如何通过正确刷牙预防牙结石？要不要用电动牙刷？

牙结石是怎么悄悄长出来的？

你早上刷牙时，是不是常常牙龈出血？或者照镜子的时候，发现门牙内侧靠近牙龈的地方，有一圈黄黄硬硬的东西？用指甲抠一抠，还抠不下来——那基本就是牙结石了。

牙结石不是一天长出来的。它最开始只是一层软软的、黏糊糊的“牙菌斑”。你吃完饭不刷牙，或者刷牙不彻底，那些食物残渣和嘴巴里的细菌就在牙齿表面安了家。牙菌斑本身是软的，用牙刷刷一刷，轻轻松松就能去掉。但问题出在时间上——如果牙菌斑在床上呆上24小时以上，它就开始慢慢“钙化”。

说得通俗点，就是我们唾液里的矿物质，像是给牙菌斑刷了一层“水泥”。一开始是半硬不硬的，过了几天，就彻底硬了，变成像石头一样的东西。这时候再去刷牙，那基本是在做无用功——牙结石已经牢牢地“长”在了牙面上。

牙结石最要命的不只是难看，它还会刺激牙龈，让你的牙龈发炎、红肿、出血。时间一长，牙龈会萎缩，牙槽骨也会跟着吸收，牙齿就慢慢松动了。很多人说“老了牙就会掉”，其实未必是年龄的问题，很可能是牙结石搞的鬼。

刷牙到底该怎么刷？

很多人刷牙，其实就是在“走过场”。早上起来，挤上牙膏，上下左右随便划拉几下，漱口，完事。整个过程不到一分钟。这种刷法，说句不好听的，除了把牙膏味儿弄到嘴里，对预防牙结石基本没什么用。

正确的刷牙方法，核心就是你得刷到“牙齿和牙龈交界的地方”。因为牙菌斑最喜欢藏在那里，那个位置也是最容易长牙结石的区域。

巴氏刷牙法，不太难学

你可以试试这个方法：把牙刷毛斜着45度角，对准牙齿和牙龈交界的地方，轻轻压下去，让刷毛能伸进牙龈沟里一点。然后，做小范围的水平颤动——幅度大概就是刷毛尖移动1毫米左右，来回震动个十几下。每颗牙的里外面都要刷到，尤其是上下两排牙的最后一颗磨牙，很多人刷到那里就草草收场了。

咬合面怎么刷？就是牙齿的咀嚼面，直接来回刷就行。刷完上排牙，再刷下排牙，别偷懒。

门牙内侧是个容易忽略的地方。刷上排门牙内侧时，把牙刷竖起来，用刷毛前端去刷；下排门牙内侧也一样，竖着刷。这样能把那个“凹槽”里的脏东西刷干净。

整个刷牙过程，不要少于两分钟。你可以对着镜子刷，或者刷完以后用舌头舔一舔牙齿，感觉滑溜溜的，那基本就是干净了。如果舔上去涩涩的、粗糙的，说明还有牙菌斑残留。

买牙刷，硬毛还是软毛？

很多人觉得硬毛刷得干净，这是个误区。硬毛虽然摩擦力大，但不代表它能刷掉牙结石。牙结石一旦钙化，硬毛也拿它没办法。但硬毛可能会损伤你的牙龈，长期用，牙龈会萎缩，牙根暴露出来，反而更容易敏感。

建议选软毛牙刷，或者中毛。软毛能更好地进入牙龈沟，温柔地清理牙菌斑。刷毛的顶端最好是圆钝的，不是那种尖锐的，这个在买的时候可以注意一下。

电动牙刷有没有必要买？

这个问题，很多人纠结。我直接说结论：电动牙刷确实能帮你刷得更干净，但前提是——你得用对方法。

电动牙刷的好处是什么？

电动牙刷最大的优势是“省力”和“高效”。它的刷头每分钟能震动几千次甚至几万次，这比手动的效率高太多了。手动刷牙，你就算再努力，一分钟也就刷个几百下，而且很难保证每一颗牙都用标准的巴氏法刷到位。

电动牙刷的震动，能把牙菌斑从牙齿表面和牙龈沟里“震”下来。很多电动牙刷还带计时功能，2分钟一到就自动停，帮你养成好习惯。

另外，有些电动牙刷的刷头设计得更科学，能更好地贴合牙齿的弧度，清洁那些死角。比如大牙的窝沟、门牙的内侧，这些地方用手动牙刷，很多人刷不到。

电动牙刷的“坑”在哪里？

电动牙刷不是买了就完事了。你照样得把刷头贴近牙齿和牙龈交界的地方，慢慢移动，不能随便在嘴里比划两下就完事。有些人买了电动牙刷，还是像手动一样大范围横着刷，那效果其实和手动牙刷差不多，甚至更差——因为电动牙刷的震动会加剧对牙釉质的磨损。

还有，电动牙刷的刷头要定期更换，一般3个月换一次。刷毛变形了、分叉了，清洁效果就大打折扣了。有些人一个刷头用半年，那还不如用手动牙刷。

另外，电动牙刷对牙齿敏感的人可能不太友好。如果你牙龈脆弱、牙根暴露，用电动牙刷可能会觉得酸痛。这时候可以选震动频率可调节的，或者用软毛刷头，先从低档开始适应。

到底要不要买？

如果你平时刷牙比较敷衍，或者你懒得学巴氏刷牙法，又或者你手部活动不太方便（比如老年人、关节炎患者），那电动牙刷是个不错的选择。它能帮你把刷牙这件事“标准化”，减少出错的可能。

但如果你已经习惯了正确的刷牙方法，手动牙刷也能刷得很干净，那电动牙刷对你来说就不是必需品。省下那个钱，去买个好点的牙线或者冲牙器，可能更划算。

刷牙之外，还有两件事要记住

刷牙只能清洁牙齿表面的60%左右，剩下的40%是牙缝。牙缝里的牙菌斑，牙刷是刷不到的，必须靠牙线或者牙缝刷。

牙线不是用来“剔牙”的，而是用来“刮”牙缝里的菌斑的。每天睡前用一次牙线，把每个牙缝都过一遍，能有效预防牙结石形成。如果你牙缝比较大，可以用牙缝刷，比牙线更方便。

另外，冲牙器（水牙线）是随身方便，但它不能替代牙线，因为水流冲不掉紧紧贴在牙面上的菌斑，只能冲掉食物残渣。所以，牙线和冲牙器可以配合着用，但别指望冲牙器能完全替代牙线。

如果牙结石已经长出来了，那刷牙是刷不掉的，只能去正规的牙科诊所洗牙。洗牙是用超声波把牙结石震碎、冲走，再抛光。一般建议一年洗一次，或者一年半一次。洗牙不会让牙缝变大，也不会让牙齿变松——那些感觉，是因为牙结石被清掉了，原本被堵住的牙缝露出来了而已。

温馨提示

最后说一句，预防牙结石，关键不在于用什么刷子，而在于你每天那两分钟有没有认真对待。电动牙刷是工具，不是神药。你如果每天认真刷、用牙线、定期洗牙，手动牙刷也能把牙结石控制在可接受的范围。反之，买再贵的电动牙刷，刷牙姿势不对，也白搭。

所以，别纠结买不买电动牙刷，先问问自己：今天，我刷够两分钟了吗？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。