更年期女性养颜护肤怎么做？推荐10款温和滋补汤品

为什么更年期后，皮肤好像"变了个人"？

很多女性到了四十五岁往后，会明显觉得皮肤跟以前不一样了。以前熬夜第二天还能水灵灵的，现在睡足了觉，眼角细纹还是在那儿；以前脸上有点油光，现在却干得发紧，粉底都卡粉。这不是你保养得不够用心，而是身体内部在经历一场大调整。雌激素水平波动下降，皮肤的胶原蛋白流失加快，皮脂腺分泌变少，锁水能力也跟着减弱。加上新陈代谢慢下来，暗沉、黄气、色斑也就一件件找上门。

这时候如果只靠往脸上涂涂抹抹，往往事倍功半。皮肤的状态，说到底反映的是身体内部的气血和脏腑功能。更年期阶段，肾气渐衰，脾胃运化能力也不如从前，吃进去的东西能不能变成气血滋养皮肤，就很关键了。所以除了基础护肤，把一日三餐，尤其是汤水调整好，对养颜的帮助比想象中要大。

下面这十款汤品，都是家常食材，做法不难，温和不燥，适合更年期女性隔三差五地喝一碗。它们不是为了"治"什么，只是帮你把身体的底子养得暖一些、润一些。

把"干"润回来：滋阴润燥的汤水

更年期最常见的皮肤问题就是干，尤其是秋冬季节，小腿上起白皮屑，脸上也绷得难受。这时候要多吃一些能滋阴生津的食材，给身体补足水分，而不是光靠喝水。

1. 银耳莲子百合汤

银耳是出了名的"平价燕窝"，富含胶质，煮到软糯出胶以后，喝下去喉咙和皮肤都觉得舒坦。莲子养心安神，百合润肺清心，这三样配在一起，很适合夜里睡不安稳、手心脚心发热、皮肤干燥的女性。做法上，银耳提前泡发撕小块，和莲子（去芯）、干百合一起加水煮，水开后转小火炖四十分钟，快出锅时加几粒枸杞和少量冰糖。

2. 沙参玉竹老鸭汤

玉竹这个食材可能不少人不熟悉，它也是传统的养阴妙品，经常用来煲汤。沙参能润肺养胃，老鸭肉性凉，滋阴效果比猪骨好。买半只老鸭，焯水后和沙参、玉竹、姜片一起进砂锅，慢炖一个半小时。汤色清亮，喝起来带一点回甘。皮肤干、口干舌燥、容易烦躁的人，一周喝一次就很舒服。

3. 山药马蹄排骨汤

山药是健脾养胃的常客，马蹄（荸荠）则是清甜多汁的润燥好物。这道汤闻着就清爽，喝起来不油腻。山药和马蹄都能帮身体补充津液，而且对消化好，不容易给脾胃添负担。排骨选肋排，炖出来的汤鲜而不浊。更年期女性常常觉得吃一点就腹胀，这个汤能缓解许多。

把"黄"淡下去：调补气血的汤水

皮肤暗黄、没有光泽，往往是气血不足的表现。因为月经渐渐紊乱甚至停经，身体在重新寻找平衡，这时候补气血不能大补猛补，要选温和的食材慢慢调。

4. 当归黄芪乌鸡汤

当归和黄芪是一对老搭档，黄芪补气，当归养血，配在一起正好气血双补。乌鸡本身也比普通鸡肉营养更丰富，炖出来的汤呈浅金色。要注意的是，黄芪和当归的用量不用多，每人份各十克左右就行。汤喝起来有淡淡的药香，不苦。适合总觉得累、脸色苍白或发黄、说话没力气的女性。如果正处于感冒发烧或者月经量很大的时候，就先别喝这个汤。

5. 红枣桂圆鸡蛋汤

这款汤听起来像甜品，实际上也很管用。红枣去核，桂圆干剥几颗，加水煮开，把火调小，打一个鸡蛋进去煮熟，最后加一点点红糖。红枣和桂圆都能补心脾、益气血，鸡蛋提供优质蛋白。很多更年期女性情绪容易低落、晚上睡不踏实，这一碗小甜汤能把心气养一养。但桂圆偏温热，容易上火、口腔溃疡的时候要少放，一两颗就好。

