孕妇旅游时饮食要注意什么？哪些食物要避开？

出去玩是好事，但肚子里的“游客”需要特殊照顾

怀孕到了中期，很多准妈妈会感觉身体轻松了不少，孕吐也退了，精力也上来了，正是出门透透气的好时候。我身边不少朋友就趁着这个阶段安排了一次短途旅行，去海边、去古镇、或者去另一个城市吃吃逛逛。

但说实话，孕妇旅游最让人操心的，反而不是走路累不累、景点挤不挤，而是“吃”这件事。平时在家里，吃的东西是自己熟悉的、卫生条件有把握的，但一出门，面对五光十色的小吃摊、陌生的菜系、甚至只是酒店餐厅的自助餐，很多孕妈心里就开始打鼓了：这个我能吃吗？那个会不会拉肚子？万一吃坏了肚子，会不会影响宝宝？

别急，咱们今天就把这件事掰开揉碎讲清楚，让你出去玩的时候，嘴巴开心，心里也踏实。

第一怕：生冷食物里的“隐形杀手”

很多旅游城市都有特色小吃，比如海鲜刺身、生腌、凉拌菜、或者是那种现切现卖的冷盘熟食。这些东西平时吃可能没啥事，但怀孕期间，你的免疫系统其实处于一种“被抑制”的状态，说白了就是身体对细菌、病毒的抵抗力没有以前那么强了。

尤其是李斯特菌，这个菌在冰箱里都能活，而且专门找孕妇下手。它可能藏在未经巴氏消毒的牛奶、软奶酪（比如布里奶酪、蓝纹奶酪）、生鱼片、即食肉类（比如超市的冷切火腿、凉拌鸡丝）里。如果感染了，孕妇自己可能只是像得了重感冒一样发烧、肌肉酸痛，但对宝宝来说，后果可能很严重，甚至可能导致流产或早产。

所以，出门在外，我的建议是：别碰生食。海鲜一定要吃全熟的，鱼虾贝类煮到彻底变色、肉熟透。沙拉里的生菜叶，如果是在卫生条件不确定的小店，也尽量别吃。想吃凉菜，就选那种煮熟后再凉拌的，比如凉拌木耳、凉拌黄瓜，前提是店家看着干净。

第二怕：路边摊的“重口味”陷阱

旅游的时候，看见路边有人排队买臭豆腐、炸串、烤鱿鱼，那香味一阵一阵飘过来，说实话，我也馋。但咱们得冷静想想：这些路边摊用的是什么油？肉串放了多少天了？调料里有没有不干净的东西？

孕妇吃坏了肚子，急性肠胃炎发作起来，上吐下泻，肚子疼得直不起腰，本来孕期就容易便秘，这下子肠道一乱，还可能诱发宫缩，得不偿失。而且很多路边摊为了追求“重口味”，会放大量的盐、辣椒、味精，这些东西吃多了，孕妇本来就容易水肿、血压波动，一顿猛吃下去，夜里可能口渴得睡不着，第二天起来发现脚肿了一大圈。

我建议你，在外头吃饭，可以优先选择那种能看到后厨的、或者有固定门店、看起来客流比较旺的餐厅。如果实在想吃小吃，买一两家看着干净的，但别当成正餐。比如去厦门，想吃沙茶面，选个老字号、排队多的店，点一碗热乎乎的，比吃路边凉透了的烤串强多了。

第三怕：旅途中的“隐形脱水”

这一点很多人容易忽略。旅游的时候走路多、出汗多，如果不及时喝水，身体很容易处于轻度脱水的状态。孕妇的血容量本来就比普通人大，需要更多的水分来维持循环，脱水会直接影响羊水的量，还可能让你觉得头晕乏力、心慌气短。

但喝水也有讲究。你打开旅游景点的自动售货机，里面全是冰可乐、冰红茶、运动饮料，喝一瓶下去，糖分摄入又超标了。咱们可以自己带一个保温杯，出门前灌满温水，或者带点柠檬片、薄荷叶泡水，实在没有条件，买瓶装矿泉水也行，但别喝太多凉的、冰的，尤其是空腹的时候。

另外，有些旅游地会喝当地的“生水”，比如泉水、井水、或者是那种看起来清澈的山涧水，千万别喝！就算是看起来干净的，也可能含有致病的寄生虫或细菌，孕妇喝了特别危险。

第四怕：咖啡因和“来路不明”的饮品

孕期可以喝咖啡吗？很多医生都说可以，但限量。一般建议每天咖啡因摄入不要超过200毫克，大概是一小杯美式咖啡的量。但问题出在旅游的时候，你会遇到很多“花式咖啡”——比如加了浓奶油的摩卡、兑了烈酒的鸡尾酒咖啡、或者是一些当地特产的“咖啡味饮料”，这些里头咖啡因含量到底有多少，你根本算不清。

还有那些“自制果汁”，路边摊上现榨的甘蔗汁、果汁，看着新鲜，但榨汁机有没有洗干净？水果有没有被老鼠爬过？这些你都不知道。我建议你，想喝果汁，去超市买那种包装好的、有正规生产厂家的纯果汁。或者，自己买几个水果，回酒店用清水泡一泡、洗一洗，拿刀切开吃，比喝现榨果汁安全得多。

至于含酒精的饮品，比如米酒、甜酒酿、果酒，孕期的原则是“零酒精”。有些旅游地会推销“自酿的米酒，度数很低，喝一碗没事”，但咱们还是别冒险。酒精对胎儿神经系统的影响是明确的，哪怕是小剂量，也没人敢打包票说绝对安全。

一个小提醒：别忘了带上“应急包”

出门前，我建议你准备一个小袋子，里面放上：退烧药（对乙酰氨基酚是孕期相对安全的，买之前最好问一下医生）、蒙脱石散（治拉肚子的，基本不吸收，相对安全）、口服补液盐（万一拉肚子或呕吐，可以防止脱水）。另外，再带几包苏打饼干和几颗薄荷糖，万一路上反胃或者晕车，能顶一顶。

但记住，如果拉肚子超过一天、发烧超过38.5度、或者肚子疼得厉害，别想着“扛一扛”，也别乱吃药，马上就近去医院。孕期的身体变化很快，及时就医是最稳妥的选择。

好了，说了这么多，不是想吓唬你，而是希望你能享受旅途、享受美食，同时又避开那些明显的风险。出去玩嘛，开心最重要，但“安全”是开心的前提。希望你在旅途中，既能吃得过瘾，又能吃得安心，和宝宝一起留下美好的回忆。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。