冬季干眼症突然加重怎么办？医生教你5个缓解方法
冬天一到，很多人的眼睛就开始“闹脾气”。尤其是本来就有干眼症的朋友，到了这个季节，那种干涩、刺痛、怕光、看东西模糊的感觉，就像被放大了好几倍。办公室暖风开着，家里暖气烧着，出门再被冷风一吹，眼睛简直是“冰火两重天”。我有个朋友，每年冬天都跟我抱怨，说眼睛干得厉害，擦眼泪都擦不出来，有时候还觉得眼皮像粘在眼球上，得使劲眨眼才能睁开。这其实不是个例，冬季干眼症加重，主要是因为空气湿度下降，加上室内暖气和空调把仅剩的一点水分也抽干了，泪液蒸发得特别快。今天咱们就来聊聊，面对这种情况，到底能做些什么让眼睛舒服点。
环境加湿，给眼睛“补水”
解决干眼问题，最直接的办法就是别让眼睛周围太干。很多人在冬天只顾着取暖，却忽略了湿度。你可能不知道，暖气房里的湿度常常低于30%，而人眼最舒服的湿度在40%到60%之间。差这么一截，泪液蒸发速度能翻倍。
在暖气边放一盆水
这个方法最简单，也最省钱。如果你是地暖或者暖气片，就在旁边放一个水盆，或者搭一条湿毛巾，让水分慢慢蒸发。如果家里有加湿器，那就更好了，但记得定期清洗，不然加湿器里滋生的细菌反而可能刺激眼睛。我一般建议把加湿器放在离人一两米远的地方，别对着脸直吹，否则水雾里的矿物质可能落到眼角膜上，引起不适。
避免空调和暖风直接吹脸
很多办公桌或者床头正对着空调出风口，冬天暖风一开，眼睛就像被电吹风一直烘着。如果你没法换座位，可以试试在出风口贴一张纸板或者用挡风板，让风向偏转。开车的时候也一样，别让暖风对着脸吹，调成吹脚或者吹玻璃的模式，会舒服很多。
热敷与眨眼，给眼睛“做操”
除了环境，眼睛本身也需要一些“被动运动”。冬天泪腺分泌减少，睑板腺分泌的油脂也会变稠，堵在腺管口，泪液就锁不住。这时候热敷就特别管用。
每天热敷两次，每次十分钟
找一条干净毛巾，用温水浸湿后拧干，温度控制在40度左右，就是手背放上去感觉温热但不烫的程度。闭上眼睛，把毛巾敷在眼皮上，等毛巾凉了再换一次。每天早晚各做一次。热敷能软化睑板腺里堵塞的油脂，让泪液的脂质层更稳定，水分就不容易蒸发。我有个患者阿姨，坚持敷了一个星期，说早上睁眼没以前那么费劲了。
有意识多眨眼，尤其是看手机的时候
人聚精会神看屏幕的时候，眨眼频率会从每分钟15到20次降到5次左右。冬天一懒，眨眼就更少了。你可以试试给自己设个提醒：每隔二三十分钟，闭眼几秒钟，或者用力眨几次眼，挤一挤上下眼皮，把泪液重新涂匀。这个方法不花钱，但坚持下来效果很明显。我自己就在电脑上贴了个小纸条，写着“眨眼”，用着用着就成习惯了。
人工泪液，选对用对才有效
眼药水这东西，很多人觉得滴了就完事，其实门道不少。冬天干眼加重，很多人会去药店买瓶清凉感很强的眼药水，滴进去刺激得眼泪直流，以为起效了。其实那些含薄荷脑、血管收缩剂的眼药水，长期用反而会让眼睛越来越干。
选不含防腐剂的人工泪液
这里说的“人工泪液”，是指专门模仿正常泪液成分的滴眼液，比如含玻璃酸钠、羧甲基纤维素钠等成分的。关键是看包装：如果是一小支一小支、一次用不完就扔的那种，通常不含防腐剂，适合长期用。如果是大瓶装，开封后能用一个月的那种，里面多半加了防腐剂，偶尔用可以，但每天用超过四次，防腐剂本身就会损伤角膜上皮。我常跟病人说，买人工泪液就像买酸奶，小包装的虽然贵一点，但新鲜、安全。
滴眼药水别直接滴在黑眼珠上
很多人习惯扒开眼皮，对着眼球正中间滴，这样药液会刺激角膜，引起反射性闭眼，药水全流走了。正确做法是：头稍微后仰，眼睛向上看，一只手轻轻拉开下眼睑，露出那个小“口袋”，把药水滴进去，然后闭眼一两分钟，让药水均匀分布。
饮食调理与生活习惯
眼睛的问题，有时候跟全身状态有关。冬天大家吃得多是火锅、烤肉这类高油高盐的东西，喝水又少，身体缺水上火，眼睛也跟着遭殃。
多吃富含Omega-3的食物
Omega-3脂肪酸能减少眼表的炎症反应，还能改善睑板腺分泌油脂的质量。深海鱼像三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，或者亚麻籽、奇亚籽、核桃，都是好来源。如果实在不爱吃鱼，也可以考虑补充鱼油，但要选纯度高的，剂量建议咨询医生。我有个朋友，冬天每周吃两次三文鱼，一个冬天下来，干眼发作的频率明显少了。
保证充足睡眠，少熬夜
熬夜会抑制泪腺分泌，加上睡前长时间玩手机，蓝光刺激加上不眨眼，等于给干眼加了双倍“伤害”。冬天本来就容易犯困，不如顺其自然早睡一点。如果实在睡不着，也别躲被窝里刷手机，闭目养神也好过盯着屏幕。
温馨提示
说了这么多，你可能会觉得，干眼症冬天加重是不是就没办法了？其实只要抓住“保湿、热敷、眨眼、选对眼药水、调整饮食”这几个关键，大部分人都能明显改善。但如果你试了这些方法一两个星期，眼干、疼痛、视力模糊反而越来越重，或者出现眼红、分泌物增多、怕光加重，甚至觉得眼睛里有东西磨得厉害，那就要小心了，可能不只是简单干眼，而是合并了角膜炎、结膜炎或者其他问题。这时候别自己硬扛，也别上网乱查