脾胃虚寒的人喝温开水该注意什么？怎么喝才能不伤胃？

天气一热，人就更贪凉。冰镇饮料、冰西瓜、空调房里一待就是一整天，对于脾胃本来就不太壮实的人来说，这些生活习惯就像在给身体里那口“小火炉”浇冷水。很多人也知道自己的问题，开始学着养生，听说喝温水对胃好，于是每天抱着保温杯“吨吨吨”地灌。可没过多久，反而觉得胃里发胀、甚至隐隐作痛，心里直犯嘀咕：不是说温开水养胃吗，怎么我喝着就不对劲？ 其实问题不在“温水”这两个字上，而在“怎么喝”这件事上。水本身没有错，但喝水的温度、速度、时机，甚至一次喝多少，里面都有讲究。尤其是脾胃虚寒的人，本来就容易怕冷、吃凉东西就拉肚子、手脚不暖和，喝水这件事如果不留意细节，反而会给胃添乱。

温水不是越烫越好，温度要“摸着不烫嘴”

很多人有个误解，觉得“温”就是热，最好喝下去能感觉到一股热流从喉咙一直暖到胃。这个想法听起来挺美好，但实际操作起来容易出问题。 先不说太烫的水会不会烫伤食管黏膜——这一点医学上已经讲得很多了，单从脾胃虚寒的角度看，水温过高并不等于更养胃。身体需要的不是刺激，而是温和。你想啊，胃黏膜本来就比较娇嫩，脾胃虚寒的人消化功能偏弱，一杯滚烫的水下肚，胃壁瞬间充血，反倒加重了胃的负担。 那什么温度才合适呢？一个特别简单的判断标准：水倒在杯子里，用手摸杯壁，感觉温热但不烫手，入口后不需要吹气、不会本能地想吐出来，这个温度基本就是合适的。具体来说，三十五度到四十度之间比较好，大致接近人体的体温。喝下去的时候，能感觉到一股暖意，但不会产生“烫”的刺激感，这就是最舒服的状态。

喝对水，要有讲究

别等到口渴了才想起来喝

好多人的习惯是，忙起来一上午不喝水，等到嘴巴干得发苦、嗓子发紧，才想起拿起杯子猛喝几口。这种做法，脾胃虚寒的人尤其要避免。 身体发出“口渴”信号的时候，说明缺水的程度已经比较深了。这时候大口喝水，水一下子涌进胃里，胃里还没来得及分泌足够的胃液来稀释和接纳，水就积在那里，人会觉得胃胀、晃动一下还能听到水声，其实就是中医常说的“水饮停胃”。脾胃的功能本来就像一口锅，火候不大，消化能力有限，你突然往锅里倒一大盆冷水，锅烧不开，水就淤在那里下不去。 所以喝水的第一原则是“勤喝少饮”。别给自己定那种“每天必须喝八杯水”的死规矩，每个人的体质和生活环境不一样，水分的需求也有差别。关键是观察自己的身体反应。脾胃虚寒的人，可以每隔一两个小时就喝两三口温水，每次量不用多，润润嗓子、湿润一下口腔就好，这样既不会给胃造成负担，又能保持身体的水分平衡。

小口慢咽，让水顺着“路子”下去

这个“路子”其实就是消化道的节律。你见过长辈喝茶吗？他们喝热茶的时候不是一口闷，而是端着杯子，先轻轻吹一吹，然后小口小口地呷，每一口在嘴里含一下再咽下去。这个动作看起来慢，其实很有道理。 小口喝水的时候，水经过口腔、咽喉，再进入胃里，每一步都有足够的时间让消化道感知和适应。水在口腔里稍微停留，还能和唾液混合，唾液本身就有帮助消化的作用。反过来，大口猛灌，水直冲胃里，胃壁被突然撑开，胃的蠕动节律会被打乱，本来就虚寒的脾胃哪受得了这种折腾？有个很简单的办法你可以试试：喝水的时候心里默数一下，每一口控制在十到二十毫升左右，大概就是一小口的量，慢慢咽，不要急。

