前列腺增生适合多吃哪些食物
很多来看门诊的男性朋友，一听到“前列腺增生”几个字就皱眉头，担心这也不能吃那也不能碰。其实没那么复杂，饮食调理讲究的是“帮忙”而不是“忌口”。说白了，前列腺增生就像水管用久了，管壁变厚、管腔变窄，排尿自然会费劲一些。我们能做的，就是通过日常吃吃喝喝，让这股水流尽量顺畅些，别让它火上浇油。
先说说最实在的一样东西——水。我知道你可能不爱听，因为很多增生的人本来就怕喝水，喝了就尿，尿了又难受，干脆不喝。但这是个误区。水喝得太少，尿液会变得浓缩，颜色深黄，里面的代谢废物和盐分容易刺激膀胱和尿道，反而让尿频、尿急的感觉更明显。而且，尿液浓缩还容易形成结晶，增加长结石的风险，那可就雪上加霜了。我平时跟患者交代，别等着渴了再喝，也别一口气灌一大杯，而是像品茶一样，全天均匀地喝。白天多喝点，临睡前一两小时就要收着点，不然夜尿次数多了，谁也睡不好。白开水就是最好的选择，淡茶水也行，那些含糖饮料、碳酸饮料就尽量放一放吧。
接下来要提到的食物，你可能每天都会在菜市场见到，那就是西红柿。西红柿能跟前列腺扯上关系，靠的是里面那个叫番茄红素的东西。这个成分是个抗氧化小能手，能帮着减轻前列腺组织的氧化损伤。不过要注意，生吃西红柿虽然也补维生素C，但番茄红素得靠加热和油脂才能更好地释放出来。所以西红柿炒鸡蛋、西红柿炖牛腩，都比凉拌西红柿更划算。要是你实在不爱做饭，喝点无添加的番茄汁也算是个办法，但别指望它是什么神药，就是说多吃没坏处，对整体健康也友好。
再就是那些绿油油的十字花科蔬菜，西兰花、菜花、卷心菜、小油菜，都很普通，但别小看它们。这类蔬菜里含有硫代葡萄糖苷，降解以后会产生一些有生物活性的物质，研究里对前列腺组织的慢性炎症有一定的调节作用。说得直白点，前列腺增生往往伴随着慢性的炎症刺激，这些蔬菜能给身体“降降火”。我有个老病人，以前无肉不欢，后来听劝，每顿饭先夹一筷子绿叶菜，慢慢习惯了，他说至少大便通畅了，上厕所也就没那么堵得慌。你看，肠道和前列腺之间的关系也密不可分，大便干结压迫前列腺，排尿只会更费劲。
说到肉，前列腺增生的人建议多吃鱼，特别是那些富含Omega-3脂肪酸的深海鱼，像三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼。这种脂肪跟猪油、牛油里的饱和脂肪不一样，它有抗炎作用，对缓解前列腺的充血和肿胀有帮助。有些病友觉得吃鱼麻烦怕刺多，那就可以选鲈鱼、鳕鱼这种刺少的，清蒸或者煮汤，既清淡又营养。至于红肉和加工肉，比如香肠、腊肉、培根，不是说一口都不能碰，而是别顿顿吃。你要是中午吃了一盘回锅肉，晚上再来碗羊肉泡馍，那油脂摄入就太高了，容易让体内雄激素水平波动，间接刺激前列腺。
坚果类也是好东西，南瓜子尤其值得一提。南瓜子里面含有丰富的植物甾醇和锌，这两种物质对维持前列腺正常功能都有帮助。很多老病号喜欢兜里揣一把南瓜子当零嘴，这个习惯真不错。但要注意量，南瓜子脂肪虽好，但热量可不低，每天抓一小把，大约二十来克就足够了，嗑多了反而容易口干舌燥、长胖。其他坚果像核桃、巴旦木、腰果也行，尽量选原味的，盐焗和五香的钠含量太高，对血压也不友好，而控制血压本身对减轻前列腺症状也是有好处的。
