感冒流鼻涕打喷嚏怎么快速缓解？试试这3个方法
方法一：物理方法“冲洗”和“加温”，让鼻腔先冷静下来
很多人一感冒，第一反应就是吃药。其实，在症状刚开始、还不算太严重的时候，物理手段往往比药更直接，副作用也更小。
1. 生理盐水洗鼻子——最推荐的非药物方案
流鼻涕和打喷嚏，本质上是鼻腔黏膜在对抗病毒时产生的炎症反应。鼻黏膜充血、水肿，分泌物增多，病毒和炎性物质刺激神经末梢，就会引发喷嚏。这时候，用生理盐水（0.9%氯化钠溶液，药店有售，或者买专门的洗鼻壶和洗鼻盐）冲洗鼻腔，能把黏稠的鼻涕、病毒、过敏原一起冲走。洗完之后，鼻腔清爽了，喷嚏的冲动会明显减轻。
具体操作：水温37℃左右，不要太烫也不要太凉，洗鼻壶头轻轻贴着鼻孔，让水流从一侧鼻孔进、另一侧出。一开始可能会觉得有点奇怪，但习惯后很舒服。每天洗2-3次，症状重的时候可以多洗一次。注意，不要用家里的食盐兑水，浓度不对反而刺激黏膜。孩子和老人也能用，但要选压力小、流量小的儿童专用洗鼻器。
我自己在门诊里经常遇到患者说：“医生，我洗了一次鼻子，那一下午都没怎么打喷嚏。”确实，物理清除比单纯靠药物控制要快。
2. 热蒸汽熏鼻——缓解鼻塞的“土办法”其实有科学道理
另一个简单的方法就是倒一杯热水，把鼻子凑到杯口，利用热蒸汽熏一熏。注意保持距离，别烫伤。热蒸汽可以湿润鼻腔，帮助稀释黏液，还能促进局部血液循环，减轻鼻黏膜充血。打喷嚏很多时候是因为鼻黏膜干燥、敏感，湿润之后，刺激阈值会提高。
如果你家里有加湿器，放房间里，湿度保持在50%-60%也很有帮助。冬天开暖气干燥，更容易诱发喷嚏，加湿器能缓解不少。
方法二：对症用药，抓住关键“靶点”
如果物理方法做完还是很难受，那就得考虑用药了。市面上的感冒药很多，别乱买，看清成分，对症下药。
1. 抗组胺药——专门对付打喷嚏和流清涕
打喷嚏、流清鼻涕，这些症状其实和过敏反应很像，都是因为体内一种叫“组胺”的物质被释放了。所以，第一代抗组胺药，比如扑尔敏（马来酸氯苯那敏），效果很好。吃了之后，喷嚏和流涕在半小时到一小时内就会明显减少。但有个缺点：嗜睡。所以最好晚上睡前吃，白天要开车、上班、上课的，就别吃扑尔敏了，换成第二代抗组胺药，比如氯雷他定、西替利嗪，这些不容易犯困，但效果也弱一些，适合白天用。
注意：感冒药里常含有扑尔敏，比如某品牌复方氨酚烷胺片里面就有，所以不要再额外加吃抗组胺药，避免重复用药。另外，青光眼、前列腺肥大的人要慎用，最好咨询医生。
2. 减充血剂——专门对付鼻塞，但别滥用
鼻塞严重的时候，可以用含减充血成分的滴鼻剂或喷雾，比如羟甲唑啉、赛洛唑啉、麻黄碱等。这些成分能收缩鼻腔血管，让鼻黏膜消肿，迅速通气。但注意：连续使用不要超过7天，一般建议3-5天。不然会导致“药物性鼻炎”，也就是鼻塞反而越来越重，停药后更难好。所以，鼻塞轻的时候，宁可多冲洗、多熏蒸，也不建议轻易用减充血喷雾。
口服的减充血剂比如伪麻黄碱，也常见于复方感冒药中，但高血压、心脏病、甲亢患者要避开。
3. 复方感冒药怎么选？
很多人图省事，直接买一盒“感冒药”吃。但不同成分对应不同症状，比如“白加黑”白天片不含扑尔敏，晚上片含扑尔敏助眠；“泰诺”含有扑尔敏、伪麻黄碱、对乙酰氨基酚等。如果你只是流鼻涕打喷嚏，没有发烧、头痛，那就不需要吃含退烧成分的药，避免不必要的药物负担。单独吃扑尔敏或者氯雷他定效果更好。
方法三：生活调整，别小看“多喝热水”和“睡个好觉”
药物和物理方法都是“治标”，而身体的免疫系统才是“治本”。感冒病毒通常需要一周左右才能被清除，但如果你能休息好、营养跟上，症状期会短很多，而且更不容易发展成肺炎或鼻窦炎。
1. 多喝温水，但别滚烫
“多喝热水”不是敷衍，是有道理的。温水能稀释痰液和鼻涕，让它们更容易排出，还能缓解喉咙不适。但注意，不要太烫，65℃以上的热饮可能损伤食管黏膜。喝温的、少量多次，一天喝1.5-2升就够了。如果觉得白水没味道，可以泡点蜂蜜柠檬水，蜂蜜能润喉，维生素C虽不能直接治感冒，但橙子、柠檬里的水分和电解质对身体有好处。
2. 睡觉时垫高枕头
晚上躺下，鼻涕容易倒流到喉咙，引起咳嗽，或者从后鼻孔流到咽喉，导致“鼻后滴漏”，第二天醒来喉咙痛。把枕头垫高一点，让头部高于身体，能减少鼻涕倒流。如果鼻塞太严重，可以侧卧，哪边鼻塞就往哪边侧卧，利用重力让上侧鼻道通气，这是很多老医生的经验。
3. 按揉迎香穴——一个很多人不知道的小技巧
迎香穴在鼻翼旁边的凹陷处。用食指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，感觉酸胀即可。这个穴位属于手阳明大肠经，按揉它能促进鼻周血液循环，缓解鼻塞。虽然不能“”感冒，但作为临时应急，效果不错，尤其适合不想吃药的人。
温馨提示：什么时候该去看医生？
感冒通常7-10天会自愈，但如果出现以下情况，别硬扛，及时去医院：
鼻涕变黄绿色、黏稠，持续超过10天，伴有头痛、面部压痛，可能合并了鼻窦炎；
发烧超过38.5℃，持续3天不退；
咳嗽剧烈，或者出现呼吸困难、胸闷；
儿童、老人、孕妇或有基础疾病的人，感冒症状加重时，最好尽早让医生评估。
另外，别一感冒就吃抗生素，感冒是病毒引起的，抗生素不管用，吃多了反而破坏肠道菌群。只有合并细菌感染时，医生才会开抗生素。
总结一下：流鼻涕打喷嚏，先物理冲洗和熏蒸，不行再对症用药（抗组胺药首选），同时多休息、多喝水。感冒虽然难受，但也是身体在锻炼免疫系统，只要方法对，扛过去不难。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。