宝宝便秘怎么预防？日常饮食中纤维素摄入多少才够？
为什么宝宝会便秘？先弄清楚这个，预防才有的放矢
在讲纤维素之前，先简单说说便秘是怎么来的。你可能会发现，纯母乳喂养的小月龄宝宝很少便秘，那是因为母乳里的营养成分配比很完美，而且含有大量低聚糖，能促进肠道蠕动。但一旦开始加辅食，或者换配方奶，情况就变了。
宝宝的肠道功能还没发育完全，肠蠕动本来就比较慢。如果食物里缺少“刺激”肠道的东西，比如纤维素，或者吃进去的脂肪、蛋白质太多，水分又不够，粪便在肠道里停留的时间就会变长，水分被反复吸收，大便就干硬了。另外，有些宝宝因为怕疼、不习惯幼儿园的厕所、玩得太兴奋忘了去厕所，也会憋着，越憋越干，形成恶性循环。
所以，预防便秘的核心其实就两点：
第一，让大便足够“软”，水分要足，纤维素要够；
第二，让肠道动起来，有足够的力量把大便推出去。
纤维素到底起什么作用？别把它想得太复杂
膳食纤维，说白了就是植物里人体消化不了的那部分东西。它分成两种：一种是可溶性纤维，像果胶、树胶，能吸水膨胀，把大便变成软软的“果冻状”，让它更容易通过肠道；另一种是不可溶性纤维，像纤维素、半纤维素，它能增加大便的体积，刺激肠道蠕动，就像给肠道加了把“扫帚”，把大便往前推。
举个例子，你给宝宝吃一根香蕉，如果是熟透的香蕉，里面的可溶性纤维多，对缓解便秘有好处；但如果是青香蕉，里面有很多鞣酸和抗性淀粉，反而可能加重便秘。所以，同样一种食物，成熟度不同，效果也不一样。
但纤维素也不是越多越好。如果突然给宝宝吃大量高纤维食物，比如一下子吃很多粗粮、芹菜，肠道来不及适应，反而会胀气、肚子疼，甚至引起“堵车”——大便堆在肠道里排不出来。所以，加纤维素要循序渐进，同时一定要喝足够的水。
不同年龄的宝宝，每天需要多少纤维素？
很多家长会问：“那到底吃多少才算够呢？”
这里有一个比较通用的计算公式，叫“年龄+5法”。就是说，宝宝每天摄入的纤维素克数，大致等于他的年龄加上5。比如：
1岁的宝宝，一天大约需要6克纤维素；
2岁的宝宝，一天大约需要7克；
3岁的宝宝，一天大约需要8克；
4岁的宝宝，一天大约需要9克。
这个量看起来不大，但实际操作起来，需要你稍微留心一下食物的搭配。因为咱们日常吃的精米白面里，纤维素含量很低，主要靠蔬菜、水果、全谷物和豆类来补。
我举个例子你就能有感觉了：
一小碗煮熟的燕麦片（约150克），大概含2-3克纤维素；
半个中等大小的苹果（带皮），大概含1.5克；
一小碗煮熟的西兰花（约100克），大概含2.5克；
半根香蕉，大概含1克。
这么一算，只要宝宝每天吃够一碗燕麦、半个苹果、几朵西兰花再加一份水果，6-8克纤维素很容易就达到了。关键是要搭配好，别只盯着一种食物。
具体到不同喂养阶段，可以这样安排
6个月到1岁：这个阶段刚加辅食，宝宝吃的量少，不要强求纤维素。可以从米粉、菜泥、果泥开始。比如：南瓜泥、红薯泥、西梅泥、梨泥，这些都是天然的通便食材。注意，水果泥要带一些果肉纤维，不要只喝果汁，因为果汁里纤维素很少，糖分却很高。
1岁到3岁：宝宝开始吃软饭、碎菜了。每天保证有一小碗蔬菜，种类可以丰富一些，比如菠菜、油菜、胡萝卜、西兰花。水果可以切成小块让宝宝自己抓着吃，像火龙果、猕猴桃、梨都是不错的选择。主食方面，可以逐渐把一部分白米饭换成小米、燕麦、糙米，但不要一下子全换，建议从三分之一开始。
3岁以上：饮食基本和大人一样了，但还是要特别注意蔬菜的量。很多孩子挑食，不爱吃菜，这就要靠家长想办法。比如把蔬菜剁碎混在肉丸里、做成蔬菜饼、或者用可爱的模具切出形状。另外，豆类像红豆、绿豆、扁豆，煮成粥或者做成豆沙包，也是很好的纤维素来源。
除了纤维素，还有哪些细节不能忽略？
光吃够纤维素还不够，喝水、运动、排便习惯，这三样缺一不可。
喝水：纤维素吸水膨胀才能起作用，如果水喝得不够，纤维素反而会吸收肠道里的水分，让大便更干。所以，吃高纤维食物的时候，要适当增加饮水量。怎么判断宝宝水喝够了？看尿的颜色，浅黄色就是正常的，深黄色就说明该多喝点了。
运动：宝宝多爬、多跑、多跳，肠道也会跟着动起来。小月龄的宝宝可以多做“蹬自行车”的腿部运动，或者顺时针揉揉肚子，每次10-15分钟，一天两次，能有效促进排便。
排便习惯：每天固定时间让宝宝坐一会儿小马桶，比如饭后半小时，利用胃结肠反射（吃完东西肠道蠕动会加快），帮助宝宝养成定时排便的规律。刚开始宝宝可能不配合，不要强迫，慢慢来，看绘本、唱歌，让上厕所变成一件轻松的事。
温馨提示：预防便秘是一场“持久战”
最后想跟家长说，宝宝的肠道功能需要时间慢慢成熟，偶尔一两天不拉不一定是便秘，只要宝宝吃睡正常、肚子不硬、排便时没有痛苦表现，就不用过度焦虑。但如果便秘反复出现，或者伴有腹胀、呕吐、体重不增等情况，就要及时找医生看看，排除一下器质性的问题。
日常饮食里，多花点心思在蔬菜、水果、全谷物上，少给一些精加工零食、饼干、薯片之类的东西，再配合充足的水分和运动，大多数宝宝的便秘问题都能得到很好的改善。记住，别追求“”，也没有“”，就是一点一滴的坚持，慢慢来。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。