个慢性病，不会“一夜之间”，但也不会“一下就恶化”。建议每半年到一年做一次直肠指检、B超、PSA（前列腺特异性抗原）检查。PSA这个指标特别关键，如果它短期内升得很快，就要警惕有没有前列腺癌的可能。但这不代表PSA高了就一定是癌，炎症、排尿困难、检查前骑了车、射了精都可能让它暂时升高，所以别自己吓自己，拿到报告找医生解读。
最后说一个生活小窍门：很多老大哥白天排尿次数多，但每次尿量又少，挺烦人的。您可以试试“两次排尿法”——就是排完一次尿后，稍微等个十几秒，试着再尿一次。这样能把膀胱里残余的尿液多排出来一些，减少总跑厕所的次数。这个方法对轻中度增生的患者挺管用，您可以在家试试。
说到底，前列腺增生是人体衰老过程中的一个正常现象，就像头发会白、视力会花一样。您别把它当成一个“病”，而是当成一个需要“管理”的伙伴。只要把生活起居的细节调整到位，大多数人都能和它和平共处，不影响正常生活。当然，如果症状突然加重，比如完全尿不出来、尿血、尿痛、发烧，那就要赶紧去医院，别硬扛。记住，管理好自己的身体，每天多花点心思，日子就能过得舒坦很多。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。