每天看手机超过6小时会不会得干眼症？眼睛干涩流泪按哪个穴位能缓解
每天看手机超过6小时，眼睛发生了什么
先说一个数据背景：我国干眼症的发病率大约在21%到30%之间，也就是说，每三到五个人里，就可能有一人正被干眼困扰。而每天使用电子屏幕超过6小时，是目前临床调研中比较明确的一个风险因素。 但注意，风险因素不等于一定会得病。就像常吃火锅容易长痘，但有人天天吃也不长。同样每天看手机6小时，有人眼睛早早就干涩难受，有人却没什么明显感觉。这中间的差别，在于你的眼睛本身怎么应对“长时间近距离用眼”这件事。 关键的变化在三个地方。 第一个是“盯”——人正常每分钟眨眼大约15到20次，但专注盯屏幕的时候，眨眼次数可能降到每分钟5到7次。眨眼次数少了，泪液没法均匀地铺在眼球表面，眼表就开始干燥。更麻烦的是，有些人的眨眼还是“半眨眼”，眼皮没完全闭合，泪液勉强覆盖，但很快又裂开。 第二个是“睑板腺”。这是一种藏在眼皮边缘的腺体，分泌油脂锁住泪液，防止水分蒸发。长时间近距离用眼会让它们的开口被堵住，油脂排不出来，泪液蒸发速度就蹭蹭往上走。很多人眼睛干涩去做检查，医生告诉他“睑板腺萎缩了”，多半就是这么一步步拖出来的。 第三个是“环境”。空调房、干燥的冬天、戴了一整天的隐形眼镜，再加上屏幕的持续刺激，皮肤干，眼睛也干。干和涩还只是表面损失，长期处在眼表慢性缺水的状态里，眼睛会开始自我“抵抗”——通过反射性地流泪来试图补给，这就出现了很多干眼患者描述的“又干又流泪”。
为什么眼睛越干反而越流泪
这个现象解释起来其实很简单。泪膜里的水分层和油脂层失去平衡时，眼表某一小块地方暴露在空气中，神经会把它当作“异物刺激”报告给大脑。大脑立刻指示泪腺加紧分泌水分，想把这个“异物”冲走。可问题是，基础泪液不稳定，分泌出来的那些额外水分也没有油脂层兜着，挂不住眼球表面，直接就溢出眼眶，成了“干眼性溢泪”。 所以别以为“我眼泪挺多，肯定不是干眼”。干眼和流泪，完全可能同时出现。如果你除了流泪，还有干、涩、刺痛、畏光、晨起睁眼困难、看东西时好时坏，那就别再拖了，这很可能是干眼症的迹象。
按揉穴位能缓解眼睛干涩吗
穴位按摩有没有用？先说结论：对部分人确实有辅助缓解的作用，但不能替代治疗。它的原理不是“打通了什么”，而是通过按压和放松眼周肌肉，促进局部血液循环，让疲劳的肌肉松弛下来，同时刺激泪液的暂时分泌。 临床上经常推荐几个穴位，日常操作起来也不难。
睛明穴：眼眶内角的小凹陷
就在鼻梁根部，内眼角稍稍偏上的凹陷处。用食指或拇指指腹轻轻按下去，会有轻微的酸胀感。一次按揉30秒到1分钟，力度轻柔，不要用指甲去掐。这个位置紧邻泪囊和眼动脉的分布区，轻柔按压能促进泪液循环，很多人按完会觉得眼睛“湿润了一点”，其实就是局部循环被激活的效果。
攒竹穴：眉头内侧边缘的凹陷
眉头处那个小凹陷，按上去有酸痛就对了。用两手拇指抵住，其余手指自然搭在前额上，做小范围的打圈按揉，每次一分钟左右。这个穴位特别适合那些长时间皱眉盯屏幕的人，按完整个人会觉得眉头松开了，眼睛也跟着松不少。
四白穴：黑眼珠正下方一横指
大约在眼眶下缘下方的凹陷处，也就是黑眼珠正对下来隔一个指头的位置。这个位置按的时候要格外轻柔，因为下方就是眶下孔。用中指指腹轻轻压住，做小幅度的点压，配合轻轻的呼吸。四白穴对缓解眼周酸痛、胀感比较有效，很多上班族按完会觉得“眼睛从深井里被捞出来了”。
太阳穴：眉梢与外眼角延长线交点后方
这个位置大家都很熟了。用食指和中指并拢，指腹贴在太阳穴上做打圈按摩，力度稍重于其他穴位，但不要按到头痛。太阳穴对整体放松头部、缓解因为用眼引起的偏头痛有不错的帮助。
还有一个穴位不在眼睛附近，但值得一按——合谷穴，在大拇指和食指并拢时隆起的最高处。中医讲“面口合谷收”，这个穴位对眼周方面也有一定的调理作用。如果你按眼周穴位不方便（比如在开会），可以偷偷按合谷来缓解眼疲劳。
穴位按揉的正确姿势
有几个原则要记住：一是洗干净手再碰眼睛周围，这个不多说；二是力度以“轻到中等”为度，太轻没感觉，太重反而刺激眼球；三是眼周皮肤很薄，建议先涂一点保湿眼霜或润肤乳，减少摩擦；四是别只按一只眼，双眼轮换着按。每次总时长控制在三到五分钟就够了。
值得说明的一点是：如果按摩之后干涩没有改善，甚至出现眼胀、视力模糊加重、眼眶疼痛等情况，说明问题可能不只在眼表，别硬扛，要尽快去眼科做检查。
日常怎么护眼更实在
穴位按摩是锦上添花，核心还是把日常习惯改一改。
最简单的一条：20-20-20法则。每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（大约6米）以外的地方，持续至少20秒。别小看这20秒，它能让睫状肌从紧张状态里解脱出来，也让眨眼次数恢复正常。
第二条：办公室里放一瓶人工泪液，选不含防腐剂的一次性包装款。当眼睛干到磨得慌的时候滴一次，能撑几个小时。但别指着它过日子，一天超过四次还觉得干，那就说明根本问题没解决。
第三条：调整屏幕位置。视线最好稍微向下看屏幕，而不是平视或仰视。这样眼睑自然下垂一部分，眼表暴露面积减小，泪液蒸发速度也会下降。再顺手把屏幕亮度调低一点，别让它在黑暗环境里发出刺眼的白光。
第四点容易被忽略：饮食和睡眠。维A、维E、Omega-3脂肪酸对泪膜健康有一定帮助，深海鱼、坚果、绿叶蔬菜里含量丰富。睡眠不足的时候，泪液分泌量本来就少，再加上长时间盯屏幕，等于双重消耗。
别把眼睛的问题拖成慢性病
中国干眼症患者已经超过了3亿人，这是一个非常庞大的数字。干眼症不是“忍忍就过去”的小毛病，它是一个慢性眼表疾病。早期的干涩、流泪、畏光，如果不干预，可能慢慢发展成角膜上皮损伤，那时候就不是滴眼药水能解决的事了。
所以你真的每天看手机超过6小时，眼睛已经发出信号，那就从今天开始做三件事：规律地眨眼、规律地休息、规律地按揉穴位。这些动作看起来很小，但它们的作用不在当下立竿见影，而在于给眼睛一个“被认真对待”的机会。
眼睛累了，它自己不会说，它只会用干、涩、流泪来提醒你。听到这个提醒，及时停下，就是最好的护眼方式。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。