办公室有人感冒会不会传染？如何预防不被感染
感冒病毒是怎么在办公室里“串门”的
很多人以为感冒是“冻出来的”，其实不是。感冒是由病毒引起的急性上呼吸道感染，最常见的元凶是鼻病毒，还有其他像冠状病毒、呼吸道合胞病毒等。这些病毒个头很小，但传染能力不弱，它们主要通过两条路在办公室里游走。
第一条路是飞沫传播。感冒的人打个喷嚏、咳嗽几声，或者说话声音大一点，嘴里就会喷出含有病毒的微小液滴。这些液滴大的很快落在地面或桌面上，小的呢，可以在空气里飘一会儿。如果同事就在一米两米的范围内，正好又没戴口罩，那这些飞沫就可能被直接吸进去。这也是为什么工位挨得近、会议室又小又封闭的时候，感冒特别容易传开。
真正容易被忽略的，是“手”这条路
还有一条传播路径是接触传播，这条路上“中转站”是我们自己的手。感冒的人用手擦鼻子、揉眼睛，手上就沾上了病毒。然后他去按电梯按钮、推门把手、按打印机、倒水，这些公共区域的表面就留下了病毒。过了几个小时甚至更久，你走过去，用手摸了同一个门把手，然后又无意识地揉了揉眼睛或者摸了摸嘴唇，病毒就这样通过你的手，钻进了你的身体。整个过程你根本察觉不到。
有研究发现，普通感冒的病毒在室温环境下，能在门把手、桌面这类光滑的表面上存活好几天。所以办公室里只要有一两个感冒的同事，公共区域的病毒“库存”往往比你想的要多。这也解释了为什么有的人明明离感冒同事很远，最后还是中招了。
勤通风、勤洗手，这两件事是基本功
想要不被传染，最容易做到又最有效的办法，就是通风。每天开窗通风两三次，每次十几分钟，让空气流动起来，就能把飘在空气中的病毒浓度稀释掉不少。很多写字楼用的是中央空调，如果条件允许，可以适当开启新风系统，或者门留一条缝。怕冷的话，可以人不在工位时开着窗，或者开窗的同时多穿一件衣服，总比捂着满屋子的病毒要好。
洗手的时机，比次数更重要
洗手这件事，人人都知道，但真正做到位的真不多。不是说你一天洗十次手就叫讲究，关键是在对的时机洗。什么时机？摸完公共物品之后，尤其是电梯按钮、门把手、饮水机开关这些地方。还有吃饭前、上厕所后、摘口罩后，都值得认真洗一遍。
洗手用什么？流动水加普通肥皂或洗手液就够，不是非要买那种消毒杀菌的。洗手的时候手心、手背、指缝、指尖、手腕都要照顾到，来回搓个二十秒左右，大概就是哼一遍“生日快乐歌”的时间。洗完用干净毛巾或者纸巾擦干，因为湿漉漉的手更容易沾上细菌和病毒。
如果手边实在没有水，也可以用含酒精的免洗洗手液应急，但要选酒精浓度在60%以上的，揉搓到全手干燥才算到位。不过免洗洗手液代替不了流水洗手，有条件还是首选流水。
口罩、距离和那些不起眼的小习惯
如果办公室里已经有同事感冒了，戴口罩就是最直接的物理屏障。健康人戴普通医用外科口罩就够了，它能挡住大部分飞沫，也能防止自己的手无意识地去摸口鼻。口罩不用全天候戴着，但在人多、通风又差的场合，比如早晚高峰的电梯里、开会的小会议室里，戴上会稳妥很多。
再说说距离这件事。感冒的人说话、打喷嚏时，飞沫最集中的范围基本在1米以内。所以暂时没办法避开同事的话，可以试着在工作沟通时保持一点点距离，不用特意离得远远的，但至少别脸对脸凑着说话。还有，如果你们办公室有那种公用的小零食、糖果罐，这段时间可以暂时不碰，因为手伸进去抓一把，病毒也可能跟着沾上去。
真正管用的“小动作”：管住自己的手
前面说了那么多，其实最核心的一点就是：没洗手之前，别摸脸。人的眼睛、鼻子、嘴巴周围都有黏膜，那是病毒进入身体很喜欢的通道。你改不掉揉眼睛的习惯也没关系，那就先把手洗干净再去揉。这个小习惯如果真能坚持下来，你会发现感冒的频率会明显往下走。这是一种“润物细无声”的保护方式，比喝各种冲剂都实在。
另外，感冒的同事用过的电话、键盘，如果需要共用的，可以先用消毒湿巾擦一下。这个不是矫情，是阻断接触传播特别有效的一招。
把身体的“底子”养好，比抢着吃维生素C更靠谱
有人一到感冒季就各种囤维生素C，想着多吃点能扛住病毒。其实目前的研究并没有证实维生素C能预防普通感冒，它更多是缩短病程、减轻症状。与其指望这些补剂，不如把睡眠、饮食、运动这几件基本功做好。
睡眠不足的时候，人体的免疫细胞活性会下降，抵抗病毒的能力自然变差。你熬夜加班到凌晨，第二天又在空调房里坐一天，哪怕周围没人感冒，自己也容易感觉嗓子干、状态差。反过来，睡够了、吃得好的人，即便接触到病毒，身体也更容易把它拦下来，顶多打两个喷嚏就过去了。
饮食方面，不用刻意追求什么“超级食物”。保证蛋白质的摄入，多吃蔬菜水果，喝够水，就够了。特别提醒一下，办公室久坐的人容易喝水少，不少人一忙起来一天都顾不上喝几口水，喉咙干燥时病毒更容易附着在黏膜上。给自己定个闹钟，每小时起来倒杯水、伸个懒腰，顺带走动两步，顺便把通风也做了，一举多得。
还有一点容易被忽略，就是情绪和压力。长期紧张、焦虑会抑制免疫系统的功能，这是有医学依据的。很多人在项目压力最大、连续加班几个星期之后莫名其妙就感冒了，不是巧合。
写在最后
办公室有人感冒这件事，很难完全避免。但如果你能做到勤通风、勤洗手、少摸脸，再把自己吃好睡好，中招的概率会低很多。万一最后还是被传染了，也别慌，普通感冒大多在一周左右自愈，多休息、多喝水，症状明显时遵医嘱用点缓解药，给自己放个短假调整一下就好。健康是自己的，平时养成一些小习惯，比临时抱佛脚有用得多。
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