6. 猪肝菠菜汤

猪肝富含铁和维生素A，菠菜也有补铁的作用，两者一起煮汤，对改善贫血、让脸色红润很有帮助。做法也不复杂：猪肝切薄片，用清水浸泡半小时去血水，再用料酒和姜片腌一会儿；水烧开后先放菠菜，再放猪肝，滚两分钟就关火，加点盐和香油。猪肝不能煮太久，不然口感又老又柴。这个汤建议每个月喝两三次就够了，不用天天喝。

把"火"降下来：平抑潮热烦躁的汤水

潮热出汗、心烦易怒，是更年期最让人困扰的症状。中医讲这叫"阴虚火旺"，不是真的体内火大，而是阴液不足，压不住那股虚火。这时候不能吃寒凉的降火药，要用滋养的办法把火"收"回来。

7. 黑豆浮小麦汤

浮小麦是中医里常用的止汗药材，药店里能买到，跟平常吃的小麦不太一样，它比较轻，浮在水面上。黑豆补肾，搭配浮小麦一起煮水喝，对夜里的盗汗和白天动不动就一身热汗有缓解作用。做法很省事：黑豆一把提前泡两小时，和浮小麦一起加水煮四十分钟，喝汤吃豆，也可以少放点冰糖调味。这个汤没有任何药味，很日常。

8. 莲藕绿豆脊骨汤

莲藕生吃清热，熟吃健脾，绿豆能解烦热，脊骨补钙。这道汤特别适合总觉得身上一阵阵发热、心里烦躁的时候喝。莲藕切成大块，绿豆提前泡发，跟焯过水的猪脊骨一起煮一个半小时。汤味清香，绿豆煮到开花，莲藕软糯。喝下去会觉得心里那股燥热平复不少。

9. 菊花枸杞瘦肉汤

很多人知道菊花枸杞泡茶对眼睛好，其实拿来炖汤也不错。选杭白菊或者贡菊，香气柔和，枸杞养肝明目。瘦肉最好用猪里脊，剁成肉末或切薄片，冷水下锅，烧开后撇去浮沫，加枸杞和菊花（菊花用纱布包一下）煮二十分钟。这道汤清淡不油腻，适合眼睛干涩、容易发脾气、血压偏高的更年期女性。

把"漏"补起来：强筋骨固肾气的汤水

皮肤变松、牙齿松动、腰酸腿软，这些也是更年期常遇到的问题。肾主骨，其华在发，养颜不光养脸，还要养好骨骼和毛发。肾气足了，皮肤才有支撑，头发也不容易掉。

10. 杜仲牛膝猪腰汤

杜仲和牛膝都是补肝肾、强筋骨的常见药材，猪腰是传统的以形补形，但这个汤的重点不在"补腰子"，而在搭配上。取杜仲、牛膝各十克，用纱布包好，和焯过水的猪腰片、姜片一起放入砂锅，加足水慢炖一小时。汤水有点淡淡的棕色，喝起来是药材的清苦，但回口还好。这个汤更适合劳损明显、站着或在外面走一会儿就腰酸的女性。注意猪腰要处理干净膻味，内膜一定要撕掉。

喝汤之外，还有几句家常话

汤水虽好，但不能代替正餐，也别一顿猛喝好几碗。量上讲究"少食多餐"的中医思路，每次一碗，每周换着花样来，比一次性喝很多更有用。另外，更年期养肤有三件简单事，做好了比任何护肤品都强：一是睡够，晚上十一点前尽量入睡，因为深度睡眠时皮肤的修复效率最高；二是晒早上九点前的太阳，每天十五分钟，帮助身体合成维生素D，对骨骼和皮肤屏障都有好处；三是保持适度活动，快走、八段锦、游泳都行，动起来气血才能活，脸色自然透亮。

好皮肤不是一朝一夕的事，更年期也不是一个需要"熬"过去的阶段。身体的每一点变化都在提醒我们慢下来，听听它的声音。这几碗汤，是给自己的一点关照。愿你在这个阶段，仍然从容地美着。

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