这几个时间点，喝水要格外当心

早上起床第一杯水，很多人习惯空腹喝。这对脾胃虚寒的人来说，不是不行，但要讲究方法。起床后先不要急着灌水，可以先用温水漱漱口，过几分钟再慢慢喝几口温水。如果觉得胃里空空的，喝点温水就觉得不舒服，可以试着在温水里加一小片陈皮或者一两粒枸杞，陈皮理气，枸杞性平，搭配起来温和一些，不刺激胃。 还有一个容易忽略的点，就是饭后马上喝水。刚吃完饭，胃里装满了食物，这时候再灌水进去，等于稀释了胃液，食物消化起来就更费劲了。脾胃虚寒的人饭后顶多漱漱口，或者过半个小时再喝一点点水，千万别吃完饭后马上捧着杯子大口喝。

夏天喝温水，和你想的不太一样

为什么夏天脾胃反而更容易出问题

夏天阳气浮在体表，身体里面反而是虚寒的状态。这就好比一个井，天热的时候，井水反而是凉的。脾胃在夏天本来就容易受寒受凉，再加上人在这个季节食欲普遍偏差，稍微吃两口就饱了，这时候再来一杯温度不够的“温水”——有些人觉得室温下的凉白开也算温水——对脾胃来说就是雪上加霜。 真正的温水，喝下去要有“温”的感觉，而不是“不冰”就行。夏天尤其要注意这一点，杯子里放凉了的白开水，严格来说就不算是温水的口感了。如果你在空调房里待久了，指尖都是凉的，这时候更需要一杯带着温度的水来暖一暖。喝完之后感觉到身体微微发热，哪怕只是手心里暖暖的，说明这杯水才真正喝对了路。

脾胃虚寒的人，夏天喝水要“看人下菜碟”

同样是脾胃虚寒，表现还不完全一样。有的人是单纯怕冷、喝凉水腹泻，喝温水就比较舒服，这种类型的人按上面说的方法喝就行。还有的人除了怕冷，还觉得胃里老是有气往上顶、经常嗳气、打嗝，肚子胀胀的，这种类型的人喝水的时候可以适当减量，每次少喝一点，因为水多了容易滞在胃里，加重胀气。 另外有一种情况容易让人误会：明明脾胃虚寒，但一喝温水反而觉得烦躁、口干甚至出汗。这种情况在中医看来，可能是身体里有热，和单纯的虚寒不太一样。如果你喝温水后有这种反常的感觉，就别硬逼着自己“为养生而喝”，及时去咨询医生，搞清楚自己的体质类型再调整喝水习惯。

想让胃真正舒服，光靠喝温水还不够

说实话，喝温水只是日常养生里非常小的一环。它确实能起到一定的温养作用，但别指望靠一杯温水就把脾胃调好。身体是一个整体，脾胃虚寒的人，饮食上通常要少碰生冷瓜果，尤其是冰镇过的西瓜、冷饮、凉拌菜，这些食物吃进肚子里，直接消耗的都是脾胃的阳气。 生活作息上，尽量别熬夜。晚上十一点到凌晨一点是阴气最盛的时候，这个时候不睡觉，身体的阳气消耗得不到补充，第二天脾胃的运化功能就会下降，喝再多温水也补不回来。夏天虽然天黑得晚，但身体的生物钟还是有它自己的节奏，该休息的时候还是要休息。 心情和情绪也很影响脾胃。中医讲“思虑伤脾”，一个人老是想太多、情绪紧张焦虑，肠胃最先有反应。很多人一生气或者一着急，胃就不舒服，就是这个道理。喝水的时候，尽量让自己放松下来，别一边赶路一边大口喝，也别一边看手机一边心不在焉地灌，专心喝下这几口水，其实也是一种对身体的照顾。 最后说句实在话：脾胃虚寒不是一天两天形成的，调整起来也需要耐心。温热的水喝对了，只是给身体加了一点助力，真正想养好脾胃，还得靠日常一点一滴的饮食起居来配合。别太紧张，也别太较劲，给自己一点时间，身体会慢慢感受到你的用心。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。