主食方面，建议把一部分精米白面换成全谷物。燕麦、糙米、玉米、荞麦这些食物富含膳食纤维，能延缓餐后血糖上升，减少胰岛素抵抗。你可能觉得血糖跟前列腺有什么瓜葛？关系还不小。高胰岛素血症会促进胰岛素样生长因子的表达，这东西可能让前列腺细胞长得更欢。所以糖尿病人如果血糖控制不好，往往排尿症状也更重。早餐冲碗燕麦粥，或者焖饭的时候掺一把糙米，都是很简单又不动脑筋的做法。粗粮口感不如白米饭那样细腻，刚开始可能不习惯，但吃上半个月，你会觉得胃肠也舒服了，排便也规律多了。
豆制品也值得多说两句。很多人听到豆制品就担心雌激素，怕吃了对前列腺不好。这个传言流传很广，但真的不用怕。大豆里的大豆异黄酮是植物雌激素，它跟人体自身的雌激素不是一回事，在体内起到的是“双向调节”作用，而且多项研究都没发现吃豆腐、喝豆浆会增加前列腺增生的风险，反而认为适量摄入对前列腺保护有益。每天来一小杯豆浆，或者一块水豆腐，是很好的习惯。但注意别买了那种打得很甜的五谷杂粮豆浆，里面加了不少糖，对代谢无益。
还有一类食物容易被忽略，就是颜色深的水果。蓝莓、桑葚、樱桃、黑莓这些浆果富含花青素，抗氧化能力很强，能帮助减轻前列腺周围微血管的损伤，改善局部的血液循环。前列腺是个很依赖血液供应的器官，血流顺畅了，肿胀和压迫感就会缓解一些。水果里也有讲究，要少吃太甜的，比如荔枝、龙眼，含糖量高，容易造成血糖波动。每天两三种颜色不同的新鲜水果，量控制在一个拳头到两个拳头大小就够了。
顺便提醒一句，葱蒜类食物，像洋葱、大蒜、韭菜，很多人觉得味道冲而不喜欢吃。但它们含有大蒜素和含硫化合物，有广谱的抗菌和抗炎作用，对泌尿系感染有一定的预防价值。前列腺增生的人膀胱排空不干净，残余尿一多，细菌就容易滋生，有尿路感染的风险。平时做菜扔几瓣蒜，用洋葱炒个鸡蛋，都是顺手就能做到的事。别为了口气问题躲开这些好东西，吃完刷牙或者嚼片柠檬就能解决。
最后不妨说说那些需要“少吃”的，这样你心里更有数。辛辣刺激的，比如辣椒、花椒、芥末，不是吃一次就加重，而是如果你正处于症状比较明显的时期，吃这些容易让盆底充血，排尿更不顺畅。酒也类似，酒精会刺激前列腺和膀胱颈，喝完酒以后尿频尿急是很多患者的直接感受。咖啡和浓茶里的咖啡因有利尿作用，而且会刺激膀胱逼尿肌，晚上喝的话，夜尿次数可能明显增加。这些都不是绝对禁忌，但讲究一个“时机”。病情稳定的时候，偶尔喝点淡的、吃点微辣的，问题不大；要是正在被尿频折磨得睡不了觉，那就先躲着点吧。
说到底，没有哪种食物能逆转前列腺增生，更别信吃什么偏方就能把增生的组织缩小了。饮食调理是帮你减轻症状、延缓进展、提高生活质量的一部分。把这些普通的食物搭配好，坚持做，就像每天散步一样，看不见奇迹，但身体的状态会慢慢给你回报。要是排尿困难已经很严重，别光靠吃，该去医院做检查就去做，药物和必要时的治疗才是硬道理。愿你能吃得好、排得畅，晚上少起几次夜，白天精神头足一点。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。